VECKANS UPPMUNTRAN

Vi fortsätter på gårdagens inlägg om hur dåligt vi mår. Jag nämnde reflektera och vill ge en liten uppmuntran inför den här veckan. Nu kanske den här veckan med midsommarfirande innebär fullt ös, eller så gör det inte det, men oavsett så kanske det finns en stund för dig någonstans.

Jag har säkert nämnt dessa frågor tidigare, eller så har du läst dem i min första bok ”PT-Fias tio i topp”, men de tål att upprepas. Att stanna upp och prata med sig själv behöver inte vara mer avancerat än att ta ett djupt andetag och känna in dagens mående. Det kan även vara att inte spontant tacka ja till prick allt utan att fundera en stund och se hur den där festen/uppdraget/grejen passar in i livet och den befintliga planeringen.

pt-fias tio it topp8

Det kan även vara att unna sig själv en stund med några reflektionsfrågor, ett blankt papper och en penna. För att verkligen få fundera och se hur livet är och känns. Gör gärna det, som en liten sommarpresent till dig själv.

  1. Hur mår du just nu?
    Stäng av telefonen, slut ögonen och verkligen känn efter. Här behöver du vara sann mot dig själv. Hur mår du innerst inne? Vilka känslor och tankar har du eller drabbas du av?
  2. Hur känns din kropp?
    Är den pigg, ledsen, i obalans eller strålande? Om du känner efter, hur känns den då? Har du ont någonstans? Hur känns magen? Känner du dig stark? Hur kändes din kropp för några veckor sedan, månader sedan? Hur pratar du med din kropp?
  3. Trivs du med dig själv? Vad trivs du med? Vad vill du förändra och varför?
    Skriv utförliga svar.
  4. När gav du dig själv en komplimang, ett snällt ord eller en omtänksam tanke senast?
    
Öva på att använda dina tankar till att peppa dig själv i stället för att trycka ner dig. Tänk något snällt. Fundera över vad du säger till dig själv och vad det kan bero på.
  5. Vad har du för relation till din kropp?
    Kan du jämföra relationen med din kropp med en avlägsen kusin, passionerad älskare, eller strikt förälder? Vilken relation skulle du vilja ha till den? Finns det vissa delar som du tycker bättre eller sämre om?
  6. Hur ofta är du stressad och i vilka situationer? Hur hanterar du stress? Har du någon gång känt att stressen tagit över?
    Skriv ner och försök hitta sätt som kan minimera stressen i dessa situationer.
  7. Finns det något du saknar i din hälsa?
    Vad vill och kan du förbättra just nu och på en långsiktig plan? Kan du sätta några snälla delmål och ett större långsiktigt mål? Kan du börja lägga till något hälsosamt lite då och då?
  8. Tränar du så ofta som du vill?
    Om nej, vad är det som gör att träningen inte fungerar? Fundera på hur mycket tid du vill lägga på din träning och vad som är hållbart för dig i din vardag. Rita upp dina veckor och se vart det faktiskt är möjligt att lägga korta stunder för träning. Kanske kan du unna dig 20 minuters morgonyoga på onsdagar eller träna 30 minuter på lunchen på fredagar. Tänk korta och effektiva pass istället för långa och tidskrävande.
  9. Hur ofta är du sjuk? Finns det ett mönster?
    Blir du exempelvis alltid sjuk första dagen på din semester kan det vara ett tecken på att du behöver sänka stressnivån i arbetet.
  10. Vilken är din dröm?
    Om du fick skapa den mest fantastiska och stärkande livsstil och hälsa du kan tänka dig, hur skulle den se ut? Hur långt ifrån den är du
i dag? Välj tre små detaljer som du kan försöka förbättra redan nu. Det behöver inte vara större än att dra ner på kaffet, ta en kvarts promenad om dagen eller rensa garderoben för att hitta plagg du faktiskt trivs i.

Hur kändes det att svara på de här frågorna? Vad tycker du att de säger om din nuvarande hälsa? Är det något du direkt känner ett behov av att förändra? Dela gärna med dig av insikter och tankar. Det går självklart bra att vara anonym.

