MINA TIPS I TIDNINGEN AMELIA

Det är snart ett halvår sedan jag började dyka upp i tidningen som amelias träningsprofil, vilket är ett så jädra roligt uppdrag!

Förutom att jag gör en del frilansartiklar så har jag två sidor i varje nummer – en där jag svarar på frågor om det mesta som rör hälsa, träning, stress, det här med balans, mat och ja, det mesta som rör detta. Relationen till sig själv och hur mycket är tillräckligt osv. Och den andra är en sida med träningstips i form av tre övningar med olika tema.

Gemensamt för övningarna är att det nästan alltid är utan redskap (med några få undantag) och att de går att göra hemma, utomhus eller där man är. Och de går att anpassa efter den nivån man är på.

Såg att redaktionen lagt upp ett smakprov från tidningen på amelia.se ↓

Omvända plankan

pt-ovning-fyra
Spänn och kniiip! Håll höften uppe (och glöm inte att andas!)

Stärker: Core, samt öppnar upp bröstet.

Gör så här: Stå så att du har händer och hälar i marken. Spänn magen, pressa ner hälarna i marken och lyft blicken uppåt. Tryck upp bröstet och var helt rak i kroppen. Stå så länge du orkar utan att ”tappa” höften.

→ HÄR finns två övningar till!

Det är för övrigt så märkligt att se sig själv utan magen. Var ju gravid när vi fotade de här bilderna i våras men precis när det fortfarande var lätt att dölja. Juste! Har ni frågor som ni vill att jag besvarar i tidningen så skriv dem i kommentarsfältet så kommer de i något av de kommande numren.

 

Gravidträna med PT-Fia Gravidträna med PT-Fia

TRÄNINGSTIPS – RÖRLIGHET

Något som förvånat mig under graviditeten är hur lätt det är att glömma bort att en är gravid. När jag har bra och pigga dagar så tänker jag inte så mycket på graviditeten och känner mig ungefär som mig själv – förutom när det kommer till en del fysiska grejer som jag snabbt inser inte längre fungerar på grund av magens otymplighet.

Blev så avundsjuk när syrran snörade på sig löparskorna när vi var i sommarstugan och stack iväg på en runda. Så lätt på steget. Och när vi tränade och hon gjorde den här godingen som är så förbaskat skön för hela kroppen och en riktig utmaning för rörligheten ↓

traningstips-rorlighet-6

Man för alltså pinnen från utgångsläget, över benen, under benen, till rumpan, sträcker ut kroppen och tillbaka. Och det är inte så självklart som det låter.

Testa den gärna! Har ni ingen pinne så fungerar det lika bra med en handduk, gummiband eller liknande. Det viktigaste är att ha något i händerna för att skapa känslan och inte fuska med rörelserna.

Läs även:

→ Träningstips för gravida! 

→ 3 snabba frågor om stillasittande!