ATT TRÄNA TILLSAMMANS

Hittade de här bilderna i dropboxen och påmindes om hur stärkande och motiverande det kan vara att dela träningen med någon. En träningskompis gör det ofta lite lättare att faktiskt prioritera träningen och att stå fast vid det beslutet även de dagar då soffan känns mer lockande.

En träningskompis ger energi genom att bara finns där. Och det är ofta lättare att anstränga sig lite lite till när man har någon vid sin sida.

Att träna ihop alltså. Det är en bra grej att komma ihåg när träningen känns oinspirerande och trist. Kanske är det just att teama ihop sig som är nyckeln. Bestäm en dag i veckan som är er träningstid och förena kompishäng med aktivitet. Eller be att få hänga på dina vänners träning för att hitta ny inspiration.

trana-tillsammans

Och nu när sommaren kommer och vi tenderar att bli mer sociala. Styr upp ett gäng och gör aktiva grejer tillsammans. Jag tänker brännbollsturnering, beachvolleyboll, cykelutflykter, simma i någon sjö, en eftermiddag med badminton och liknande. Och avsluta med någon grillkväll eller så.

Eller leta reda på lagom avancerade övningar från acroyogan och utmana en vän. Eller gör en av mina favoriter – kör intervaller med parövningar eller turas om att sätta ihop en hinderbana av det som finns (exempel HÄR).

Nu får det räcka. Har jag övertygat dig än? Parträning = en rolig grej. Testa!

23 SAKER JAG VILL GE MIG SJÄLV 2017 – HUR GÅR DET?

Gjorde den här listan i januari och tänker att det kan vara roligt att återkoppla och se hur det går! En del fungerar bra och är redan på banan medan en del saker helt har glömts av eller prioriterats bort.

Och såklart påverkas en del av graviditeten. Här är alltså en uppdatering på 23 saker jag vill ge mig själv 2017, nu är det halvtid!

01. Stryka oftare så jag även använder de där fina skjortorna och topparna som nu hänger skrynkliga i garderoben.

Kommentar: HE HE. Jag har inte lyft strykjärnet sedan detta skrevs. Men använder plaggen ändå ibland, men de är fortsatt skrynkliga.

02. Skapa fredagskänsla så det känns speciellt att gå in i helgen. Kanske genom att köpa den där helgbuketten eller städa redan på torsdagen efter jobbet.

Kommentar: Mjae. Det händer allt oftare att jag får helgkänsla, men fredagskänslan är inte riktigt så stark som det jag målade upp när jag skrev detta. Och buketten (läs: de där rosorna för 59:-) köps ofta på Coop på söndagar när vi veckohandlar.

03. Lämna datorn på kontoret och göra det där som ger avkoppling på kvällarna. Sticka, läsa, måla och bara finnas till.

Kommentar: Jodå. Har inte lämnat datorn på kontoret alls men mest för att mitt mående varit så svajigt med graviditeten så jag ofta inte vetat dagen innan om jag ska jobba hemifrån eller vara på kontoret nästa dag. Och det har blivit typ två tillfällen av stickning i januari. Läsa gör jag varje kväll innan jag somnar. Måla = 0. Men att bara finnas till är ändå ofta förekommande.

förkylning2

04. Börja i terapi igen.

Kommentar: Var inne på detta och ville. Gick till en person för ett coachande samtal och han avrådde mig från att börja i terapi just nu. Han tyckte inte att jag var i behov av det och upplevde att jag är på en trygg och reflekterande plats och påminde om att det inte heller är bra att gå bara för att. Och det känns rimligt så det ligger på is tills vidare. Men jag är ganska säker på att jag kommer att vilja ta upp det igen längre fram.

05. Uppdatera garderoben med mer hållbara material som håller över tid och ta hand om plagg och skor bättre. Kanske investera i en handväska modell större som jag nu saknar.

Kommentar: YES! Köpte en handväska modell större på Åhlens förra veckan pga. så förbannat trött på min slitna, noppiga och gråa ryggsäck. Uppdatera garderoben är på paus eftersom jag inte vet hur jag kommer vilja och kunna klä mig efter preggo.

06. Börja baka nya grejer igen. Spenderade många timmar i köket för att prova nya recept och utveckla egna för några något år sedan, vill tillbaka till detta.

Kommentar: Vill inte skylla prick allt på graviditeten men energin till detta har verkligen inte existerat. Hade däremot två veckor då jag var intensiv med skapandet av kladdkakor. Bästa receptet? Detta!