 

PODCASTEN OMÄNSKLIGT, AVSNITT 2!

/ I slutet av inlägget finns reklam för podcastens huvudsponsor Valio /

Söndag betyder att andra avsnittet av min och Annas podcast Omänskligt nu finns ute! Den här gången är rubriken ”Vardagspussel”, ett ord som kan kännas väldigt urvattnat men ändå alltid relevant och intressant.

För hur får man ihop vardagen och livet utan att köra över sig själv fullständigt?

Hur lär man sig att respektera sin kropps signaler? Och när är det dags att använda Annas favorituttryck att ”om-bestämma” sig? Och vad innebär det egentligen? Och det här med att hämta tidigt på förskolan, laga hemlagad barnmat, jobba övertid, vara en bra förälder, städa, vara snygg, vältränad osv osv osv ….. Och när ska vi egentligen hinna reflektera och känna in oss själva? Och varför gör Anna allting snabbt?

Jag berättar om den där löjligt enkla detaljen som förändrade hela min morgon och ja, vi grottar in oss i det här med balans och obalans. Och vi pratar om tystnad. Och min rädsla för tystnaden och hur min snuttefilt skyddade mig.

Och en del annat. Lyssna på itunes, i någon av podcast-apparna, Acast eller andra ställen där poddar finns!

Jag vill passa på att uttrycka vår tacksamhet för responsen på första avsnittet! Vi är båda överväldigade av alla värmande ord och uppmuntrande hejarop. Det är mer än vi kunde föreställa oss!

Tusen, tusen, tusen och tusen tack! ♥

Hoppas att ni tycker minst lika mycket om dagens avsnitt! Och berätta gärna vad ni tycker så vi kan bli ännu bättre. Puss!

podcasten-omanskligt

/ Annons i samarbete med Valio /

Jag vill avsluta med att rikta ett stort tack till vår huvudsponsor Valio! Vi vill tillsammans öka informationen om maghälsa – vad som påverkar den och hur vi kan förbättra den. 

Mejeriföretaget Valio är experter på laktosfritt och har en lång historia av att utveckla goda produkter för en bättre maghälsa. Valio har idag ett av marknadens bredaste sortiment av laktosfritt. Varje år investerar de i forskning, utveckling och nya innovationer. För ditt välmående. 

Besök Valios sajt Lugna magen som är fullmatad med information om bl.a laktosintolerans, stress, maghälsa, forskning, stresstest och krönikor av mig, Anna och en dietist. Gå in på www.lugnamagen.nu.

Tack Valio!

 

BALKONGEN – FÖRE

En av årens höjdpunkter är att snygga till balkongen efter vintern. Lyckades övervintra tre små buskar från förra sommaren, nu ser de aningens trötta ut men några fler timmar sol borde göra susen.

Vi bor i en hörnlägenhet där balkongen löper längs med hela lägenheten (en av anledningarna till att vi egentligen aldrig vill flytta). Förutom grillen, matbord, ihopfällbara solstolar, ett frukostbord för två och en låda för dynor och krams så finns det lite utrymme för mina blommor.

När jag började så var det mest ett litet kaos av prylar och skräp. Möblerna har blivit petade åt sidan när golven och räcken har slipats och oljats och innan dess så låg allt under en pressening för vinterförvaring. Först ställde jag i ordning bord och stolar och tvättade av dem med varmt vatten och såpa.

Även fågelskiten på väggar och räcken fick sig en omgång. Sedan körde jag ett planteringsrace där alla nya växter fick nya hem i diverse krukor och balkonglådor.

Hade några växter från förra sommaren kvar i blomlådorna, de klarade sig bra över vintern men har gett upp nu på vårkanten.

Min shoppingrunda ett par dagar innan resulterade i en hel del nya växter och två buskar som ska få all omvårdnad de behöver för att hålla många säsonger.

Balkonglådan före:

Och efter:

Hörnet blev rentvättat och samlingspunkten för allt som var planterat och klart.  

En kompis flög in och satte sig i bilden precis när jag började blir klar. Slutresultatet kommer imorgon eftermiddag!

balkongen-fore-12

Balkongen alltså. En av mina bästa platser!