Visar inlägg från "traningstankar"

RÖRELSEN HJÄLPER ALLTID

Ungefär såhär såg jag ut innan, och i början, av min promenad idag ↓

sofia-stahl

Var rätt less. Slutkörd, omotiverad och lite gråtmild. Tung är ett bra ord att beskriva det. Tung i själen, tung i andetaget och tung i huvudet. Ungefär så.

Så jag samlade ihop de få krafterna jag hade och gick ut. Det började nästan genast att ösregna, men kändes ändå uppfriskande. Som att mitt trista mående regnade bort. Och så fick kroppen röra på sig. Jag promenerade raskt och valde vägen in i skogen. Drog djupa andetag och fick in ny energirik luft i lungorna.

Efter promenaden så blev jag människa igen. För det är ju så att vi (nästan) alltid mår bättre efter att vi rört på oss. Oavsett om det är att byta om och träna, gå en promenad eller lyfta något tungt (min favorit mot ångest) så mår vi bättre efteråt. Ibland bara lite bättre och ibland känner vi oss som pånyttfödda.

Det är bra att påminna sig själv om det ibland.

 

SAKNAR DU MOTIVATION TILL TRÄNINGEN?

Strunta då i allt det där om att man ska ta sig i kragen och ”bara göra”. Sätt dig istället ner och gör en analys där du går igenom din träning. Reflektera.

Unna dig att regelbundet reflektera och fundera över varför du gör som du gör och om det är något som behöver justeras eller förbättras. Vi behöver generellt uppdatera våra rutiner oftare än vi faktiskt gör. Det är så lätt att hamna i slentrian och bara köra på som man alltid har gjort.

Skriv ner följande:

→ Vad tränar du?

→ Varför tränar du just det?

→ Vad du får ut av att träna det du gör?

→ Vilka känslor och tankar förknippar du med din nuvarande träning?

Det ovan kommer förhoppningsvis ge dig insikt som du kan behöva för att skapa just din motivation. Kanske inser du att din träning går på rutin och du är uttråkad, eller så känner du bara press och känner dig stressad av att du ”borde” göra mer (istället för att glädjas åt det du faktiskt gör).

Känner du igen det?

När du väl sätter igång med dina träningspass – testa att göra mindre än du brukar. Att träna så att det känns skönt, ger energi och positiva känslor i kroppen, och sedan slutar du för den gången, med den positiva känslan i behåll.

Istället för att alltid köra all in i kaklet med allt du har, så kan du prova att träna lagom och känna sug efter mer. Då känns det lockande att träna strax igen. Och på så sätt kan du bygga en hållbar rutin istället för att träna sönder dig i två veckor och sedan lägga av.

Testa!

sofia-stahl-pt-fia-10

Bild: Erik.

 

VARFÖR FÅR JAG INGA RESULTAT AV TRÄNINGEN?

”Varför får jag inga resultat?”
”Varför går jag inte upp/ner i vikt?”
”Vad gör jag för fel i träningen?”
”Varför får jag ingen utdelning av all tid jag lägger ner?”

Vanliga frågor som kan kännas hopplösa att hitta svar på. Det känns såklart oerhört otacksamt och frustrerande när man lägger ner sin tid och engagemang på att göra en förändring och det händer nada. Oavsett vilket mål vi sätter så vill vi ju ha någon form av bekräftelse på att det vi faktiskt gör fungerar, oavsett om det handlar om att känna sig piggare, klara en armhävning eller lägga nya rutiner för maten.

Det finns såklart inte ett facit för vad som kan hålla just den bekräftelsen borta, men det finns några detaljer som kan fungera som en hjälp på vägen. Kika nedan, kanske kan du hitta något som kan fungera för just dig.

→ Vi lyssnar inte in vår kropp och dess behov. Och ännu viktigare – vi respekterar inte kroppens signaler och kör bara på.

→ Du känner dig omotiverad till den träning du gör vilket gör att du inte tar i, anstränger dig eller prioriterar den. Kanske behöver du en annan träningsform, ett annat upplägg för din träning eller skita i gymmet och träna mer utomhus?

→ Vi har ett stillasittande jobb, väljer alltid hiss och rulltrappa, åker buss/tunnelbana/bil till jobbet och sitter i soffan eller hemma på kvällen. Försök att hitta sätt att få in vardagsmotion och vardaglig rörelse. Det ger mer än vi tror i form av energi, steg och rörelse.

→ Vi småäter vilket gör att vi inte är hungriga till frukost, lunch och middag. Eller så hoppar vi över frukosten och är vrålhungriga till lunchen vilket gör att vi kastar i oss den och äter sedan en stor middag på kvällen. Prova att börja äta något till frukost, lägga in mellanmål och ät en rejäl lunch och lättare middag.

→ Vi ser bara resultatet och glömmer vägen dit. Och varje gång vi konstaterar att vi ännu inte nått resultatet så blir vi besvikna och frustrerade istället för att se det som faktiskt hänt på vägen.

→ Vi har en för hög stressnivå i vardagen, känner oss ofta slutkörda och tar aldrig en paus. Dessutom så är träningen alltid högintensiv vilket ökar stresshormonerna ännu mer. Är du stressad och känner igen dig i ovan? Låt träningen byta fokus. Skippa det högintensiva. Prova yoga, meditation, rörlighetsträning, promenader, lugnare joggingturer, styrketräning och sådant som inte spär på känslan av stress.

→ Vi sätter ribban så högt att det inte är realistiskt att nå den (om vi inte plötsligt säger upp oss, får en egen kock, personlig tränare och får som jobb att träna och äta oss modellsnygga).

→ Vi blir för hårda mot oss själva och ser träning och hälsa som ett straff snarare än en kärlekshandling.

 

Bild: Erik

  • 1
  • 2