10 HJÄLPSAMMA PUNKTER FÖR DIG SOM UPPLEVER STRESS, DEL 1

1. Gör så gott du kan
»Jag gör så gott jag kan« är vackra ord men kan vara svåra att följa. Vi kan inte hinna allt samtidigt eller ens i dag. Vi kan inte ställa upp för alla, vara världens bästa i alla kriterier och samtidigt försöka vara perfekta. Det finns inte. Ge dig själv »jag gör så gott jag kan«-meningen ofta. Den fungerar läkande och är oerhört viktig för den moderna människan.

2. Unna dig pauser
Det är bevisat att vi behöver pauser för att få bättre resultat och ny energi. Ofta tänker vi att vi »bara ska ta oss igenom det här« och kör över lunchen eller sitter in på natten i tron om att vi gör oss själva en tjänst. I själva verket blir vi betydligt effektivare och piggare om vi unnar oss en smart paus med jämna mellanrum. Sträck på dig, hämta vatten, gör något pulshöjande, andas frisk luft eller prata strunt med en kollega.

3. Samarbeta med din kropp
När kroppens system slår bakut och du känner stressen spränga i huvudet, stanna upp. Du kommer att bli effektivare, lugnare och få tillbaka kontrollen om du tar ett djupt andetag, skriver ner vad som behöver göras och känner in situationen i stället för att kasta dig iväg och låta stressen ta makten.

4. Minska skärmtiden
Gör din telefon tråkigare så minskar du risken för slösurfande. Rensa bland dina appar och ta bort dem som stjäl tid, exempelvis Facebook. Strukturera dina sociala medier. Behöver du vara på alla nätverk och forum? Vilka konton följer du och hur får dessa dig att må? Fylls du med irritation, ångest eller inspiration? Rensa bland bloggar du följer, sluta läs dem som går på slentrian och rensa bort hälften av dem du följer på Instagram. Du spar tid, energi och slipper ta med mobilen på toan för att hinna uppdatera dig.

5. Lär dig andas
Slut ögonen och dra ett djupt andetag. Andades du med bröstkorgen? Många av oss gör det. Luften behöver komma ner i magen och vända. Vi behöver grunda med djupa andetag. Ge dig själv en stund att känna in din andning och lära känna den. Att lära sig andas rätt är en investering. Har du funderat på det där med yoga eller mindfulness men ännu inte provat? Då är det ett utmärkt tillfälle nu för att ge dig själv tid att andas och bara få vara.

ptfia7

Listan kommer ursprungligen från min första bok ”PT-Fias tio i topp”, reklamlänk till Adlibris här!

 

Gravidträna med PT-Fia Gravidträna med PT-Fia

ORDBAJS 193602

Hej hallå!

Nu är jag tillbaka hemma efter tolv dagar borta. Som alltid när jag kommer hem efter att ha vart borta en stund så vill jag genast boa in mig och styra upp hemmet med nya snittblommor, fylla kylen, ha färsk basilika i köket och gärna flytta runt på några pinaler så att hemmet känns levande.

Jag har ett lugn i kroppen, samtidigt som en något stressad känsla ligger nära. Pendlar frisk i tankar om att ”nu jädrar 2018, det kommer bli gött” och ”helvete vad pressad jag känner mig”, ”hur ska jag få ihop allt” och ”det här gör jag så bra” osv. Högt och lågt blandat med positiva och dränerande känslor och tankar.

Insåg nyligen att Edith fyller TRE månader nästa vecka, vilket innebär att jag redan ammat halva tiden av det jag tänkte innan. Och om jag nu håller fast vid att amma ett halvår och slutar då, hur ska jag få ihop allt när hon ska äta mat, ha mer rutiner och jag behöver jobba en del och samtidigt vill ge henne allt fokus och inte stressa henne?

Samtidigt så känner jag mig så avslappnad och lugn eftersom jag känner mig mer ledig än vad jag är mentalt. Och samtidigt så finns en liten röst som säger att jag måste skärpa mig och posta oftare på instagram, skriva fler blogginlägg och jobba mer.

Hallelujah. Ett litet nyårkaos direkt från mitt huvud så att säga. Det var ju inte riktigt meningen att jag skulle sväva iväg såhär, men det behövdes väl. Nu ska jag gå ut på en promenad innan min koordinator Elin kommer hit för att fota ett samarbete.

ptfia

En mörk selfie från en promenad i börja av nyårskvällen. 

Berätta, hur mår du som läser? Dela gärna er nyårstrasseltankar! Kram!

 

DET ÄR FREDAG …

Och jag tänker ta fasta på mina egna ord ↓ och isolera mig från det mesta den här helgen. Tänker något i stil med att sova tills jag vaknar, äta frukost i soffan och se någon serie, ta en powernap, lägga mig tidigt, slumra i soffan medan Kim pillar i håret och masserar nacken och äta goda saker.

Behöver det verkligen efter den här veckans energirus och fixarmode. Det är alltså planen, förutsatt att inte bebis bestämmer sig för att komma någon dag tidigt såklart.

Som jag ska vila mig nu – eller strax. Ska ta ett sista ryck med jobb och sedan checka ut totalt. Hurra!

Hur känner ni er efter den här arbetsveckan? Hoppas ni får samla kraft i helgen! ♥