VECKANS UPPMUNTRAN

Hörni!

Den här veckan så vill jag lägga in en uppmuntran om att måla. Eller rita. Eller kladda på något papper.

Kanske till och med köpa den den lådan med härliga akvarellfärger och unna sig en helt ny canvastavla att kladda något färgstarkt på?

veckans uppmuntran-2

Jag köpte nyligen ett kit med akvarellfärger efter att ha suktat och fantiserat om det länge. Och det finns något så befriande i att få ur sig saker.

Det är ett bra sätt att öva på att vara närvarande eftersom det inte går att fokusera på något annat än penseln.

Så den här veckans uppmuntran är att unna dig en stund att måla något. Och vill du inte köpa målargrejer så dra fram ett kollegieblock och kladda fritt. Eller låna barnens målarböcker. Eller rita gubbar på post it-lappar.

Huvudsaken är att du ger dig själv en stund att koppla av med någon form av målande.

veckans uppmuntran-3veckans uppmuntran-6

Ikväll ska jag fortsätta kladda på den canvas jag påbörjade för någon helg sedan.

Gravidträna med PT-Fia Gravidträna med PT-Fia

VECKANS UTMANING TRE

Reklam / Presenteras i samarbete med Kari Traa

 

,. understället Tikse för vårträning finns HÄR.

Welcome to the Kari Traa’s 4 Week Challenge! We’re presenting some fun exercises based on Tabata Intervals to challenge your fitness and strength.

The basic formula for Tabata training is 20 seconds of work (as many reps as possible) followed by 10 seconds of rest, repeated 8 times.

Working out with simple equipment is damn easy and great fun! We’ll work with our bodies and an exercise ball, as simple as that. So, let’s get started with #KT4weekchallenge!

 

THIS WEEK

Put your fitness to the test! Go through every exercise in order to make sure you know the technique. For maximum benefit, do each exercise a couple of times before you do the full Tabata workout and increase the pace. Have fun!

 

THE EXERCISES

  • Instagram_Exercise_week3

THE TECHNIQUE

,. du hittar tightsen HÄR och linnet HÄR.

SKI JUMP

1. Start in a “downhill position”. Keep your knees bent and your weight on your heels while flexing your abs.
2. Take a jump to the side as if you were jumping an obstacle.
3. Land in the starting position and then jump back.
4. Repeat. Throughout the entire exercise, make sure to squeeze your abs and keep the weight on your heels and be careful not to sway your back.

,. fler varianter på tightsen finns HÄR och tröjan finns HÄR.

ASS IN THE GRASS

1. Start from a standing position with your feet hip-width apart.
2. Squat down, jump to the side, squat down and jump to the side.
3. Make two jumps before returning to starting position.
4. Keep your weight on your heels and flex your abs. Think “ass in the grass” = bend your knees as much as you can!

DIVER STYLE

1. Jump straight up in the air with outstretched arms and legs, bend down towards the floor and walk your arms forwards into a plank.
2. Stretch out for a few seconds, engage your abs.
3. Go back and start over with a jump. It’s vital that you squeeze your abs and keep your spine straight while going into the plank position.

DISCO

1. Stand with one leg in front of the other with the rear leg slightly bent.
2. Pull up one leg at a time, as if you were doing a high-knee sprint, and count your steps, “1, 2, 3, 4”.
3. On the fourth step, resume starting position and stop. Repeat.
4. You’ll get into the flow and your pulse rate will increase, so speed up as soon as you get the hang of the steps!

 

FIA’S WEEKLY HACK:

Don’t let any notion of what is supposedly right or enough put you off exercising. Just do something! A couple of exercises on the floor at home or a ten minute run is good enough if that’s all you feel up to that day. Every step counts.

 


A relaxed walk in silence. No phone, music, or stress, no need to perform. Just have a lovely walk in the sun, listen to the birdsong and simply be.

 

Du hittar träningspassen för vecka 1 HÄR och träningspasset för vecka 2 HÄR. 

 

Presenteras i samarbete med Kari Traa

 

 

 

 

 

 

 

VECKANS UPPMUNTRAN

Det här med att vara smart med sin hälsa är inte alltid en självklarhet. Ofta prioriterar vi den allra sist och gör den ena kompromissen efter den andra för att ta oss igenom dagarna.

Det kan handla om det lilla som att strunta i lunchen en dag i tron att det är effektivare att hoppa över den för att fortsätta jobba till att vägra lyssna på kroppens vädjan om vila en längre tid.

Vi kompromissar helt enkelt med vår hälsa så gott som dagligen.

Gör val som inte alltid är de bästa ur hälsosynpunkt men som känns som en tillfällig vinst.

Den här veckan vill jag uppmuntra till att göra val som ger hälsovinster. Att bryta en dålig rutin, gör ett smart val eller helt enkelt prova något nytt som gynnar din hälsa.

Det kan vara något sådant här:

– Prova att gå en längre sträcka i samband med jobbet. Till, från, på lunchen, till ett möte, på en fikarast eller istället för att ta bilen. 

– Skippa det vanliga TV-tittandet och slösurfandet. Läs en bok, njut av tystnad hemma eller skriv av dig i en anteckningsbok. 

– Säg JA när dina vänner eller kollegor frågar om du vill hänga på ett spontant träningspass eller promenad. Eller var den som frågar dina vänner eller kollegor om ett spontant träningspass eller promenad. 

– Lyssna in kroppens signaler på vila och respektera dem. Är du förkyld, har feber eller halsont, våga stanna hemma. Du och din kropp behöver det och du blir frisk betydligt fortare. 

– Tänk om när det känns rätt att hoppa över mellanmål, lunch, pauser, frisk luft eller sådant som du vanligtvis skippar. Prova att ta med en lunchlåda, att faktiskt äta mellanmål eller ta fem värdefulla minuter att pausa med. 

Jag har haft förkylningskäningar i flera dagar men det har inte brutit ut vilket gjort att jag jobbat på men idag var det dags att lyssna och faktiskt stanna hemma och försöka sova bort det. Försöker helt enkelt vara smart och vila redan innan det faktiskt bryter ut.

Det betyder att jag jobbar så smått från soffan idag.

frukostfrukost-2

,. havregrynsgröt med diverse frön och ägg toppat med hallonchiasylt, kanel, kiwi och havremjölk.

 

 

 

  • 1
  • 2