07. Röra på mig ungefär såhär: Styrkeräna med min PT 1 gång i veckan och gärna en gång själv, ta promenader regelbundet, cykla till och från kontoret dagligen och lägga in pass med yoga och löpning där det behövs och motiveras. Har även insett att jag vill ta upp löpningen igen, känner ett sug som jag inte haft på länge.

Kommentar: Styrketräna med min PT 1 gång i veckan – check! Promenader – check. Cykel – check. Yoga där det behövs – check. Är supernöjd med detta eftersom mitt mående vart sådär större delen av det här halvåret.

unna dig rörelse idag-3

08. Bli bättre på att fira och då kanske unna mig något riktigt fint.

Kommentar: Den här punkten kräver helt klart förstärkning.

09. Investera i en riktigt bra cykel som tar mig till och från jobbet på ett smidigt sätt.

Kommentar: Yes! Köpte en ny i våras och det är som att flyga fram. Äntligen!

10. Unna mig mer piff till vardags så jag känner mig fin oftare. Hitta hemmakläder som är mjuka, bekväma och samtidigt fina för att inte alltid fisa runt i slitna gamla träningstights och den för stora fleecetröjan.

Kommentar: Piffet i vardagen tycker jag ändå att jag får till för det mesta. Hemmakläderna däremot …. fleecetröjan är för go för att släppa.

11. Fler aktiviteter och utflykter. Som att unna sig en hajk i Nacka-reservatet med fikaväska en halv lördag, spela badminton nere på gräset en torsdag efter jobbet och cykla till Lidingö för att bada.

Kommentar: Det här vill jag fortfarande göra! Längtar! Och det har inte blivit av så mycket hittills. Typiskt.

vandra till blanktjärn i åre-31

12. Städa mer regelbundet och bli ännu bättre på att alla saker bor någonstans och att då lägga dem på sin plats direkt och inte låta saker ligga på köksön eller köksbordet.

Kommentar: Efter flera år av tvekan och diskussion med oss själva så har vi nu anlitat städhjälp som kommer var fjortonde dag. Köksön är fortfarande en samlingspunkt för grejer men annars är det bra.

13. Träffa vänner och familj regelbundet, men ändå inte låta precis alla helger och kvällar bli uppbokade länge i rad. Balans mellan att hinna vårda mina relationer och även få den viktiga tiden för sig själv för att ladda energi.

Kommentar: Som alltid under våren och försommaren så är det smockat med sociala sammanhang på helgerna. Det blir väl en balans tillslut eftersom det i regel är lugnare under höst och vinter. Det är svårt att få ihop allt när föräldrar och många vänner bor långt borta, men vi är mer medvetna och försöker att boka in stunder för bara oss tillsammans och var för sig.

14. Jobba hemifrån på fredagar och ha den dagen öronmärkt för att laga mat, baka, fota och testa nya recept till bloggen.

Kommentar: Ja på det första och nej på det andra.

15. Odla saker på balkongen i sommar. Och ta till vara på varenda morgon, dag och kväll som går att vara där ute. Flytta ut under sommarhalvåret helt enkelt.

Kommentar: JA! Har flera plantor jordgubbar som är på väg upp! Stackarna som skulle bli tomater frös tyvärr ihjäl. Och vi njuter av balkongen så fort vädret tillåter.

sofia sjöström-5

15. Fortsätta äta lite (eller inget) kött och utveckla min vegetariska matlagning. Ta mig tiden att läsa igenom de kokböcker med vegetariska och veganska recept jag redan har och kanske läsa någon ny.

Kommentar: Här har jag ätit lite mer kött än vanligt då jag känt att kroppen behövt det med järnbrist och annat. Har inte läst en enda kokbok inom någon genre.

16. Strössla mina smoothies med mer näring som spenat, alger, frysta grönsaker och proteinrika frön. Göra smoothies oftare än bara på helgen.

Kommentar: Har fastnat i mina smoothies med röda och blåa bär vilket betyder få gröna saker. Men gör smoothies flera gånger i veckan till mellanmål vilket är bra.

dagens hälsotips-4

16. Komplettera min kamerautrustning med fler objektiv och lära mig ännu fler inställningar för att fortsätta utvecklas och uppmuntra fotolusten.

Kommentar: Det sker i perioder. Ska investera i ett nytt objektiv till systemkameran och hitta en bättre filmkamera, men detta är fortfarande på att göra-listan.

17. Lära mig mer om aktier och fortsätta investera.

Kommentar: Yes! Har placerat en del och vill fortsätta utveckla detta.

18. Gå en eller flera kurser eller kortare utbildningar för att bygga på inspiration och kunskap. Är inbokad på en utbildning i april och vill gå fler under året.

