10 HJÄLPSAMMA PUNKTER FÖR DIG SOM UPPLEVER STRESS, DEL 1

1. Gör så gott du kan
»Jag gör så gott jag kan« är vackra ord men kan vara svåra att följa. Vi kan inte hinna allt samtidigt eller ens i dag. Vi kan inte ställa upp för alla, vara världens bästa i alla kriterier och samtidigt försöka vara perfekta. Det finns inte. Ge dig själv »jag gör så gott jag kan«-meningen ofta. Den fungerar läkande och är oerhört viktig för den moderna människan.

2. Unna dig pauser
Det är bevisat att vi behöver pauser för att få bättre resultat och ny energi. Ofta tänker vi att vi »bara ska ta oss igenom det här« och kör över lunchen eller sitter in på natten i tron om att vi gör oss själva en tjänst. I själva verket blir vi betydligt effektivare och piggare om vi unnar oss en smart paus med jämna mellanrum. Sträck på dig, hämta vatten, gör något pulshöjande, andas frisk luft eller prata strunt med en kollega.

3. Samarbeta med din kropp
När kroppens system slår bakut och du känner stressen spränga i huvudet, stanna upp. Du kommer att bli effektivare, lugnare och få tillbaka kontrollen om du tar ett djupt andetag, skriver ner vad som behöver göras och känner in situationen i stället för att kasta dig iväg och låta stressen ta makten.

4. Minska skärmtiden
Gör din telefon tråkigare så minskar du risken för slösurfande. Rensa bland dina appar och ta bort dem som stjäl tid, exempelvis Facebook. Strukturera dina sociala medier. Behöver du vara på alla nätverk och forum? Vilka konton följer du och hur får dessa dig att må? Fylls du med irritation, ångest eller inspiration? Rensa bland bloggar du följer, sluta läs dem som går på slentrian och rensa bort hälften av dem du följer på Instagram. Du spar tid, energi och slipper ta med mobilen på toan för att hinna uppdatera dig.

5. Lär dig andas
Slut ögonen och dra ett djupt andetag. Andades du med bröstkorgen? Många av oss gör det. Luften behöver komma ner i magen och vända. Vi behöver grunda med djupa andetag. Ge dig själv en stund att känna in din andning och lära känna den. Att lära sig andas rätt är en investering. Har du funderat på det där med yoga eller mindfulness men ännu inte provat? Då är det ett utmärkt tillfälle nu för att ge dig själv tid att andas och bara få vara.

ptfia7

Listan kommer ursprungligen från min första bok ”PT-Fias tio i topp”, reklamlänk till Adlibris här!

 

Gravidträna med PT-Fia Gravidträna med PT-Fia

HEJ FRÅN NU!

Hej från Halmstad!

Hur mår ni? Jag är i Halmstad sen en vecka tillbaka och firar jul och ledighet med mina svärföräldrar, Kims syskonbarn och syskon. Har verkligen loggat ut från det mesta mentalt och njuter av julledigheten. Tycker så mycket om den här perioden, inte för att det är mycket julkänsla utan för att nästan alla är lediga och det är ett kollektivt soffhäng med fokus på att umgås.

Förra året spenderade jag julledigheten hemma hos mina föräldrar och roade mig med sista säsongen av SKAM, stickade och en dag läste jag åtta timmar i sträck. Nu firar vi jul tillsammans som en familj för första gången. Med vår lilla dotter! Det är så overkligt på så många sätt.

Förutom allt det klassiska som hör julen till så har jag tagit den dagliga långpromenaden med Edith i vagnen och umgåtts med familjen. Ser fram emot några fler dagars ledighet hemma hos mina föräldrar innan det är dags att dra igång det nya året.

Håller på med ett inlägg som summerar 2017, det kommer inom kort!

I övrigt så mår jag bra och känner mig tillfreds. Känner mig trygg och tacksam för allt jag fått. Tacksam för att jag får leva prick det här livet. Tacksamhet alltså, det är en viktig grej det där.

ptfia

Nu ska vi packa ihop oss och köra hem till Stockholm. Klockan 17.00 kommer ett till inlägg med julens läsning upp. Kram!

 

UNNA DIG EN FREDAGKVÄLL

Så var arbetsveckan slut för den här gången. Hur känner du dig? Finns det någon del av din kropp som skulle behöva mjukas upp litegrann innan du möter helgen? Jag förstår det, min kropp med. Och säkert många fler.

Vi gör såhär. 

Även om du inte hade planerat detta så unna dig det, var spontan. Du behöver inte byta eller rulla ut yogamattan, gör det om du vill och har tiden. Annars så gör du något enkelt som främjar blodcirkulationen där du är. Det kan vara att rulla på axlarna, hänga bak med nacken eller att massera dina egna axlar. Kläm på den där punkten mellan ögonbrynen – och om du har planer som involverar vänner, se till att ni börjar med att massera varandras axlar en stund direkt ni möts. Ni får så mycket energi av det!

Och du som vill unna dig en stund på yogamattan – tänd ljus. Stäng av så mycket ljud du kan och bara lägg dig ner på valfritt sätt. Ge dig sedan en stund av det du behöver just nu. Sträck, slappna av, utmana eller bara gör.

Vi unnar oss en fredagkväll med någon form av rörlighet till kroppen. Sedan tar vi helg!

Foto: Erik Dilexit