EN PAUS FÖR RÖRELSE

Nu tar vi en paus och unnar våra kroppar rörelse! Vi behöver inte alltid träna. Det viktigaste är att vi avbryter stillasittandet med jämna mellanrum och rör på oss. Stretchen nedan är ett ypperligt exempel på något som gör gott och ger ny energi.

Utöver det så kan det räcka med att resa på sig ofta och sträcka på kroppen. Eller balansera som nedan.

kontorsträning på 5 minuter

Det ser inte mycket ut för världen – att stå på ett ben och vingla. Men faktum är att det ger en smula hälsa mitt i arbetsdagen.

Jag vill bara kika in och påminna om att kroppen blir extra glad för all rörelse du ger den. Oavsett om det är så litet som att resa sig från stolen och grabba tag i en fot. Genom att stå på ett ben med det andra i vädret så behöver du aktivera magen och utmana både balans och rörlighet. Det är en hälsosam paus om något.

enkel kontorsträning

Balansera en stund, där du är just precis nu.

 

Gravidträna med PT-Fia Gravidträna med PT-Fia

VART ÄR RÅDEN OM REHAB EFTER FÖRLOSSNING?

Som nyförlöst får man rådet att avvakta med träningen. En av barnmorskorna som jag träffade rekommenderade att jag skulle vänta med träning minst 6-8 veckor och sedan påpekade hon att kroppen behöver 1 år på sig att återhämta sig helt. Det är helt i sin ordning.

Och det är väldigt viktigt att lyssna in både sin kropp och barnmorskornas rekommendationer. En graviditet och förlossning kräver enormt mycket av våra kroppar så att kliva på högintensiv eller tung träning för snabbt är inte att rekommendera.

MEN!

Varför får vi nyförlösta inga råd om rehab? Våra kroppar bär ett barn i nio månader. Går igenom en förlossning med allt vad det innebär. Sedan väntar enormt mycket stillasittande med amning eller flaskmatande, lyfta, bära och sitta lite till. Ändå är det ingen som pratar rehabilitering?!

För är det något som våra nyförlösta kroppar behöver för att inte krokna ihop alldeles med amningsnacke, delade magmuskler, urkopplade stjärtmuskler så är det snälla, mjuka rörelser som sträcker ut, stärker och hjälper blodcirkulationen. Jag tänker sådant som att öppna upp bröstryggen, rulla långsamt på en foam roller och dra lite i ett gummiband för att få någon form av motreaktion till slitaget som kommer med bärandet.

Ja, ni fattar. Mjukt. Snällt. Stärkande. Rehab för den nyförlösta kroppen. 

 

DET ÄR FREDAG!

God morgon fredag!

Jag sitter med min vanliga vardagsfrukost (kaffe, gröt med valnötter, blåbär, chiafrön, salt, äppelmos och kanel) och laddar för dagen som handlar om att ta mig till Jönköping och föreläsa.

Vill ni komma på föreläsningen? HÄR hittar du biljetter.

Så jädra roligt! Och pirrigt eftersom det var i maj på Göteborsvarvet som jag föreläste sist. Ska jobba en stund innan det är dags att ta sig till tåget.

Eftersom det är fredag kommer här några tips:

> Gör en ny rörelse idag! Det kanske är just idag som du provar det där huksittandet som är så populärt på sociala medier, eller så provar du pilatesbollen på gymmet eller ger insida lår en skön stretch.

> Läs det HÄR inlägget med en dagens påminnelse som är snäll och viktig att ta med sig.

> Unna dig att sitta ner och läsa något i helgen. Låt det ta en stund. Börja på en ny bok, kanske för första gången på flera år, köp en tidning som ser kul ut eller fixa en morgontidning till frukosten.

> Prova det HÄR receptet på våfflor med mandelmjöl. Och toppa dem med kokosflakes och råröda bär.

sofia ståhls

Det var allt för det när gången. Nu ska jag fila på min presentation, bara lite. Vågar inte kladda för mycket såhär nära inpå. Hoppas vi ses i Jönköping ikväll!

 

________________________________

PS!
Jag är nominerad till ”Årets förebild” i Guldhjärtat. Det vore såklart fantastiskt om du vill lägga din röst på mig (eller någon annan). Rösta HÄR!

Det går att rösta en gång per IP-adress. Min kategori är den sista så scrolla dig fram. Stort tack på förhand!

 ________________________________