HEJ FRÅN HALMSTAD!

Här breder semesterhjärnan ut sig och vi låter dagarna fyllas av minimalt med ansträngning och vettigt och mängder av sådant som är gött. Som att äta våfflor på Hallandsgården på Galgberget och låta bli att ställa väckarklockan. Som att sitta på balkongen tills det kryper i benen och sedan hitta på något, typ gå en sväng på stan, hälsa på några vänner spontant eller reka utbudet i bebisbutiker. Som att läsa, gäspa och mest finnas till.

Ja, varken mer eller mindre. Bröt av dvalan med en promenad längs med Nissan. Märker hur beroende jag är av rörelse dagligen för att må bra i gravidkroppen. Är piggare och får mindre krämpor när jag i vart fall går en längre promenad och är någorlunda aktiv.

Nu ska vi snart äta rödspätta till middag och hänga i soffan med regnet som sällskap. Helt okej det med! Hur mår ni? Vad gör ni?

 

Gravidträna med PT-Fia Gravidträna med PT-Fia

BÖRJA MED EN LITEN HÄLSOSAM VANA – SKIT I RESTEN

Ibland kan det kännas hopplöst. Det finns så många tips, råd, trender och fakta att ta hänsyn till när man vill börja leva lite hälsosammare. Det finns en hel ocean av hur man ”borde” göra för att bli lite nyttigare i livet. Lite lätt överväldigande.

Jag vill påminna om att du inte behöver ta in allt det där. Ta på dig hörselkåpor och skygglappar och ge dig själv en chans att prova något som kanske fungerar för dig. Jag pratar ofta om att det viktigaste är att vi gör något litet oftare, än någon stor satsning sällan.

Här kommer några punkter som visar precis hur litet och enkelt det kan vara – men ändå ge mycket tillbaka. 

» Investera i en cykel som kan ta dig till och från platser i vardagen. Och bor du långt ifrån jobbet så det känns övermäktigt att cykla hela vägen? Prova att dela upp det så du cyklar till någon busstation och tar bussen sista biten.

» Se över din prioritering i vardagen. Vill du kanske lägga den där kvarten eller halvtimmen på en löprunda, egentid eller att få mer sömn? Finns det något du lägger tid på i dagsläget som du kanske skulle vilja ändra? Reflektera över din vardag och fundera över hur du kan pussla om dina rutiner för att trivas ännu bättre, stort som smått.

» Sträva efter att ge dig själv en stund utomhus dagligen.

» Drick i huvudsak vatten till dina måltider och hoppa över diverse sötade drycker. Vill du ha något sött att dricka, välj de kvalitativa. En kallpressad juice, ekologiskt eller utan tillsatt socker och sötningsmedel.

ptfia

» Variera fikaträffar med att göra aktiviteter med dina vänner och förena nytta med nöje. Boka ridning, spela badminton, styr upp en vandring, cykla till badstranden eller gå en kurs i akroyoga tillsammans.

» Unna dig ett mellanmål på eftermiddagen. Det kommer ge dig stabilare blodsocker, minskat sötsug och mer energi.

» Öva på att säga nej oftare. Tacka inte automatiskt ja till allt som erbjuds, säg att du ska kolla din kalender och känn sedan efter hur det passar, om du vill osv. innan du lämnar besked.

» Testa alkoholfria drinkar/alternativ till nästa fest. Vill du inte bara köra alkoholfritt så kan det vara hälsosamt att varva.

» Ha som mål att ha någon form av frukt, bär eller grönsak till dina måltider.

» Välj kvalitet istället för kvantitet på fika/sötsaker/snabbmat. Välj exempelvis en mörkare choklad istället för att förbjuda choklad. Prova att göra egen nutella med hasselnötter och kokossocker istället för att köpa färdig och är du sugen på pommes, testa att göra dina egna med sötpotatis.

Som rubriken säger: Börja med en liten hälsosam vana – skit i resten. Ta det i din takt. Lägg till bra grejer istället för att förbjuda allt dåligt. Ge dig själv tid.

Foto: Erik

9 ANLEDNINGAR ATT VARA UTOMHUS

Jag fascineras av att en del människor sällan är utomhus. Det är ju egentligen inte så konstigt eftersom vårt samhälle är uppbyggt inomhus, att gå ut är alltid ett aktivt val. Och eftersom vi i grund och botten är bekväma av oss kan det kännas minst sagt osexigt att ta sig ut i Sverige skiftande klimat.

Gissningsvis så har jag fått mycket gratis eftersom vi nästan alltid var utomhus som barn. Var det inte timmarna i skidspåren så lekte vi ofta ute. Det märks idag då jag (och syrran) så tydligt blir en jobbig person när jag inte är utomhus dagligen.

Men om man inte gillar att vara ute då? Då kanske de 9 punkterna nedan kan fungera som någon form av inspiration. Det finns så mycket snällt och smart som kommer med frisk luft.

01. Många som sover dåligt sägs uppleva att de sover bättre om de regelbundet är utomhus och andas frisk luft.

02. Det hjälper att sortera tankarna. Hela huvudet blir egentligen lättare och betydligt tydligare att förstå sig på när en är utomhus.

03. Frisk luft stärker immunförsvaret och håller slemhinnorna i näsan och luftrören fuktiga, vilket gör det svårare för virus att ta sig in.

frisk-luft

04. En promenad utomhus kan ge både natur och vatten vilket kan verka avkopplande.

05. Livet är vackrare utomhus.

06. Det lindrar ångest. Ibland kan det räcka med att sticka ut huvudet genom balkongdörren och dra några riktigt djupa andetag.

07. Ju mer jag är ute, desto mer vill jag vara ute oavsett hur dåligt vädret är. Detta gör att det sällan känns jobbigt att gå ut i minusgrader eller regn, för behovet av den friska luften gör det alltid värt det. Kanske stämmer detta även in på dig?

frisk-luft

08. Jag blir en betydligt trevligare, gladare, piggare och mer balanserad person när jag är utomhus regelbundet. Jag vet att jag behöver vara utomhus varje dag, helst uppdelat på några stunder under hela dagen. Testa!

09. Mitt bästa tips för att snabbt få ny energi? Gå ut en sväng och dra några riktigt djupa andetag genom munnen och andas långsamt ut genom näsan. Det brukar göra susen!