Visar inlägg från "traning-och-ovningar"

FREDAGSTIPSET

Träning, träning. Eller bara att använda sin kropp. Röra på sig. Oavsett vad vi kallar det så bör vi komma ihåg att det enkla kan räcka. Här är två tips att ta med sig i helgen. Jag ska själv ta till mig det första och lägga till benböj och något utfallssteg. Börjar bli sliten i rygg och baksida och gissar att det delvis beror på mina försvagade stjärtmuskler (från graviditeten).

Att lägga fokus på baksidan är för övrigt något av det viktigaste vi kan göra som moderna stillasittande människor. En stark rygg, rumpa, lår och nacke är så viktiga för att orka med – plus att det minskar skaderisken. Men mer om det i ett annat inlägg.

Här är två tips ↓

1.

Piffa till morgonpromenaden eller joggen med diverse enkla styrkeutmaningar som utfallssteg eller burpees. Det höjer pulsen och ger en roligare utmaning. Det är även ett bra sätt att börja bygga upp kroppen i ett tryggt tempo för den som inte vill träna ett helt pass.

Exempel:

– Utfallssteg mellan lyktstolpar
– Jämfotahopp eller klättra på alla fyra uppför alla trappor du passerar.
– Hoppa skridskohopp i varje backe
– Göra burpees som avslutning på promenaden
– Gör armhävningar mot bänkar eller kliv upp på dem i ett raskt tempo

En bild med Edith i magen. Av Erik.

2.

Variera plankan på så många sätt du kommer på. Gör den på sidan, på händer istället för armbågar, med benlyft, med vridning, med armhävning, med rotation i höften, med steg framåt eller med armbågsklättring.

Var bara noga med att först hitta den där brännande punkten i magen och försök att behålla den i alla varianter. Och gör alting långsamt hellre än snabbt för att inte tappa coren.

 

Glad fredag! 

 

Gravidträna med PT-Fia Gravidträna med PT-Fia

DAGENS PÅMINNELSE

Vi inleder den här veckan med några kloka ord från en av er läsare ↓

Martina:

Jag och min kollega bestämde igår att vi skulle ut och springa idag efter jobbet, men både kände idag att det ska vi inte alls, utan vi tar en långpromenad i solen istället. Jag gillar att vi inte tar bort, utan byter ut träningen.


Så sant som det är sagt! En del dagar känner vi inte alls för det som vi har planerat och då är det så lätt att strunta i träningen och kanske brottas med ett jobbigt dåligt samvete. Hitta ett mellanting istället.

Kanske hade du planerat ett yogapass men känner dig alldeles för irriterad och istället behöver gå ut och spurta i någon backe fem gånger?

Eller så har du ett stående gruppträningspass men du känner dig så fruktansvärt osugen? På vilket sätt är du sugen på att röra på kroppen istället? Mjuka rörelser på yogamattan hemma? En kvällspromenad där du samtidigt ringer en polare? Cykla en sväng?

Hoppas ni får en snäll start på veckan!

 

TIPS SOM FÖRBÄTTRAR DIN TRÄNING

1. Nivå!

Kanske det viktigaste av allt. Gå inte ut för hårt. Sänk ribban och lägg mycket kraft på att bygga en stabil grund. Visst är det roligt att träna hårt och testa nya avancerade grejer men glöm inte att också lägga dig på en mer grundläggande nivå som faktiskt stärker kroppen och minskar risken för skador.

Jobba på grunden, lägg sedan på strösslet.

träna

2. Egentid!

Det kan vara både härligt och motiverande att få sällskap av en podcast eller musik, men ibland kan det vara bra att lämna telefonen och låta träningen bli en energigivande paus utan distraktion. Prova att lägga bort telefonen och se hur det känns. Kanske blir du mer fokuserad? Kanske får du en välbehövlig paus eller ett tillfälle att få ur dig frustrationen över det som hände på jobbet? Att träna utan telefon/musik/etc kan också bli ett tillfälle att vara här och nu.

pt-fia

3. Utrustning!

Springa i joggingbyxor? Dansa zumba i tights? Vara utomhus i kalla vintern utan mössa? Att klä sig efter aktivitet gör mycket för känslan. Springer du mycket är det klokt att investera i kvalitativa löparskor som tar hand om dina fötter. Yogar du mycket känns det kanske bättre med en egen matta att svettas på och ska du träna utomhus på vintern är underställ ett måste. Rätt utrustning och kläder gör mycket för motivationen och upplevelsen.