ATT TRÄNA TILLSAMMANS

Hittade de här bilderna i dropboxen och påmindes om hur stärkande och motiverande det kan vara att dela träningen med någon. En träningskompis gör det ofta lite lättare att faktiskt prioritera träningen och att stå fast vid det beslutet även de dagar då soffan känns mer lockande.

En träningskompis ger energi genom att bara finns där. Och det är ofta lättare att anstränga sig lite lite till när man har någon vid sin sida.

Att träna ihop alltså. Det är en bra grej att komma ihåg när träningen känns oinspirerande och trist. Kanske är det just att teama ihop sig som är nyckeln. Bestäm en dag i veckan som är er träningstid och förena kompishäng med aktivitet. Eller be att få hänga på dina vänners träning för att hitta ny inspiration.

trana-tillsammans

Och nu när sommaren kommer och vi tenderar att bli mer sociala. Styr upp ett gäng och gör aktiva grejer tillsammans. Jag tänker brännbollsturnering, beachvolleyboll, cykelutflykter, simma i någon sjö, en eftermiddag med badminton och liknande. Och avsluta med någon grillkväll eller så.

Eller leta reda på lagom avancerade övningar från acroyogan och utmana en vän. Eller gör en av mina favoriter – kör intervaller med parövningar eller turas om att sätta ihop en hinderbana av det som finns (exempel HÄR).

Nu får det räcka. Har jag övertygat dig än? Parträning = en rolig grej. Testa!

TRE RECEPT MED AVOKADO

Hej på er!

Jag sitter och jobbar med det sista inför morgondagens deadline (berättar mer inför lanseringen nästa vecka) och har tillbringat de senaste timmarna i bloggens arkiv för att leta bilder. Hittade de här bilderna på den godaste saken som går att äta (typ) – avokado och tänker att de får stå ut med att återanvändas.

Här är tre recept med just avokado!

Chokladmousse med avokado

Ca 3 portioner

Ingredienser:

2 mogna avokado
ca 120 gram choklad ca 70%
2 tsk kokosolja
2-4 msk agavesirap
En nypa flingsalt

Gör såhär:
Mixa avokado, salt och sirap till en jämn smet. Smält chokladen tillsammans med kokosoljan över ett vattenbad. Häll sakta i den smälta chokladen i avokadosmeten och blanda. Smaka av! Ställ moussen i kylen för att stelna i ca 45 minuter. Servera gärna med färska bär och vispad grädde.

metro hälsa recept avokado-4

Avokadosalsa

Ca 2-3 personer 

Ingredienser:

1 mango
1 gurka
2 avokado
1 ask coctailtomater
1 kruka koriander
1 tsk balsamvinäger
1 vitlöksklyfta
½ dl olivolja
1-2 lime
salt, peppar, chiliflakes 

Gör såhär:

Rör ihop oljan med vinägern, pressa i limen och vitlöken. Skala och hacka resten. Smaksätt med kryddorna. Servera till kyckling, vegetariska biffar eller fisk.

metro hälsa recept avokado-9

Ugnsbakad avokado

4 halvor

Ingredienser:

2 avokado
4 ägg
Chiliflakes
Salt och peppar
Färsk basilika

Gör så här:
Sätt ugnen på 225 grader. Dela avokadon och ta ur kärnorna. Gröp ur avokadon till hälften och lägg halvorna i en ugnssäker form. Knäck ett ägg i varje halva. Krydda med salt, peppar, chiliflakes och hackad basilika. Baka i ugnen i cirka 15 minuter. Perfekt mellanmål eller till brunchen!

Nu ska jag äta mellanmål och intervjuas för Metros studenttidning. Trevlig kväll!

 

LÄSARFRÅGAN OM ÖVERTRÄNING

Hej Fia!

Jag har en frågade angående överträning. Efter många år som elitidrottare (varav 4 svårt skadad i ryggen, men jag tränade ändå) så har jag ramlat in på tankarna om jag var övertränad. Kombinationen mycket träning+ en så allvarlig ryggskada + noll ”lyssna-på-kroppen-tänk” slet väldigt mycket, och jag kan än idag få små skador som dyker upp här och där trots att det var över två år sedan jag tillslut lade ned satsningen och karriären.

Värt att tillägga är kanske att jag är 21 år idag och skadade mig när jag var 15. För att göra en väldigt lång fråga kort – vilka är tecknen på överträning? Hur länge kan de sitta kvar? Vad kan man göra åt det?

Hej! Inser varje dag hur vanligt det är att inte lyssna och samarbeta med sin kropp. Jag har själv gjort det, ni berättar det igen och igen i era mail och kommentarer och jag ser det i min omgivning hela tiden. Varför är det såhär? Varför är det inte naturligt för oss att lyssna in oss själva och den enda kroppen vi har? Det är så frustrerande. Att ta hand om sig själv borde vara den mest självklara sak i världen, inte den svåraste.

Men nu svävade jag iväg. Tusen tack för att du delar med dig och tar upp det här viktiga ämnet.

Överträning är inte helt ovanligt men kan kan vara svår att känna igen då vi dels har en förmåga att köra på, precis som du skriver, och dels för att vi inte pratar om det tillräckligt mycket. Överträning är ”obalans mellan träning och återhämtning resulterande i allvarliga och förlängda uttröttningssymptom”.

Om du är övertränad så behöver du främst lång och rejäl vila och återhämtning, alltså en träningsfri period. Och söka stöd och hjälp.

overtraning-symtom-2

Vanliga symtom på överträning:

Symtomen kan som med mycket annat variera och upplevas olika för olika personer. 

→ Tränngsvärk som inte går över är en indikation på att något inte stämmer.

→ Sömnsvårigheter? En övertränad kropp är en stressad kropp och en stressad kropp påverkar sömmen.

→ Om träningen gör dig tröttare än normalt och om du känner att den dränerar dig så är det en tydlig varningssignal.

→ Är du sjuk ofta? Återkommande krassel, förkylningar, huvudvärk, feber osv kan vara ett tecken på överträning.

→ Noll motivation. Om du vanligtvis tycker om att träna och är motiverad så kan ihållande brist på motivation, svårigheter att skapa motivation och träningslust vara ett tecken på att du behöver återhämtning.

Du kan även uppleva yrsel, koncetrationssvårigheter, ökad stresskänslighet, kronisk trötthetförhöjd vilopuls, muskelstelhet och smärta i leder.

Om du känner igen dig i något ovan så sök hjälp. Ett första steg kan vara att gå till din husläkare, vårdcentral eller en sjukgymnast.