MAN ÅNGRAR ALDRIG EN PROMENAD

Det här vädret gör mig helt pirrig i kroppen! Vill aldrig gå in. Jag satt och försökte jobba direkt efter frukosten men kunde inte riktigt fokusera eftersom solen lockade. Valet var att direkt gå ut och ta den där promenaden, trots att jag inte egentligen kände att tiden fanns, eller att skippa den och jobba på i tron om att det skulle spara tid.

Jag insåg snabbt att den där promenaden behövdes. Hur mycket jag än har att göra så vet jag ju att en promenad och stund i friska luften alltid gör mig piggare och mer effektiv i slutändan.

Och det är ju det där, man ångrar aldrig en promenad. En paus är nödvändig när vi fastnar. En paus ger ny ork som gör oss bättre än när vi prompt sitter kvar och tragglar.

Det får bli dagens påminnelse – att en paus (läs: promenad) alltid är en bra idé. Hoppas ni har en härlig långhelg!

 

LÄSARFRÅGAN OM ÖVERTRÄNING

Hej Fia!

Jag har en frågade angående överträning. Efter många år som elitidrottare (varav 4 svårt skadad i ryggen, men jag tränade ändå) så har jag ramlat in på tankarna om jag var övertränad. Kombinationen mycket träning+ en så allvarlig ryggskada + noll ”lyssna-på-kroppen-tänk” slet väldigt mycket, och jag kan än idag få små skador som dyker upp här och där trots att det var över två år sedan jag tillslut lade ned satsningen och karriären.

Värt att tillägga är kanske att jag är 21 år idag och skadade mig när jag var 15. För att göra en väldigt lång fråga kort – vilka är tecknen på överträning? Hur länge kan de sitta kvar? Vad kan man göra åt det?

Hej! Inser varje dag hur vanligt det är att inte lyssna och samarbeta med sin kropp. Jag har själv gjort det, ni berättar det igen och igen i era mail och kommentarer och jag ser det i min omgivning hela tiden. Varför är det såhär? Varför är det inte naturligt för oss att lyssna in oss själva och den enda kroppen vi har? Det är så frustrerande. Att ta hand om sig själv borde vara den mest självklara sak i världen, inte den svåraste.

Men nu svävade jag iväg. Tusen tack för att du delar med dig och tar upp det här viktiga ämnet.

Överträning är inte helt ovanligt men kan kan vara svår att känna igen då vi dels har en förmåga att köra på, precis som du skriver, och dels för att vi inte pratar om det tillräckligt mycket. Överträning är ”obalans mellan träning och återhämtning resulterande i allvarliga och förlängda uttröttningssymptom”.

Om du är övertränad så behöver du främst lång och rejäl vila och återhämtning, alltså en träningsfri period. Och söka stöd och hjälp.

overtraning-symtom-2

Vanliga symtom på överträning:

Symtomen kan som med mycket annat variera och upplevas olika för olika personer. 

→ Tränngsvärk som inte går över är en indikation på att något inte stämmer.

→ Sömnsvårigheter? En övertränad kropp är en stressad kropp och en stressad kropp påverkar sömmen.

→ Om träningen gör dig tröttare än normalt och om du känner att den dränerar dig så är det en tydlig varningssignal.

→ Är du sjuk ofta? Återkommande krassel, förkylningar, huvudvärk, feber osv kan vara ett tecken på överträning.

→ Noll motivation. Om du vanligtvis tycker om att träna och är motiverad så kan ihållande brist på motivation, svårigheter att skapa motivation och träningslust vara ett tecken på att du behöver återhämtning.

Du kan även uppleva yrsel, koncetrationssvårigheter, ökad stresskänslighet, kronisk trötthetförhöjd vilopuls, muskelstelhet och smärta i leder.

Om du känner igen dig i något ovan så sök hjälp. Ett första steg kan vara att gå till din husläkare, vårdcentral eller en sjukgymnast. 

VECKANS PLANERING

Upptäckte att jag inte publicerade det här inlägget igår som jag trodde, typiskt. Så, här kommer veckans planering en dag försent ↓

Måndag

Vaknade med nytt halsont, precis när det kändes som att bacillerna var på väg ur kroppen. Tog det lugnt och jobbade hemifrån förutom en avstickare till poddstudion. På dagens att göra-lista stod det bland annat läsa manus för tisdagens inspelning, förbereda för podden, skriva blogginlägg, signa ett avtal och styra upp veckans planering.

Tisdag

Har en inspelning för ett projekt som troligtvis tar större delen av dagen. Vi ska spela in 9 filmklipp + miljöbilder så det gäller att vara effektiva. Fick boka om detta två gånger förra veckan pga av att jag var sjuk så nu hoppas jag verkligen att röst och hälsa håller så det blir gjort. Ska även skriva ett blogginlägg och ta fram receptförslag till en tidning

Onsdag

Har en deadline på fredag så den här dagen behöver störst fokus ligga på att skriva manus. Utöver det ska jag träna med min PT, börja läsa ett bokmanus som jag fått äran att skriva förordet till, ha ett möte och bli ompysslad i håret av Emelie på Hairtalk. Kommer troligtvis behöva jobba en stund även på kvällen för att få ihop det. Känner att jag ligger efter i och med det låga tempot när jag var sjuk förra veckan.

Torsdag

Röd dag vilket i vanliga fall betyder att jag också tar ledigt men den här gången kommer jag behöva jobba åtminstone halvdag. På eftermiddagen blir det picknick/häng/promenad med två vänner beroende på vad vädret tillåter.

Fredag

Jobbar hemifrån och förhoppningsvis är jag så pigg och frisk att jag orkar köra en riktig köttardag. Då ska jag gå igenom planering, göra flera lämningar för amelia direkt, förbereda blogginlägg och rensa mailkorgen. Det vore så ljuvligt att gå in i helgen med en känsla av att ha kommit i kapp.

Helgen

En nästintill oplanerad helg för första gången på länge! Varför blir man så glad av att ha oplanerade helger? Det enda som står på agendan är att gå på några visningar, försöka få vår bil såld och grilla om det är fint väder.