ATT TRÄNA TILLSAMMANS

Hittade de här bilderna i dropboxen och påmindes om hur stärkande och motiverande det kan vara att dela träningen med någon. En träningskompis gör det ofta lite lättare att faktiskt prioritera träningen och att stå fast vid det beslutet även de dagar då soffan känns mer lockande.

En träningskompis ger energi genom att bara finns där. Och det är ofta lättare att anstränga sig lite lite till när man har någon vid sin sida.

Att träna ihop alltså. Det är en bra grej att komma ihåg när träningen känns oinspirerande och trist. Kanske är det just att teama ihop sig som är nyckeln. Bestäm en dag i veckan som är er träningstid och förena kompishäng med aktivitet. Eller be att få hänga på dina vänners träning för att hitta ny inspiration.

trana-tillsammans

Och nu när sommaren kommer och vi tenderar att bli mer sociala. Styr upp ett gäng och gör aktiva grejer tillsammans. Jag tänker brännbollsturnering, beachvolleyboll, cykelutflykter, simma i någon sjö, en eftermiddag med badminton och liknande. Och avsluta med någon grillkväll eller så.

Eller leta reda på lagom avancerade övningar från acroyogan och utmana en vän. Eller gör en av mina favoriter – kör intervaller med parövningar eller turas om att sätta ihop en hinderbana av det som finns (exempel HÄR).

Nu får det räcka. Har jag övertygat dig än? Parträning = en rolig grej. Testa!

TRAPPTRÄNING

Vet ni vad vi glömt att prata om? Vi är ju mitt i säsongen för trappträning! Jag släppte ju en hel bok i ämnet i augusti förra året och har längtat efter att få dra igång igen. Nu får jag ta det lugnare i och med graviditeten och periodvisa smärtor i bäckenet, men sen!

Hur tränar man då i en trappa? Eller låt oss börja med varför. Varför är det bra att träna i en trappa?

Det är gratis, tillgängligt för alla, finns överallt, går att variera i mängder och kan användas till att träna igenom hela kroppen, utmanar kondition, styrka, koordination, rörlighet och mod. Trappträning är utmanande och går att anpassa för både nybörjare och vältränade. Och det är utomhus vilket gör halva nöjet.

trapptraning-2

Sådär, nu kan vi gå in på det jag skrev först – hur tränar man i en trappa? För att göra det lite roligare så har jag satt ihop 10 punkter. Hoppas de kan locka ditt träningssug!

01. Utgå från plankans grundposition och gör olika övningar. Lyft knäet mot magen och vrid kroppen åt sidan. Kliv upp med en fot på trappsteget bredvid händerna och byt i rask takt. Gör en planka med en långsam benspark. Var kreativ!

02. Hoppa jämfota upp för hela trappan. Gå raskt ner och hoppa jämfota upp. Upprepa 5-10 gånger.

03. Ställ dig med sidan av kroppen mot trappan och sjunk ner i ett knäböj. Gå i sidled uppför hela och gör ett knäböj på vartannat trappsteg.

04. Spring upp så snabbt du kan med höga knän.

05. Stanna till under en promenad och gå upp för trappan 3-5 gånger som en bonus.

06. Ge dig själv en utmaning genom att hoppa jämfota upp till andra eller tredje steget, kliv raskt bak (ner) två steg, hoppa jämfota upp två eller tre steg till, kliv ner två och fortsätt så tills du kommit hela vägen upp.

07. Gör pulshöjande intervaller genom att springa, klättra, krypa, studsa osv upp för trappen. Bestäm hur länge du ska hålla på innan du börjar och kör sedan järnet.

08. Använd trappen till att göra något akrobatiskt – som att stå på händer med fötterna mot ett högt trappsteg eller räcket eller gör någon övning som utmanar balansen.

Foto: Erik Dilexit, ur min bok Trappträning. (direktlänk till adlibris)

 

17 ANLEDNINGAR TILL VARFÖR STYRKETRÄNING ÄR SÅ BRA FÖR DIG

Herregud! Gjorde den här listan när jag var hälsoredaktör för Metro Mode (för över ett år sedan) och insåg att jag inte publicerat den här i bloggen. Den passar extra bra idag när jag, och säkert många fler, är sugen på någon form av styrketräning.

Eller egentligen är jag bara sugen på att röra på kroppen och dra i något gummiband. Att få sträcka ut och flåsa litegrann. Känna den där brännande känslan i musklerna och uppleva den där belåtna versionen av nöjd som nästan bara kommer med fysiskt aktivitet.

Här är 17 anledningar till varför styrketräning är så bra för dig!  

1. Styrketräning ökar produktionen av hormonerna dopamin, serotonin och endorfin. Det gör att vi mår bättre mentalt och minskar risken för oro, ångest och depressioner.

2. Dina muskler formas vilket gör att du upplever att kläderna sitter bättre.

3. Du får igång blodcirkulationen.

4. Forskning visar att även hjärnan mår bra av styrketräning. Träningspassen ökade koncentrationsförmågan och förbättrade både långtids- och korttidsminnet.

5. Du känner dig starkare, både fysiskt och mentalt.

träna-5

6. Du stärker immunförsvaret.

7. Styrketräning har visat sig minska smärta och värk.

8. Studier visade att personer som styrketränar tre gånger i veckan under ett halvår, blir arga mer sällan än tidigare.

9. Du blir mer motiverad till att äta god och hälsosam mat.

10. Att ge sig sin kropp träning stärker relationen till den. Vi blir snällare mot oss själva när vi tar hand om oss.

11. Styrketräning ger snabba och uppmuntrande resultat. Du känner att du blir starkare och starkare redan efter några få träningspass.

12. En studie visade att 16 veckors styrketräning ökade benmassan, vilket minskar risken för benbrott.

träna-4

13. Styrketräning ökar ämnesomsättningen.

14. Din hållning blir starkare, stoltare och snyggare.

15. Styrketräning har visat sig minska blodtrycket.

16. Dina ryggproblem kan minska eller till och med försvinna med styrketräning.

17. Styrketräning ger ökad muskelmassa vilket leder till högre förbränning.

Och styrketräning är så fantastiskt belönande. Vill påminna om att styrketräning inte behöver betyda lyfta tungt skrot på någon cool gymkedja. Det är även att svänga förbi utegymmet och göra något spontant på sin promenad, att köra knäböj med en kompis som tyngd eller att jobba med den egna kroppsvikten. Det behöver inte vara så märkvärdigt och ändå så får vi så mycket ut av det!