DEN HÄR VECKAN

… vill jag:

Njuta av att veckan bjuder på spännande och roliga saker. Klippa av håret en bra bit på fredag. Ta ett till hål i örat! Och vara effektiv (förhoppningsvis).

… ska jag:

Ha en del möten angående en del projekt osv, skriva några krävande mail, äntligen få gå till frisören och renovera håret, spela in en grej för Allt för Hälsan- mässan som jag kommer att vara på i november, skriva mina Metro-artiklar, blogginlägg, skapa material till blogginlägg, ha middag med vänner, gå på Anjas 30 års fest, träna, gå på en branschevent ikväll och ha två frukostmöten. Och jobba bort punkterna på min to do-lista och försöka njuta av pauser. Och inte göra någonting alls på dagarna i helgen. Bara vara fri.

… är ledordet:

Effektivitet. Just precis nu känner jag mig stärkt och målmedveten. Vill ta tag i några grejer som legat över mig ett tag. Beslut ska fattas och vissa saker behöver arbetas igenom.

… borde jag:

Hitta något att ha på mig till strumpbyxor. Alltså lägga en timme eller två på att handla någon längre tröja/klänning som fungerar på kontoret till strumpbyxor.

… fokuserar jag lite extra på:

Min träning! Jag behöver boka in två tillfällen på gymmet för att göra mitt program som min tränare Robert gjort. Förra veckan prioriterades det bort och slarvades. Nu vill jag att det är högsta prio.

… tänker jag på:

Hur tacksam jag är över min förmåga att vara i nuet. Oavsett hur mycket jag har att göra och en vecka med många måsten etc. så kan jag koppla bort det och göra en sak i taget, vara i nuet. Det underlättar och minskar pressen.

… tipsar jag om:

Att anamma den här ↓ fantastiska grodan mer i livet. Jag vet att många av er har sett den här förut, men den får breda ut sig igen.

hälsa

Det var det hele. Hur vill ni beskriva er vecka?

 

Gravidträna med PT-Fia Gravidträna med PT-Fia

AVSNITT 4

Söndag betyder nytt avsnitt av min podcast Ofiltrerat! Den här gången gästas jag av min vän och branschkollega Anja Forsnor. 

Anjas karriär fullkomligt exploderade för ett par år sedan när hon började blogga på Elle.

Sedan dess har hon blivit gravid, fött sin dotter Lily, skrivit en bok, blivit en av våra vettigaste hälsobloggare, startat företaget Grounded Factory (som tillverkar eco-vänliga yogamattor), vunnit pris för sitt entreprenörsskap och ja .. har fullt upp.

Vi pratar om den glamourösa bilden av mammor som bollar karriär och bäbisar, hur stressen påverkar henne, vad som förvånade henne med bloggvärlden, hur hon hanterar sin fullsmetade vardag och mycket mer.

> Ni hittar avsnittet där poddar finns! Itunes, Acast, podcast-appen, mfl. Eller lyssna direkt HÄR! <<

pt-fia anja forsnor pt-fia anja forsnor

Ett stort tack till Valio som är huvudsponsor även den här säsongen. Vi vill tillsammans öka informationen om maghälsa och vad som påverkar den. För att ge det en bra plattform att utgå från så har Valio byggt en helt egen sajt för just detta.

Den heter lugnamagen.nu och är fullmatad med information om bl.a laktosintolerans, stress, maghälsa, forskning, stresstest och krönikor av mig, en dietist och en samtalsterapeut.

Du hittar sajten HÄR!

PÅMINNELSEN FRÅN FÖRRA ÅRET

Jag är i Kroatien och njuter av lediga dagar med Kims familj. Återkommer med bilder imorgon. Ska ta mig an havet först.

Såhär sista maj kan det vara bra med en påminnelse om vad vi egentligen behöver fokusera på. Här är en intervju från förra året den här tiden. Den handlar om hur du blir sund, stark och snygg i sommar.

Läs gärna!

ptfia

Sommaren är på ingång men det är aldrig för sent att skapa en förändring mot ett sundare liv oavsett årstid. Metros hälsoredaktör Sofia, PT-Fia, Sjöström, listar sina bästa knep för en sund och stark kropp.

Vad är det viktigaste att tänka på om man vill skapa en förändring och få en mer hälsosam och sund livsstil?
– Fråga dig själv vad du vill ha ut av förändringen. Vad är realistiskt och möjligt med tanke på att vi samtidigt behöver arbeta, leva vår helt vanliga vardag, hänga med nära och kära, städa och allt det där. Vi har alltså inte tid eller möjlighet att bara släppa allt för att göra en helomvändning. Jag tycker överlag att vi ska vara försiktiga med att sätta för stor press på oss själva genom att bestämma oss för någon stor ”kickstart” eller ”allt eller inget” – inställning. Välj 1-3 förändringar som du vill fokusera på, utgå från att du samarbetar med dig själv och din kropp och att du vill göra en förändring som en kärleksfull gest till dig själv och inte för att du hatar och ogillar.

Det kan vara knepigt att få in träning i sin vardag ibland, hur ofta är lagom tycker du?
– Så ofta som är realistiskt för dig i din vardag. Försök att göra något aktivt dagligen och då menar jag alltifrån att promenerar, cykla mellan möten, stretcha vid skrivbordsstolen, yoga 10 min och lägg sedan på så många svettiga träningspass som du hinner med. Ha som mål att köra ett svettigt träningspass 1 gånger i veckan för att sedan öka eller lägga till 20 min 2-3 gånger i veckan. Det viktiga är att du kommer ihåg vardagsmotionen och kryddar med svettiga pass regelbundet.

Kosten då? Det är lätt hänt att äta för lite eller att hoppa på nån trend som blir hajpad i tidningarna.
– Skippa att hoppa på alla dieter och trender som kommer och utgå alltid, alltid från dig själv. Testa dig fram och reflektera över hur du mår utan att för den sakens skull överanalysera. Ät regelbundet, prova att äta mellanmål och se hur du känner, lyssna in mättnadskänslan och ät dig lagom mätt. Laga din egen mat, njut av det du äter när du äter det, tugga ordentligt och prova vegetariskt ibland.

Läs hela intervju HÄR!
Av: Elina Malm
Copyright/fotograf: Erik Dilexit