ÄNTLIGEN MOTIVATION!

Igår hände det äntligen något med mitt mående! Har ju känt mig rätt dränerad på kraft och all typ av motivation till ja … livet och jobbet och det mesta har vart som bortblåst. Ärligt talat så har det ibland vart svårt att kliva ur sängen på morgonen och när jag vaknat så har jag mest legat kvar och funderat på varför jag ens skulle gå upp.

Det är inte någon depression som är på väg tillbaka eller så, men det har varit en mental svacka som ju kommer med livet ibland. Men så igår så kände jag äntligen att det hände något. Jag var på kontoret och fick en efterlängtad avstämning med min koordinator Elin, vi tog ett lunchmöte, käkade thaimat och jag fick en sådan boost.

Vi planerade, ändrade om i schemat, gick igenom vad som är på gång och drömde en bit framåt. Vi insåg hur viktiga dessa avstämningar är och ändrade om så vi har veckomöte på tisdagar istället för på måndagar. Bara en sådan liten sak gör att början på veckan får ett bättre flöde.

Det gav verkligen ny energi och imorse tog jag mig upp i tid, kom in tidigt till kontoret och jag jobbar på effektivt! ÄNTLIGEN. Och TACK till, ja allt. Hoppas så att det här ska få hålla i sig en stund nu. Det är så viktigt att få de där ljusglimtarna när mycket har känts mentalt mörkt ett tag. Det gör att man orkar fortsätta att tro på att det ska vända, såklart.

ptfia-sofia-stahl

Inte riktigt pigg i ögonen ännu men det kommer nog.

Har för övrigt en lång lista på blogginlägg som jag ska och vill skriva och publicera inom kort. Inlägget om Evernote har hög prio eftersom ni frågat efter det, har bara inte fått till det när jag börjat skriva på det. Gör ett nytt försök i eftermiddag så kommer det snart. Har även fotat och skrivit inspirationsinlägg för den som vill lära sig att göra en pull up (llyfta sin egen kroppsvikt) och har mycket rörligt material att klippa ihop. Filmade både på vår bröllopsresa, ett gäng frågor som ni ställt och vanliga dagar på kontoret och liknande.

Men först lunch. Tack för att ni orkade läsa ända hit. Hoppas ni har en fin dag!

 

KYCKLINGGRYTA MED FETAOST OCH SOLTORKADE TOMATER

Den här grytan lärde en av mina ex-killar mig. Vi lagade den jämt och det är verkligen en av de godaste rätterna jag vet. Insåg att det var alldeles för längesedan så gjorde en stor gryta i helgen.

Det är något speciellt med kombinationen av fetaost och soltorkade tomater som gifter sig så bra. Det här receptet är bara på ett ungefär, precis som med alla recept jag lägger upp här i bloggen så går det jättebra att justera ingredienserna utifrån det som finns hemma och vad ni gillar.

Och har man inte prick alla ingredienser så är det inte hela världen, ofta går det att byta mot något annat eller hoppa över.

Det var någon som påpekade att det vart mest frukostar och få recept på lunch och middag här och det stämmer verkligen. Ska bli bättre på variationen.

Kycklinggryta med fetaost och soltorkade tomater
1 stor gryta

Ris för ca 8 personer
500 gram kyckling (kan uteslutas eller bytas mot t.ex. bönor)
1 zucchini
1 stor paprika
1 rödlök
1 pkt sugar snaps
2 burkar soltorkade tomater
3 burkar cremé fraiché med soltorkade tomater och fetaost
3-4 paket fetaost
valfria kryddor, t.ex. salt, peppar, chili
smör

Gör såhär:

Koka ris enligt anvisningar på paketet. Värm smör i en gryta. Hacka löken och fräs den i smöret tills den blivit gyllende. Hacka kycklingen i mindre bitar och fräs tillsammans med löken. Häll på cremé fraichén när kycklingen börjat bli vit på kanterna. Klipp ner soltorkade tomater och smula ner fetaosten. Låt koka upp och puttra tills kycklingen är genomstekt. Smaksätt med valfria kryddor och hacka grönsakerna. Blanda i grönsakerna precis när grytan börjar bli klar så behåller de sin spänst.

Du kan såklart halvera receptet eller ta de grönsaker som du har hemma.

Servera grytan med ris och någon god sallad. Det som blir över gör sig fint i matlådor för veckan och går bra att frysa in.

Fler recept för lunch och middag?

→  Ugnsbakad lax med kokosris!

One pot pasta med tomatsås och grönsaker!

 

SAKNAR DU MOTIVATION TILL TRÄNINGEN?

Strunta då i allt det där om att man ska ta sig i kragen och ”bara göra”. Sätt dig istället ner och gör en analys där du går igenom din träning. Reflektera.

Unna dig att regelbundet reflektera och fundera över varför du gör som du gör och om det är något som behöver justeras eller förbättras. Vi behöver generellt uppdatera våra rutiner oftare än vi faktiskt gör. Det är så lätt att hamna i slentrian och bara köra på som man alltid har gjort.

Skriv ner följande:

→ Vad tränar du?

→ Varför tränar du just det?

→ Vad du får ut av att träna det du gör?

→ Vilka känslor och tankar förknippar du med din nuvarande träning?

Det ovan kommer förhoppningsvis ge dig insikt som du kan behöva för att skapa just din motivation. Kanske inser du att din träning går på rutin och du är uttråkad, eller så känner du bara press och känner dig stressad av att du ”borde” göra mer (istället för att glädjas åt det du faktiskt gör).

Känner du igen det?

När du väl sätter igång med dina träningspass – testa att göra mindre än du brukar. Att träna så att det känns skönt, ger energi och positiva känslor i kroppen, och sedan slutar du för den gången, med den positiva känslan i behåll.

Istället för att alltid köra all in i kaklet med allt du har, så kan du prova att träna lagom och känna sug efter mer. Då känns det lockande att träna strax igen. Och på så sätt kan du bygga en hållbar rutin istället för att träna sönder dig i två veckor och sedan lägga av.

Testa!

sofia-stahl-pt-fia-10

Bild: Erik.