DAGENS PÅMINNELSE

Ibland behöver man inte göra det så krångligt – här är dagens påminnelse i punktform ⇓

1. Du kommer sannolikt att få ut mer av dina hälsosamma val om du gör det enkelt för dig. Skala av. Gör först en plan, gör den sedan enklare – och sedan ännu enklare. En sak i taget.

2. Eftersom vi lever med mycket stress och press i livet bör hälsa och alla dina satsningar på att leva ett hälsosammare liv få vara båda prestationsfritt och något som faktiskt får dig att må bättre, på riktigt. Vad behöver du göra för att ta bort press och prestation?

3. Hellre göra ett (litet) hälsosamt val om dagen, varje dag, än att köra stenhårt i två veckor och sedan tänka ”jag börjar på måndag igen” i perioder. Små hälsosamma val kan ge stor effekt och vara tillräckligt. Tillräckligt. Good enough.

Det var allt för nu, puss!

 

VECKANS UPPMUNTRAN

Vi fortsätter på gårdagens inlägg om hur dåligt vi mår. Jag nämnde reflektera och vill ge en liten uppmuntran inför den här veckan. Nu kanske den här veckan med midsommarfirande innebär fullt ös, eller så gör det inte det, men oavsett så kanske det finns en stund för dig någonstans.

Jag har säkert nämnt dessa frågor tidigare, eller så har du läst dem i min första bok ”PT-Fias tio i topp”, men de tål att upprepas. Att stanna upp och prata med sig själv behöver inte vara mer avancerat än att ta ett djupt andetag och känna in dagens mående. Det kan även vara att inte spontant tacka ja till prick allt utan att fundera en stund och se hur den där festen/uppdraget/grejen passar in i livet och den befintliga planeringen.

pt-fias tio it topp8

Det kan även vara att unna sig själv en stund med några reflektionsfrågor, ett blankt papper och en penna. För att verkligen få fundera och se hur livet är och känns. Gör gärna det, som en liten sommarpresent till dig själv.

  1. Hur mår du just nu?
    Stäng av telefonen, slut ögonen och verkligen känn efter. Här behöver du vara sann mot dig själv. Hur mår du innerst inne? Vilka känslor och tankar har du eller drabbas du av?
  2. Hur känns din kropp?
    Är den pigg, ledsen, i obalans eller strålande? Om du känner efter, hur känns den då? Har du ont någonstans? Hur känns magen? Känner du dig stark? Hur kändes din kropp för några veckor sedan, månader sedan? Hur pratar du med din kropp?
  3. Trivs du med dig själv? Vad trivs du med? Vad vill du förändra och varför?
    Skriv utförliga svar.
  4. När gav du dig själv en komplimang, ett snällt ord eller en omtänksam tanke senast?
    
Öva på att använda dina tankar till att peppa dig själv i stället för att trycka ner dig. Tänk något snällt. Fundera över vad du säger till dig själv och vad det kan bero på.
  5. Vad har du för relation till din kropp?
    Kan du jämföra relationen med din kropp med en avlägsen kusin, passionerad älskare, eller strikt förälder? Vilken relation skulle du vilja ha till den? Finns det vissa delar som du tycker bättre eller sämre om?
  6. Hur ofta är du stressad och i vilka situationer? Hur hanterar du stress? Har du någon gång känt att stressen tagit över?
    Skriv ner och försök hitta sätt som kan minimera stressen i dessa situationer.
  7. Finns det något du saknar i din hälsa?
    Vad vill och kan du förbättra just nu och på en långsiktig plan? Kan du sätta några snälla delmål och ett större långsiktigt mål? Kan du börja lägga till något hälsosamt lite då och då?
  8. Tränar du så ofta som du vill?
    Om nej, vad är det som gör att träningen inte fungerar? Fundera på hur mycket tid du vill lägga på din träning och vad som är hållbart för dig i din vardag. Rita upp dina veckor och se vart det faktiskt är möjligt att lägga korta stunder för träning. Kanske kan du unna dig 20 minuters morgonyoga på onsdagar eller träna 30 minuter på lunchen på fredagar. Tänk korta och effektiva pass istället för långa och tidskrävande.
  9. Hur ofta är du sjuk? Finns det ett mönster?
    Blir du exempelvis alltid sjuk första dagen på din semester kan det vara ett tecken på att du behöver sänka stressnivån i arbetet.
  10. Vilken är din dröm?
    Om du fick skapa den mest fantastiska och stärkande livsstil och hälsa du kan tänka dig, hur skulle den se ut? Hur långt ifrån den är du
i dag? Välj tre små detaljer som du kan försöka förbättra redan nu. Det behöver inte vara större än att dra ner på kaffet, ta en kvarts promenad om dagen eller rensa garderoben för att hitta plagg du faktiskt trivs i.

Hur kändes det att svara på de här frågorna? Vad tycker du att de säger om din nuvarande hälsa? Är det något du direkt känner ett behov av att förändra? Dela gärna med dig av insikter och tankar. Det går självklart bra att vara anonym.

 

ORDBAJS OCH HEJ FRÅN NU

Kom nyligen hem från en intensiv dag. Har en skavande känsla i kroppen som jag inte riktigt kan placera. Ibland kan jag känna mig så fruktansvärt otillräcklig i mitt yrke. I mitt jobb så behöver jag alltid vara aktuell, visa att jag finns och hänga på allt nytt som händer. Blogg och sociala medier ska uppdateras med intressant innehåll, nya projekt ska sättas i hamn, varumärket ska fortsätta byggas och företaget ska gå runt.

Nu är jag mitt uppe i två lanseringar (en är den nya podcasten, en kan jag berätta om snart) med täta deadlines ovanpå allt annat jobb som är just nu. Trots att det är mycket som händer så drabbas jag ändå ibland av att det inte räcker. Det finns alltid någon som gör mer, som är mer aktuell, som har coolare projekt och som har betydligt fler följare. Just i den här sekunden så känns det som att jag aldrig kommer att komma i kapp. Men vad betyder ens det? Och vill jag ens vara coolast, störst och känna ännu mer press? Nej.

Jag har svårt att hinna med i mina egna svängar när det kommer till att trivas och tycka att det jag gör är fullt tillräckligt till att plötsligt drabbas av tvivel och prestationsångest.

Vid lunch var jag glad, trygg och full av tillit. Nu känner jag mig liten och trött med ett stort tvivel i bröstkorgen. Nu ska jag avrunda den här dagen med något snällt. Jobba en timme till, skapa översikt för resten av veckan, äta falafel till middag och se ett avsnitt House of Cards med Kim. Och kramas.

Hoppas ni har haft en skön dag med en skön känsla inom er ♥

 

  • 1
  • 2