Kommentar: Hade två utbildningar bokade och klara men de bokades av pga. graviditet (järnbrist och energibrist) och Drottninggatan.

19. Slösurfa mindre och lägga bort telefonen så ofta det bara går.

Kommentar: Har blivit bättre på att lägga bort telefonen och slösurfar mindre där. Läser däremot mer bloggar på datorn vilket är irriterande eftersom det då blir plus minus noll på denna.

sofia sjöström ståhl

19. Hitta tillbaka till tystnaden. Har börjat slarva igen så behöver stoppa in mer tystnad för att hitta tillbaka till tryggheten i den.

Kommentar: Den är fortsatt högt prioriterad och går i perioder. Jobbar nästan alltid i tystnad och sedan jag köpte brusreducerande hörlurar så har tystnad fått en helt ny innerbörd.

20. Bygga styrka och förmåga att klara minst 10 pull-ups och några chins. Lägger grunden nu och är så motiverad. Känslan av att orka lyfta sin egen kropp är magisk.

Kommentar: Kom långt med mina pull ups men även detta ligger på paus pga. gravid. 10 var långt borta men en strikt och ett par slarviga lyckades jag med. Hann aldrig börja jobba på chinsen.

23. Låta helgernas frukostar dra ut på tiden och bli extra goda.

Kommentar: Ja! Detta får helt klart godkänt ändå.

det senaste från mobilkameran-21

Och ja! Plocka in meditation i vardagen. Välgörande och snällt.

Kommentar: Det här har jag inte gjort, eller inte på det sättet att jag sätter mig ner och mediterar. Det känns dock viktigt att börja med nu inför förlossningen.

 

NU ÄR MIN NYA PODCAST HÄR!

/ I slutet av inlägget finns reklam för podcastens huvudsponsor Valio /

NU ÄR DEN ÄNTLIGEN HÄR!

Podcasten Omänskligt som jag gör tillsammans med min vän och branschkollega Anna Cederstam Krantz. Jädrar så roligt!

Jag och Anna lärde känna varandra hösten 2013 när jag sökte en kontorsplats för att började arbetsträna efter min sjukskrivning (för utmattningsdepression). Redan när jag kom för att titta på hennes lokaler så klickade vi och började prata på ett förtroligt sätt om allt annat än kontorsplatsen.

Sedan dess så har vi velat jobba tillsammans men inte riktigt hittat ett format. Vi har haft otaliga möten, spånat idéer och pratat om både böcker, föreläsningar, kurser och liknande. Så under en promenad i höstas så insåg vi att det ju är en podcast vi ska göra.

Idag lanserar vi alltså podcasten #omänskligt! Såhär beskriver vi den:

Ett samtal mellan hälsoprofilen Sofia Ståhl (PT-Fia) och samtalsterapeuten Anna Cederstam Krantz. De hoppar över kallprat och syfteslöst pladder och går rakt på sak inom ämnen som hälsa, psykisk ohälsa, självkänsla, stress, vardagsliv och balans. Deras olika perspektiv, erfarenheter och synsätt kombinerat med att de är vänner privat gör att de kan hålla en öppen, rak och ärlig dialog i alla ämnen de tar upp.

I det här första avsnittet pratar vi bland annat om skillnaden på Vill och Behöver, mod och att ibland behöva få hjälp att ta kloka beslut.

Vi har redan planerat vad vi vill prata om i kommande avsnitt och har en lång lista som bland annat innehåller rubriker som ”ilska”, ”praktisk kärlek vs emotionell kärlek”, ”överdriven oro i vardagen”, ”att bli tagen för given” och ”frihet att äta som jag vill”.

Men vi börjar med det här första avsnittet. Hoppas så att ni tycker om det!

Lyssna på podcasten i Acast, iTunes och ställen där poddar finns. Det tar ytterligare en stund innan den är tillgänglig på iTunes och i podcast-appen, men jag uppdaterar så snart den finns på plats! Håll tillgodo med Acast så länge. 

podcasten-omanskligt

Vill ni komma i kontakt med oss angående frågor, feedback och annat så når ni oss här i kommentarsfältet eller följande:

Jag: [email protected] och @ptfia på instagram

Anna: [email protected] och @annackrantz på instagram


/ Annons i samarbete med Valio /

Vill avsluta med att rikta ett stort tack till vår huvudsponsor Valio! Vi vill tillsammans öka informationen om maghälsa och vad som påverkar den. 

Besök Valios sajt Lugna magen som är fullmatad med information om bl.a laktosintolerans, stress, maghälsa, forskning, stresstest och krönikor av mig, Anna och en dietist.

Du hittar sajten HÄR!