Visar inlägg från "traningstankar"

LÄSARFRÅGAN OM ÖVERTRÄNING

Hej Fia!

Jag har en frågade angående överträning. Efter många år som elitidrottare (varav 4 svårt skadad i ryggen, men jag tränade ändå) så har jag ramlat in på tankarna om jag var övertränad. Kombinationen mycket träning+ en så allvarlig ryggskada + noll ”lyssna-på-kroppen-tänk” slet väldigt mycket, och jag kan än idag få små skador som dyker upp här och där trots att det var över två år sedan jag tillslut lade ned satsningen och karriären.

Värt att tillägga är kanske att jag är 21 år idag och skadade mig när jag var 15. För att göra en väldigt lång fråga kort – vilka är tecknen på överträning? Hur länge kan de sitta kvar? Vad kan man göra åt det?

Hej! Inser varje dag hur vanligt det är att inte lyssna och samarbeta med sin kropp. Jag har själv gjort det, ni berättar det igen och igen i era mail och kommentarer och jag ser det i min omgivning hela tiden. Varför är det såhär? Varför är det inte naturligt för oss att lyssna in oss själva och den enda kroppen vi har? Det är så frustrerande. Att ta hand om sig själv borde vara den mest självklara sak i världen, inte den svåraste.

Men nu svävade jag iväg. Tusen tack för att du delar med dig och tar upp det här viktiga ämnet.

Överträning är inte helt ovanligt men kan kan vara svår att känna igen då vi dels har en förmåga att köra på, precis som du skriver, och dels för att vi inte pratar om det tillräckligt mycket. Överträning är ”obalans mellan träning och återhämtning resulterande i allvarliga och förlängda uttröttningssymptom”.

Om du är övertränad så behöver du främst lång och rejäl vila och återhämtning, alltså en träningsfri period. Och söka stöd och hjälp.

overtraning-symtom-2

Vanliga symtom på överträning:

Symtomen kan som med mycket annat variera och upplevas olika för olika personer. 

→ Tränngsvärk som inte går över är en indikation på att något inte stämmer.

→ Sömnsvårigheter? En övertränad kropp är en stressad kropp och en stressad kropp påverkar sömmen.

→ Om träningen gör dig tröttare än normalt och om du känner att den dränerar dig så är det en tydlig varningssignal.

→ Är du sjuk ofta? Återkommande krassel, förkylningar, huvudvärk, feber osv kan vara ett tecken på överträning.

→ Noll motivation. Om du vanligtvis tycker om att träna och är motiverad så kan ihållande brist på motivation, svårigheter att skapa motivation och träningslust vara ett tecken på att du behöver återhämtning.

Du kan även uppleva yrsel, koncetrationssvårigheter, ökad stresskänslighet, kronisk trötthetförhöjd vilopuls, muskelstelhet och smärta i leder.

Om du känner igen dig i något ovan så sök hjälp. Ett första steg kan vara att gå till din husläkare, vårdcentral eller en sjukgymnast. 

VAD FÖRVÄNTAR VI OSS AV EN PT?

Personlig tränare. Se en framför dig. Vad förväntar du dig av den?

Gissningsvis så är den allmänna bilden av en PT ungefär som följer:

En person som ger en en kostschema och träningschema. En person som pekar med hela handen och leder en in på en disciplinerad väg för hur man ska äta och träna. En person som gärna höjer rösten under träningspassen och som ger en onda ögat om man fuskar med en chokladbit på helgen. En person som själv är väldigt vältränad, lägger upp bilder på sin vältränade kropp och som rekommenderar det bästa proteinpulvret.

Ungefär så.

Och det ovan behöver inte alls vara fel. Det kan vara väldigt rätt för någon som söker just den typen av PT. Men jag upplever att bilden av en personlig tränare och vad hen ska vara är alldeles för snäv. Att göra kostscheman med anvisningar i hur många gram kokt skinka kunden ska äta eller skrika på något på gymmet för att få den att hoppa högre är ärligt talat inte jättesvårt.

Och många kan lyckas få sina kunder att prestera imponerande resultat på kort tid, men hur många kan bidra med det där som hjälper kunden till en mer tillåtande relation till sin kropp, som kanske hjälper den högpresterande att bromsa på träningen och som ger nya hållbara perspektiv?

personlig-tranare

Jag upplever att många fastnar i just bilden ovan och tror att det är det enda rätta, både de som jobbar som PT och de som köper tjänsten eller letar PT-bloggar. Jag stöter ofta på dessa fördomar (eller vad vi ska kalla det) i och med att mitt varumärke är ”PT-Fia”. Då förutsätter personen genast att jag:

1. Lever ett perfekt hälsosamt liv.
2. Tränar varje dag och tränar jättehårt.
3. Äter proteinpulver och sötar saker med Fun Light.
4. Aldrig äter något onyttigt och går på någon typ av diet.
5. Skriver en träningsblogg med bara fokus på det ovan och träning.

Jag gör inget av det ovan. Ibland har jag funderat på att ändra mitt varumärke och ta bort ”PT” och bara låta mitt vanliga namn synas. Men så inser jag att det kanske är viktigare än någonsin att behålla det.

Att visa att en personlig tränare också är en vanlig medmänniska som tappar lusten ibland, som äter ganska vanlig hälsosam mat, blandar näringsrika smoothies med vanliga kladdkakor som bakats med både socker och gluten, som berättar om sin ångest, skriver inlägg om att du kanske borde sluta prestera på träningen och som fokuserar på ett bredare perspektiv av hälsa där träning är en viktig del men inte allt.

 

VARFÖR VILL DU DETTA?

Jag har skrivit den här övningen tidigare – och nu behövs den igen. Sommaren står för dörren och det är kanske lättare än vanligt att skapa motivation och tänka nystart. Allt som skapar motivation är i regel bra, men det kan också vara bra att hejda sig en stund innan en drar igång sin satsning eller förändring.

Vill du börja träna, bli mer hälsosammare, äta mindre kött, stressa mindre eller liknande så fråga dig själv varför. Och upprepa varför igen och igen.

Varför vill du börja träna/få en snyggare kropp/äta mindre kött etc?

”För att jag borde ta tag i mig själv” är kanske ett vanligt svar.

Om du frågar igen. Varför vill du börja träna/få en snyggare kropp/äta mindre kött etc?

”För att jag tycker jag borde kunna bli snyggare” kanske du formulerar om det till då.

Och ännu en gång – Varför vill du börja träna/få en snyggare kropp/äta mindre kött etc

”För att jag vill känna mig starkare i vardagen och känna mig smidig och stark i kroppen. Det skulle göra att jag mår bättre och blir gladare”.

Genom att ställa frågan ”varför” flera gånger så ändras svaret från något krävande borde/ska/måste till något som känns positivt, snällt och personligt. Plötsligt så känns det lättare att skapa den där motivationen för svaret finns ju där – och det kommer inifrån dig.

Och målet blir något som lovar gott och känns värdefullt.

sofia sjöström

Avslutningsvis så skulle jag vilja uppmuntra dig som läser detta att ge dig själv den här korta övningen.

Varför vill du börja träna/stressa mindre/ta tag i dig själv/förändra livsstilen/etc?

Varför?

Och varför igen.

Dela gärna med er i kommentarsfältet eller skriv ner det för dig själv.