Visar arkiv från juni 2013

LÄSARFRÅGAN

Hej Fia!

 

Jag vill behålla min styrka i sommar så jag inte behöver börja på ruta 1 till hösten.
Kan du ge tips på hur jag ska göra för att inte komma in i ”slappa”-zonen och tappa allt?

 

FIA SÄGER:

 

Det här med att kombinera träning, hälsa och semester kan, men behöver inte, vara knepigt.
Ska du vara i sommarstugan kan du ta dit en pilatesboll och en yogamatta och vart du än ska resa så kan du plocka med hopprep, gummiband och dina löparskor.

 

Kör cirkelträning i trädgården, spring barfota på stranden, hoppa rep i tabatha-intervaller, kör backträning innan grillkvällen eller cykla till badplatsen.

 

Med fantasi och små knep kommer vi långt.

 

 

Bestäm dig för i vilket mönster du vill träna och försök att röra på dig på något sätt varje dag.

 

 

Att rensa vinden en regnig dag, måla om huset, vandra i skogen eller simma några längder är bra vardagsmotion och ger kroppen härliga känslor.

 

Involvera dina vänner eller familj i träningen och gör det till ett sätt att umgås.
Utmana pappa på jägarvila, hyr kanoter och paddla en halv dag, utmana syrran och cykla runt sjön eller jogga i solnedgången.

 

Blanda de härliga sommaraktiviteterna med riktiga träningspass och hitta en balans du trivs med.
Vila dig från gymmet och lägg dessa veckor på att upptäcka alternativa träningsmetoder.

 

sommar tolv1

 

Ska ni testa cirkelträning rekommenderar jag starkt att prova mina övningar från Kari Traa-sammarbetet. De är grymma!

 

Träna med kroppsvikten: Klicka!

 

 

 

 

 

 

Gravidträna med PT-Fia Gravidträna med PT-Fia

MATKASSEN

På begäran delar jag min senaste matkasse:

 

 

IMG_5868IMG_5865IMG_5866

 

 

,. laxfiléer, körsbärstomater, mörk choklad, röd grapefrukt, färska blommor, zucchini, handtvål, ingefärste, avokado, sugar snaps, mandlar och cashewnötter, rödlök, osvavlade aprikoser, mandelmjölk, fryst spenat och broccoli, röda svenska äpplen.

 

Nu ska jag gå ner till bryggan och köpa svenska jordgubbar.
De blir kvällsfika tillsammans med vispad grädde. Mhm!

 

 

 

 

TIPS I SJUKSTUGAN

Ofta är semestertider = sjuktider.
Många slappnar av, varvar ner och släpper då fram inneboende baciller som slår ut vår energi.

 

Träning och sjukdom hör inte ihop och det är av yttersta vikt att
vi lyssnar på kroppen och respekterar alla signaler på vila.

 

Har du ont i halsen? Vila. Alltid.
Är du lite snuvig? Känn efter. Vila. Ta en promenad. Skynda långsamt.
Har du feber? Vila. Vila. Vila.

 

Många känner sig stressade över uteblivna träningspass och börjar ofta dra igång träningen för tidigt, blir sjuka igen och hinner knappt komma igång innan kroppen protesterar.

 

Vila en dag extra när du börjar bli frisk, gå inte ut för hårt och kör tunga intervaller två dagar efter att du känner dig frisk. Var smart och skynda långsamt.

 

 

Det finns saker som alltid får mig att piggna till när jag är en sjukling:

– borstar tänderna och gurglar munskölj lite oftare än vanligt för att känna mig fräschare.
– om jag är tillräckligt pigg gå en kort och lugn (!) promenad med syftet att få frisk luft i lugnorna.
– tillåta mig att vila, stänga av datorn, läsa böcker och bara ligga i soffan och stirra i taket om det behövs.
– långa och varma duschar där jag spolar extra hett vatten runt hals, nacke och mun känns som rena förlösningen.
– börja titta på nya serier, läsa däckare, lättlästa romaner, göra en visionboard eller baka när orken finns.
– göra svalkande smoothies med friska frukter, bär, juicer, ingefära, chili och is, de känns lenande mot vilken hals och sjukbacill som helst.
– klä mig i rena, sköna och inte för slappa myskläder. Att gå runt i samma hängande fisbyxor får mig att känna mig klenare än vad jag kanske är.

 

fia3

 

 

 

Hur gör ni era sjukdagar lite härligare?