5 SNABBA HÄLSOTIPS

Jag sitter på badrumsgolvet och skriver bredvid Edith som slumrar så gott på skötbädden på golvet (och luftar rumpan). Det ger flashbacks till när jag bodde hemma och ofta kom hem från skolan och lade mig på det varma badrumsgolvet. Kunde ligga där långa stunder och filosofera om typ det kommande vuxenlivet och allt som pågick med kompisar osv.

Men! Det här inlägget ska inte handla om gamla minnen utan om hälsa. Har satt ihop fem snabba hälsotips – Varsågoda!

ptfia

1. Var smart när du sätter dina mål. Det betyder att du bör ta hänsyn till din vardag och vad som faktiskt är möjligt och att du sätter ribban där du kan nå den. Börja med en eller ett par träningspass i veckan och se resten som en bonus!

2. Öva på att se hälsa och träning som en kärleksförklaring till dig själv. Förhoppningsvis så ska du må bättre av att ta hand om dig, träna och äta hälsosamt så se till att det du gör är sådant du får energi av.

3. Upprepa inte gamla misstag. Gå inte på samma träningshets som du gjort varje januari om den ändå inte fungerar eller gör dig glad. Prova att träna lagom så du håller en längre period.  Det känns betydligt sundare och klokare.

4. Lägg till istället för att ta bort. Fokusera på att lägga till hälsosamma val och vardagsmotion istället för att sätta dig själv på ett strikt träningsprogram och stryka allt som är roligt och lustfyllt. Lägg till rörelse och träning lite och oftare.

5. Planera in träningen i kalendern. Genom att skriva in träningspassen, rehaben, rörelsen, träningen och promenaderna så skapar du bättre förutsättningar för att uppnå det du vill.

Gravidträna med PT-Fia Gravidträna med PT-Fia

VAD HÄNDER MED TRÄNINGEN NÄR VI INTE VÄRDERAR DEN?

Skrev det här i söndags: Jag kom precis in från ett spontant träningspass. Dagens arbetstimmar byggde upp en orimlig lust till att röra på mig så det var bara att ge sig ut och göra av med energin. Det här passet var så spontant att det inte fanns någon tanke eller planering i det.

Och jag började fundera på det här med träningen och vad som händer med den när vi inte värderar eller mäter den? 

För det är ju ofta så att vi gör just det – Värderar. Mäter. Jämför. Ett träningspass värderas efter antal kilometer. Hur lång tid det pågick. Hur svettig man blev. Hur mycket blodsmak man kände på tungan. Vi värderar passet efter hur mycket vi gjorde eller hur snabbt vi sprang mot sist eller hur många kalorier det gjorde av med. . Vi sliter och bedömer. Vi mäter, jämför och värderar.

Och vad händer när vi låter bli? 

traningsblogg

Vad händer med vår träning när vi bara gör den utan att bestämma att det är bättre att träna en timme än tjugo minuter. Vad händer när vi tränar på känsla och lust istället för efter ett strikt schema.

Vad händer när vi tränar utan att värdera passen efter allt det ovan? 

 

DAGENS ÖVNINGSTIPS

God morgon! 

Hur mår ni idag? Jag vaknade med en betydligt lugnare känsla i kroppen. Pendeln har svängt ännu en gång och just nu är jag glad. Detta svängande alltså. Jag vill passa på att tacka för de otroligt värmande, vänliga och omtänksamma orden som ni gav i det förra inlägget. Det värmer något enormt och gick rakt in i hjärtat! Tusen, tusen tack för dem och för att ni finns här!

Men, det vi ska prata om nu är träning. Jag tränade för första gången på ett par veckor förra veckan och kände mig ändå stark i kroppen. Och igår fick jag mitt bästa träningspass sedan jag blev gravid.

Det var så fantastiskt skönt att få känna att kroppen svarade på belastningen. Jag kände mig stark och relativt uthållig sedan ja, januari.

Det är fascinerande hur snabbt det kan svänga. Det är inte många veckor sedan jag fick hjärtklappning av att resa mig och bara orkade göra en, två knäböj i taget för att blodvärdet var så lågt. Tack och lov att det har återhämtat sig nu.

Så, för att avrunda det här oplanerade babblet så ska rikta fokus till en övning som kan förgylla era träningspass idag! Det är en sidospark som kanske inte ser så märkvärdig ut, men som utmanar ordentligt.

→ Välj om du vill göra stora rörelser där du kvickt sätter ner foten mellan varje spark eller att du behåller foten i luften och sparkar i högt tempo. Eller bara låga sparkar i ett högt tempo.

→ Välj om du vill lägga till ett knäböj mellan varje spark eller om du vill sparka med ett ben och direkt byta sida.

→ Välj om du vill bygga på genom att sparka i en cirkel, alltså att du sparkar åt sidan, sparkar framåt, sparkar åt andra sidan och sparkar bakåt i ett flow med foten snabbt ner i marken mellan sparkarna.

Den här övningen går alltså att variera på mängder av olika sätt. Den går även utmärkt att göra barfota på olika underlag för att lägga till en extra dimension till fötter och vrister.

Är du som jag gravid så var uppmärksam på dina höfter och bäcken. Jag kunde göra grejer på ett ben till för några veckor sedan då jag tydligt känner att det blivit för instabilt. Lyssna på din kropp. Många kan träna som vanligt fram till ungefär vecka 15-20 innan träningen behöver anpassas.

Önskar er en fin dag!