SÅ PLANERAR JAG MIN TRÄNING FRAMÖVER

Att få ihop tid till träning med en liten bebis är inte det lättaste. Att dessutom få tid till det när man som man också jobbar en del samtidigt kan ibland känns typ omöjligt. Jag funderar mycket på hur jag ska få ihop det framöver. Inser att min kropp är i desperat behov av styrketräning för att både få tillbaka styrka och välmående efter graviditet och förlossning, men även för att orka den nya vardagen som innehåller mycket bära, lyfta och stillasittande i konstiga positioner i och med amningen.

Till en början tänker jag försöka börja här hemma med att bygga tillbaka styrkan i främst mage och core …

Texten ovan ↑ skrev jag för ungefär en månad sedan, men publicerade aldrig. Sedan dess har jag landat mer i hur jag ska lägga upp min träning framöver. För träna både vill och behöver jag göra. Både för att få tillbaka styrka och orka mer. Och minska smärtorna som kommer av att kroppen blir så stel i och med amning och bärande. Så, såhär planerar jag min träning framöver:

Styrketräning

1-2 ggr i veckan på gymmet nära hemma. Man får ta med barnvagn in på gymmet till klockan 14.00 på dagarna så förhoppningsvis så kan jag tajma ett pass med en av Ediths sovstunder. Alternativt köra ett pass på helgen när Kim är ledig och ett pass på en vardagkväll. Lägger fokus på att stärka baksidan av kroppen och kommer börja med basövningar som marklyft, knäböj, militärpress, rygglyft och liknande. Även rörlighet och funktion är hög prio. Så motiverad efter gårdagens första pass!

traningspass

Promenader

Fortsätter att vara aktiv i vardagen. Det blir en eller två promenader om dagen med Edith i vagnen. Passar ofta på att promenera när vi ska någonstans och går gärna en väg om vi ska in till stan (när tiden finns såklart).

Yoga

Vill försöka få till en kort stund på yogamattan 1-2 ggr i veckan. Det allra bästa vore ju en kortis varje dag för att sträcka igenom kroppen men det känns helt orealistiskt i dagsläget. En till två gånger i veckan är en bra start. Dessa stunder behöver inte vara så fysiskt krävande utan fokus är på att sträcka igenom, förlänga och andas snarare än att vara superjobbigt. Ska kolla upp mamma-bebis yoga och se om vi ska köra ett sådant pass i veckan, vore guld!

Mammamage

Har inte fått rutin på att köra efter appen än, men behöver försöka göra någon av övningarna helst varje dag eller varannan. Mina magmuskler har gått ihop bra efter graviditeten, men coren behöver såklart stärkas upp.

Ser så mycket fram emot att ge min kropp träning det här året! Först fokus på återuppbyggnad efter graviditeten och sedan få träna på och vara hel och frisk. Börja springa igen på sikt och fantisera om Vasaloppet inom ett år eller två, vore så coolt!

 

Gravidträna med PT-Fia Gravidträna med PT-Fia

TANKAR OM TRÄNING

Julens läsning! Jag har samlat ihop några inlägg från arkivet som kan vara värda att läsa igen. En slags favorit i repris såhär på julledigheten. Det kommer ett nytt varje dag klockan 17.00!

↓↓↓

Jag vill dela med mig av några tankar som florerade under gårdagens yogapass:

>> Det är fascinerande hur extremt mycket lättare det blir att ta sig igenom ett träningspass när utgångspunkten är snäll. Jag märker hur min utgångspunkt förändrats med åren och blivit just snällare. Nu när jag igår kände att armbågarna protesterade lite, blev trötta snabbare än jag ville och att jag ibland behövde pausa i barnets position för att få vila så kände jag glädje över att ens kunna vara på ett yogapass och att rehaben går framåt. Tidigare hade det blivit så mentalt mycket jobbigare och mer av kamp när kroppen inte gjorde som jag ville.

>> Jag insåg igen vilken skillnad det är på att träna och träna. Det är märkligt hur två träningspass med nästan samma innehåll med bara en veckas mellanrum kan kännas så extremt olika beroende på var man är. Första gången kunde jag lättare varva ner och vara i min kropp, vara närvarande. Igår var jag ”utanför” min kropp på ett helt annat sätt vilket gjorde att jag ”tränade” yoga men jag var  inte i  yogan om ni förstår hur jag menar. Halva träningen och vad vi ska få ut av varje pass hänger ju på hur närvarande vi är när vi tränar.

>> Det slår mig återigen hur fantastiskt det är att röra kroppen. Att få träna. Röra sig obehindrat, ta ut sig och känna den där tröttheten som bara kommer efter fysisk aktivitet. Jag är så tacksam för träningssuget som bor i mig nu!

pt-fia

,. bild ur min bok ”PT-Fias tio i topp” av Erik Dilexit.

 

JAG YOGADE!

Jag har äntligen klivit på yogamattan igen! Kom hem från en promenad och eftersom Edith sov, lägenheten var tyst och mörk så fick jag feeling. Det var så förbannat ljuvligt att få känna mig som vanligt i det att jag var helt fokuserad på min kropp på mattan. Den lilla stunden av att sträcka igenom kroppen gjorde nog lika mycket som en timmes sömn. Plötsligt lättade spänningarna, jag kunde dra djupare andetag och hela mitt väsen fylldes på med energi.

Som jag skrivit tidigare så är stunder som dessa mitt vardagsplåster och nu verkar de bli viktigare än någonsin.

Min ambition framöver är att få till dessa stunder två dagar i veckan. Helst fler, men det känns orimligt att räkna med det.

Vad jag gör på mattan? Det som känns bra där och då. Någon solhälsning och sådant som sträcker igenom kroppen. Katt och ko, ligga rakt upp och ner och andas, några höftlyft, huksittande, framåtfällningar, krigaren och liknande. Det är så skönt att låta kroppen styra utan att planera.

Det behöver inte heller vara länge. Jag snittar nog tjugo minuter men kan lika väl rulla ut mattan för mindre. Det ger alltid ny energi.