LÄSARFRÅGA: RIMLIG TRÄNINGSMÄNGD?

Malin:

Hej! Vad roligt att du mår så bra nu och har möjlighet att träna av andra enligt mig roligare anledningar! Tycker själv att det tär på motivationen att hela tiden behöva fokusera på ”rehab”.
Har du några tankar kring vad som är en rimlig träningsmängd på en vecka? Har du tips på hur en träningsvecka kan se ut om syftet är att du vill stärka upp kroppen samt öka kondition/uthållighet för att orka i vardagen samt få hälsofördelar och minska risken för diverse sjukdomar. Får bara ångest av alla träningspass som många anser ”måste” till för uppnå olika resultat. Det jag undrar är nog egentligen vart jag ska lägga ribban för att orka i längden och hitta balans i vardagen
Stor kram!

Åh, det där är svårt att svara på eftersom det är så individuellt – men jag upplever att du redan svarat på din egen fråga. Du skriver att du undrar vart du ska lägga ribban för att orka i längden och hitta balans. Du skriver även att du får ångest av alla träningspass som många anser måste till för att uppnå resultat. Där har du svaret!

Jag tolkar det som att du bör undvika (så mycket du kan) att lägga in press och prestation i din träning. Jag tolkar det du skriver som att du är en högpresterande person som vill göra mycket och kanske har svårt att hålla igen. Vad brukar du träna och hur får det dig att må?

Säg att du tränar 3 pass i veckan, men de får dig att känna dig otillräcklig och du blir stressad när du inte hinner alla tre (och det händer ofta). Ändra så du istället tränar 1-2 pass i veckan, får du till fler så blir det en bonus som gör dig glad. Och öka mängden vardagsmotion.

tabata-6

Ett gött träningspass i sommarstugan med syrran

Jag tror att det viktigaste vi kan göra för vår träning är följande:

– Hitta en utgångspunkt som är SNÄLL på riktigt. Det går inte att fuska här. Tränar du för att pressa eller straffa dig så kommer du sannolikt inte att nå den där balansen – och inte heller få en skön känsla av välmående.

– Skapa ett flow, en rutin, som gör att det inte är hela världen om du missar ett träningspass, är sjuk två veckor eller helt enkelt inte hinner prioritera de kommande två passen av olika anledningar. Rutinen ger trygghet och du behöver inte känna att du hela tiden ska börja om.

– Välj träning som på riktigt gör dig glad och ger energi. Tycker du att det du tränar är roligt på riktigt? Ger det dig positiv energi? Inte varje gång såklart, men majoriteten. Kom ihåg att träning inte alltid betyder lyfta vikter eller gå på gruppträning. Det finns så mycket mer!

– Och kanske viktigast av allt: Sänk ribban! Vi har en tendens att lägga den för högt, pressa på för mycket och gå ut för hårt. Börja lugnt och bygg en rutin du mår bra av.

Då tror jag att vi har stor chans att skapa något hållbart på sikt!

 

Gravidträna med PT-Fia Gravidträna med PT-Fia

TACK PÅ SVENSKA

KOMMENTAR ANGELICA:

Jag hittade tillbaka till din blogg strax efter att jag lämnat min otrogna sambo. Jag mådde dåligt efter år i ett dåligt förhållande, en jobbig separation och riktigt dåliga kostvanor.

Jag har levt med olika former av ätstörningar i åtta år, mat har inneburit ångest. Du har gett mig livsglädje och matglädje. För första gången äter jag gott, hälsosamt och utan dåligt samvete. Dessutom har jag tappat femton kg!

Tack Fia, du har räddat mitt liv!

 

FIA SÄGER:

Ni är helt jäsikens fantastiska! Tusen tusen hundra tack för att ni skriver, engagerar er, hjälper, stöttar, peppar, har åsikter och håller den här bloggen levande, och tack för att ni dagligen ger mig energi och blogglust.

Tack!

NU: flertimmars-promenad från tylösand till halmstad längs prins bertil stigen.

 .

TRÄNINGSDAGBOKEN!

Förra veckans ledord var långa promenader blandat med några gympass som förgyllde med skön träningsvärk. Denna veckan består av ytterligare ett gympass och antagligen samma dos traskande då detta blivit min terpi mot längtan av min kille. Idag är det EXAKT en månad kvar tills jag åker och hälsar på honom.

MÅNDAG

– core + kondition 60 min
– powerwalk hem från jobbet 60 min

TISDAG

– poweralk till och från jobbet + en kortare morgonpromenad, totalt 2 tim och 20 min traskande.

ONSDAG

– morgonpromenad 30 min
– styrketräning ben 35 min
– powerwalk hem från jobbet 60 min

TORSDAG

– morgonpromenad 50 min
– powerwalk hem från jobbet 60 min

FREDAG

– body pump 60 min

LÖRDAG

– vila

SÖNDAG

– lugn morgonpromenad 35 min
– vila

Dagens planering hette bla. Core/kondition men fick ställas in pga för mycket jobb.
Ser fram emot en uppfriskande spinning imorgonbitti istället.