ATT TRÄNA TILLSAMMANS

Hittade de här bilderna i dropboxen och påmindes om hur stärkande och motiverande det kan vara att dela träningen med någon. En träningskompis gör det ofta lite lättare att faktiskt prioritera träningen och att stå fast vid det beslutet även de dagar då soffan känns mer lockande.

En träningskompis ger energi genom att bara finns där. Och det är ofta lättare att anstränga sig lite lite till när man har någon vid sin sida.

Att träna ihop alltså. Det är en bra grej att komma ihåg när träningen känns oinspirerande och trist. Kanske är det just att teama ihop sig som är nyckeln. Bestäm en dag i veckan som är er träningstid och förena kompishäng med aktivitet. Eller be att få hänga på dina vänners träning för att hitta ny inspiration.

trana-tillsammans

Och nu när sommaren kommer och vi tenderar att bli mer sociala. Styr upp ett gäng och gör aktiva grejer tillsammans. Jag tänker brännbollsturnering, beachvolleyboll, cykelutflykter, simma i någon sjö, en eftermiddag med badminton och liknande. Och avsluta med någon grillkväll eller så.

Eller leta reda på lagom avancerade övningar från acroyogan och utmana en vän. Eller gör en av mina favoriter – kör intervaller med parövningar eller turas om att sätta ihop en hinderbana av det som finns (exempel HÄR).

Nu får det räcka. Har jag övertygat dig än? Parträning = en rolig grej. Testa!

TRAPPTRÄNING

Vet ni vad vi glömt att prata om? Vi är ju mitt i säsongen för trappträning! Jag släppte ju en hel bok i ämnet i augusti förra året och har längtat efter att få dra igång igen. Nu får jag ta det lugnare i och med graviditeten och periodvisa smärtor i bäckenet, men sen!

Hur tränar man då i en trappa? Eller låt oss börja med varför. Varför är det bra att träna i en trappa?

Det är gratis, tillgängligt för alla, finns överallt, går att variera i mängder och kan användas till att träna igenom hela kroppen, utmanar kondition, styrka, koordination, rörlighet och mod. Trappträning är utmanande och går att anpassa för både nybörjare och vältränade. Och det är utomhus vilket gör halva nöjet.

trapptraning-2

Sådär, nu kan vi gå in på det jag skrev först – hur tränar man i en trappa? För att göra det lite roligare så har jag satt ihop 10 punkter. Hoppas de kan locka ditt träningssug!

01. Utgå från plankans grundposition och gör olika övningar. Lyft knäet mot magen och vrid kroppen åt sidan. Kliv upp med en fot på trappsteget bredvid händerna och byt i rask takt. Gör en planka med en långsam benspark. Var kreativ!

02. Hoppa jämfota upp för hela trappan. Gå raskt ner och hoppa jämfota upp. Upprepa 5-10 gånger.

03. Ställ dig med sidan av kroppen mot trappan och sjunk ner i ett knäböj. Gå i sidled uppför hela och gör ett knäböj på vartannat trappsteg.

04. Spring upp så snabbt du kan med höga knän.

05. Stanna till under en promenad och gå upp för trappan 3-5 gånger som en bonus.

06. Ge dig själv en utmaning genom att hoppa jämfota upp till andra eller tredje steget, kliv raskt bak (ner) två steg, hoppa jämfota upp två eller tre steg till, kliv ner två och fortsätt så tills du kommit hela vägen upp.

07. Gör pulshöjande intervaller genom att springa, klättra, krypa, studsa osv upp för trappen. Bestäm hur länge du ska hålla på innan du börjar och kör sedan järnet.

08. Använd trappen till att göra något akrobatiskt – som att stå på händer med fötterna mot ett högt trappsteg eller räcket eller gör någon övning som utmanar balansen.

Foto: Erik Dilexit, ur min bok Trappträning. (direktlänk till adlibris)

 

VI PRATAR OM KOSTSCHEMAN

Jag fick i uppdrag att skriva en text om kostscheman.

Hur börjar man? Det är ett komplicerat ämne. Fenomenet kostschema vill jag påstå exploderade för ungefär 5-8 år sedan – ungefär samtidigt som gemeneman börjar anlita personliga tränare. För att kunden ska uppnå resultat behöver tränaren även ge kostråd. Men många tränare är på något sätt involverade i extremsporten fitness och glömmer att deras kunder ofta inte är det.

Där någonstans började helt vanliga motionärer med heltidsjobb, vardagsliv, stress och barn få kostscheman som uppmanade att ta ur äggulan ur ägget och bara äta exakt 100 gram av någon specifik råvara. Alltså, personer som hade mål att ”må bättre”, ”bli starkare” och ”hålla mig frisk i vardagen” blev rekommenderade detta.

Jag drogs själv in i detta när jag började jobba som PT. Vi nya tittade mycket på de mer erfarna. Och man plockade upp vissa delar som verkade vara normalt.

Ganska snabbt insåg jag att det här inte är något jag förknippar med varken hälsa eller en sund mathållning och försökte skapa en egen uppfattning om hur man kan hjälpa någon att skapa ett sunt förhållningssätt till mat. Idag får jag fortfarande frågor om kostscheman. Hur ska man äta? Måste man dricka proteinpulver efter alla träningspass? Är det okej att äta något sött en gång i månaden? Kan man äta kolhydrater någonsin igen? Det här med ätardagar, det är väl bra?

grillat-13

Faktum är att vi lever i ett ”mat-ängsligt” samhälle. Många är så osäkra på vad de får och inte får äta att de ständigt börjar om. Eller inte äter alls. Många sätter skarpa förbud för sig själva och slutar att kommunicera med kroppen. Mat blir ett nödvändigt ont, något som förknippas med ångest eller bara är strängt förbjudet.

Vi måste sluta med det här. Vi behöver lyssna mindre på andra och börja kommunicera mer med oss själva, och kroppen! Skrota dieter och kostscheman.

Fråga dig själv: När känner jag mig hungrig? När tar min energi slut och hur kan jag förhindra det? Njuter jag av maten jag äter? Om inte – varför? Vad kan jag börja lägga till för att börja må bättre?

Mat bör vara något som ger oss energi, styrka och njutning. Försök att befria dig från regler och kostscheman. Börja kommunicera med dig och din kropp. Och mat kan få heta mat. Det behöver inte heta kost.