VARSÅGOD, HELGENS TRÄNINGSPASS!

Letade efter en gammal bild och hittade istället de här övningarna från när jag var på omslaget till tidningen Wellness för ett par år sedan. Tre bra övningar som låter dig använda hela kroppen och utmanar styrka balans och koordnation.

De är dessutom pulshöjande och passar bra att göra hemma eller utomhus eftersom du inte behöver några redskap.

Lägg till dem i ditt träningspass eller gör bara dessa i intervaller. Förslagsvis i tabata där du jobbar i 20 sekunder, vilar i 10 sekunder och upprepar 8 gånger per övning. Eller en längre där du kör 30 eller 45 sekunder, vilar hälften och upprepa 3-6 gånger.

Låt oss använda detta till helgens träningspass! ↓

 

Gört: Börja med att gå ner i ett benböj. Hoppa sedan upp, rotera kropp­en 180 grader i luften och landa i ett benböj på andra sidan. Hitta stöd i en spänd mage och ta hjälp av armarna för att få skjuts i hoppen.

Svårare? Lägg till ett dubbelhopp i mitten.

Här ska det ta: Ben, rumpa och puls.

Gör: Starta med att göra ett vanligt utfall. När du pressar dig upp sparkar du det bakre benet framåt. Byt ben och upprepa.

Svårare? Lägg till ett utfall bakåt.

Här ska det ta: Ben. Utmanarr även med koordination, balans och flås.

Gör: Stå höftbrett isär med fötterna, spänn magen och gör ett utfall åt sidan. Tryck ifrån och kom upp på ett ben (det som har varit utsträckt), sam­tidigt som du lyfter det andra mot magen. Byt ben och upprepa. Vill du öka utmaning så lägg till ett hopp istället för att lyfta benet.

Svårare? Lägg till en spark framåt efter benlyftet mot magen.

Här ska det ta: Ben och rumpa. Tränar även balans och koordination.

Från den här intervjun. Bilder av Mikael Gustavsen. 

Gravidträna med PT-Fia Gravidträna med PT-Fia

JAG FÖRELÄSER I JÖNKÖPING!

Det senaste året har jag börjat föreläsa mer och mer. Under våren blev det ett race med föreläsningar på allt från Göteborgsvarvet till Hedemora kommun, hos min gamla PT-utbildning och Täby Centrum. Det är något jag tänkt mycket på att jag vill utveckla och göra mer med åren och är så glad för varje tillfälle som jag får göra detta.

Och om precis en månad är det dags igen och den här gången får jag komma till Jönköping och breda ut mig på scenen i Jönköpings teater. Så roligt!!

Det vore såklart helt fantastiskt om ni vill komma och lyssna. Och hålla mig sällskap så jag slipper stå där helt själv. Föreläsningen heter ”Vägen till en sund livsstil” och den röda tråden är såklart den där förbaskade balansen och hur vi hittar en sund balans i vårt galna hälsosamhälle.

pt-fia föreläsning

Hoppas ni vill komma, ta med vänner och sprida det vidare.

>> Läs mer och köp biljetter HÄR! <<

 

Vill du eller ditt företag boka mig som föreläsare?

Kontakta mig på [email protected] 

DAGENS PÅMINNELSE

Din kropp vill dig väl. Den vill att du ska få vara frisk, känna energi hela dagen och ha starka muskler som bär upp dig.

Det spelar ingen roll hur mycket du önskar att den vore annorlunda – du får bara den här kroppen, och den kommer att kännas vackrare och skönare om du på riktigt försöker att lära dig att tycka om den, och att respektera den.

Gör det bästa av de förutsättningar du fått. Sluta slå på den.

Sluta tro att den vill göra dig annat än gott och börja inse att det är först när du hittar en vänskap till den som ni tillsammans kan göra stordåd.

För tillsammans med vår kropp kan vi utvecklas, må bättre i oss själva och nå våra mål.

Börja ta hand om den. Mata den med vänliga ord, respekt, uppmärksamhet, kärlek, näring och träning.

Ni är och förblir ett team. Gör det bästa av det.

DAGENS PÅMINNELSE PTFIA-2

,. foto: Erik. 

Berätta, hur känner du för din kropp just idag? Gör du något snällt för den? Låt oss skänka vår kropp en extra tanke idag.

Önskar er en glad måndag!