ATT TRÄNA TILLSAMMANS

Hittade de här bilderna i dropboxen och påmindes om hur stärkande och motiverande det kan vara att dela träningen med någon. En träningskompis gör det ofta lite lättare att faktiskt prioritera träningen och att stå fast vid det beslutet även de dagar då soffan känns mer lockande.

En träningskompis ger energi genom att bara finns där. Och det är ofta lättare att anstränga sig lite lite till när man har någon vid sin sida.

Att träna ihop alltså. Det är en bra grej att komma ihåg när träningen känns oinspirerande och trist. Kanske är det just att teama ihop sig som är nyckeln. Bestäm en dag i veckan som är er träningstid och förena kompishäng med aktivitet. Eller be att få hänga på dina vänners träning för att hitta ny inspiration.

trana-tillsammans

Och nu när sommaren kommer och vi tenderar att bli mer sociala. Styr upp ett gäng och gör aktiva grejer tillsammans. Jag tänker brännbollsturnering, beachvolleyboll, cykelutflykter, simma i någon sjö, en eftermiddag med badminton och liknande. Och avsluta med någon grillkväll eller så.

Eller leta reda på lagom avancerade övningar från acroyogan och utmana en vän. Eller gör en av mina favoriter – kör intervaller med parövningar eller turas om att sätta ihop en hinderbana av det som finns (exempel HÄR).

Nu får det räcka. Har jag övertygat dig än? Parträning = en rolig grej. Testa!

VARSÅGOD, HELGENS TRÄNINGSPASS!

Letade efter en gammal bild och hittade istället de här övningarna från när jag var på omslaget till tidningen Wellness för ett par år sedan. Tre bra övningar som låter dig använda hela kroppen och utmanar styrka balans och koordnation.

De är dessutom pulshöjande och passar bra att göra hemma eller utomhus eftersom du inte behöver några redskap.

Lägg till dem i ditt träningspass eller gör bara dessa i intervaller. Förslagsvis i tabata där du jobbar i 20 sekunder, vilar i 10 sekunder och upprepar 8 gånger per övning. Eller en längre där du kör 30 eller 45 sekunder, vilar hälften och upprepa 3-6 gånger.

Låt oss använda detta till helgens träningspass! ↓

 

Gört: Börja med att gå ner i ett benböj. Hoppa sedan upp, rotera kropp­en 180 grader i luften och landa i ett benböj på andra sidan. Hitta stöd i en spänd mage och ta hjälp av armarna för att få skjuts i hoppen.

Svårare? Lägg till ett dubbelhopp i mitten.

Här ska det ta: Ben, rumpa och puls.

Gör: Starta med att göra ett vanligt utfall. När du pressar dig upp sparkar du det bakre benet framåt. Byt ben och upprepa.

Svårare? Lägg till ett utfall bakåt.

Här ska det ta: Ben. Utmanarr även med koordination, balans och flås.

Gör: Stå höftbrett isär med fötterna, spänn magen och gör ett utfall åt sidan. Tryck ifrån och kom upp på ett ben (det som har varit utsträckt), sam­tidigt som du lyfter det andra mot magen. Byt ben och upprepa. Vill du öka utmaning så lägg till ett hopp istället för att lyfta benet.

Svårare? Lägg till en spark framåt efter benlyftet mot magen.

Här ska det ta: Ben och rumpa. Tränar även balans och koordination.

Från den här intervjun. Bilder av Mikael Gustavsen. 

MINA FÖRSTA JOBB I AMELIA

Berättade nyligen om mitt nya uppdrag som tidningen amelias nya tränings- & hälsoprofil, och nu är det äntligen på riktigt. Eller det har vart på riktigt i några månader eftersom jag lämnat material sedan i början på året men det var först i nummer 6 som jag gjorde premiär i tidningen.

Det är så fantastiskt roligt att få skriva i ett magasin igen. Ser verkligen fram emot att få fortsätta jobba tillsammans med den här redaktionen framöver. Utöver mina fasta sidor som är med i varje nummer så har jag deadline på tre frilansjobb som kommer dyka upp framöver.

Och mitt allra första frilansjobb borde komma i någon av tidningarna snart, det handlar om att lyssna på kroppens signaler.

I artikeln nedan möter jag Nathalie som är nyutbildad personlig tränare och vill få tips på hur hon kan komma igång med sin verksamhet. Den finns i amelia Kropp & Själ som finns i butik nu.

amelia kommer ut varannan vecka och i varje nummer har jag två sidor. En med frågor om hälsa, stress, träning, mat och balans och en sida där jag visare funktionella övningar utan redskap som du enkelt kan göra hemma eller på semestern.

Fick ett meddelande om att någon hade uppskattat mitt svar på frågan om man måste gå 10 000 steg om dagen. Här kommer frågan och svaret i en något längre form än den som kom med i tidningen:

Jag har hört att den vanliga gymträningen inte ger något om man inte går minst 10 000 steg om dagen utöver gymträningen. Stämmer det? För mig som har ett krävande jobb så är det väldigt svårt att få ihop 10 000 steg + träningspass varje dag. Jag brukar få prioritera det ena eller det andra och nöja mig med mellan 2000-5000 steg vissa dagar. Det känns hopplöst.

Varje steg räknas! Det är så frustrerande med dessa myter som cirkulerar. Allt vi gör när vi rör på oss, tränar, bär, lyfter, tar trapporna, cyklar, bär våra barn, leker med barn, idrottar, har sex och så vidare räknas. Det finns inte en gräns för att allt som inte görs minst prick 60 minuter är värdelöst eller att gymträningen inte får effekt om man inte också går jättelångt efteråt. Vi måste inte träna i ett visst antal minuter för att det ska ge oss något. Vi måste inte springa ett visst antal kilometrar innan det räknas. Rörelse räknas, punkt. Sedan behöver vi belasta vår kropp olika, gärna blanda upp vår vardagsmotion med träningspass och utmana oss med jämna mellanrum för att få effekt och komma vidare, men det är en annan sak. Dina 2000-5000 steg gör ett viktigt jobb för hälsan de med.