FREDAGSTIPSET

Träning, träning. Eller bara att använda sin kropp. Röra på sig. Oavsett vad vi kallar det så bör vi komma ihåg att det enkla kan räcka. Här är två tips att ta med sig i helgen. Jag ska själv ta till mig det första och lägga till benböj och något utfallssteg. Börjar bli sliten i rygg och baksida och gissar att det delvis beror på mina försvagade stjärtmuskler (från graviditeten).

Att lägga fokus på baksidan är för övrigt något av det viktigaste vi kan göra som moderna stillasittande människor. En stark rygg, rumpa, lår och nacke är så viktiga för att orka med – plus att det minskar skaderisken. Men mer om det i ett annat inlägg.

Här är två tips ↓

1.

Piffa till morgonpromenaden eller joggen med diverse enkla styrkeutmaningar som utfallssteg eller burpees. Det höjer pulsen och ger en roligare utmaning. Det är även ett bra sätt att börja bygga upp kroppen i ett tryggt tempo för den som inte vill träna ett helt pass.

Exempel:

– Utfallssteg mellan lyktstolpar
– Jämfotahopp eller klättra på alla fyra uppför alla trappor du passerar.
– Hoppa skridskohopp i varje backe
– Göra burpees som avslutning på promenaden
– Gör armhävningar mot bänkar eller kliv upp på dem i ett raskt tempo

En bild med Edith i magen. Av Erik.

2.

Variera plankan på så många sätt du kommer på. Gör den på sidan, på händer istället för armbågar, med benlyft, med vridning, med armhävning, med rotation i höften, med steg framåt eller med armbågsklättring.

Var bara noga med att först hitta den där brännande punkten i magen och försök att behålla den i alla varianter. Och gör alting långsamt hellre än snabbt för att inte tappa coren.

 

Glad fredag! 

 

Gravidträna med PT-Fia Gravidträna med PT-Fia

TILL DIG – REFLEKTION KRING TRÄNING OCH RÖRELSE

Det här med att utgå från sig själv har vi pratat om många gånger. En sådan simpel sak som att säga ”hur mycket måste jag träna” kan med fördel bytas ut till ”hur mycket vill jag träna” eller ”hur mycket behöver jag träna för att må bra i min vardag”.

Det är lätt att hamna i en obekväm slentrian där vi bara gör utan att hinna reflektera. Ibland kan det vara bra att pausa, känna efter och se om vi trivs.

Fundera på frågorna nedan, fyll i din vision och jämför den med ditt nuvarande läge.
Är du där du vill vara rent träningsmässigt? Vilka förbättringar kan du göra?

» Behöver du röra på dig varje dag för att må bra? Om ja, på vilket/vilka sätt?

»  Hur mycket tid och energi vill du lägga på träning och rörelse?

»  Vill du träna så ofta som flera gånger i veckan eller trivs du med en eller två?

»  Tränar du det du tycker är genuint roligt eller för att du känner att du måste?

»  Trivs du som det är idag eller vill du förändra mängden du rör på dig och hur?

»  Vill du lägga tid på vardagsmotionen, som att cykla, gå osv istället för bussen? Och hur högt värderar du det?

pt-fia

Och den kanske viktigaste frågan (okej, frågorna) av allt: Vad är träning för dig? Vad räknas som träning och hur mycket av den varan behöver du? Och rörelse, hur viktigt är det? På vilka enkla sätt kan du röra på kroppen lite då och då under dagen?

 

 

 

MINA TIPS I TIDNINGEN AMELIA

Det är snart ett halvår sedan jag började dyka upp i tidningen som amelias träningsprofil, vilket är ett så jädra roligt uppdrag!

Förutom att jag gör en del frilansartiklar så har jag två sidor i varje nummer – en där jag svarar på frågor om det mesta som rör hälsa, träning, stress, det här med balans, mat och ja, det mesta som rör detta. Relationen till sig själv och hur mycket är tillräckligt osv. Och den andra är en sida med träningstips i form av tre övningar med olika tema.

Gemensamt för övningarna är att det nästan alltid är utan redskap (med några få undantag) och att de går att göra hemma, utomhus eller där man är. Och de går att anpassa efter den nivån man är på.

Såg att redaktionen lagt upp ett smakprov från tidningen på amelia.se ↓

Omvända plankan

pt-ovning-fyra
Spänn och kniiip! Håll höften uppe (och glöm inte att andas!)

Stärker: Core, samt öppnar upp bröstet.

Gör så här: Stå så att du har händer och hälar i marken. Spänn magen, pressa ner hälarna i marken och lyft blicken uppåt. Tryck upp bröstet och var helt rak i kroppen. Stå så länge du orkar utan att ”tappa” höften.

→ HÄR finns två övningar till!

Det är för övrigt så märkligt att se sig själv utan magen. Var ju gravid när vi fotade de här bilderna i våras men precis när det fortfarande var lätt att dölja. Juste! Har ni frågor som ni vill att jag besvarar i tidningen så skriv dem i kommentarsfältet så kommer de i något av de kommande numren.