NU FINNS MIN BOK TRAPPTRÄNING FÖR BARA 99:-!

/Annons i samarbete med min bok Trappträning /

Vill du ha ny inspiration för din kommande träning? För ganska precis ett år sedan släppte jag min andra bok Trappträning. Med den så vill jag visa att träning kan vara enkel, prestigelös, gratis och alldeles ljuvlig. Trappor finns nästan överallt. Du kan variera din träning i intensitet, upplägg, utmaning och få in både balans, styrka, kondition, koordination och rörlighet.

Du kan träna både inomhus och utomhus (även om jag personligen rekommenderar att passa på att köra ute så länge det går), du kan börja på din egen nivå och behöver bara ett par sköna skor för att sätta igång.

Är du övertygad ännu?

Och se så gött det är ↓ Föreställ dig känslan av att springa det snabbaste du kan uppför en lång trappa. Eller förnimma mjölksyran i låren efter att ha hoppat jämfota uppför trettio trappsteg. Och känslan efter ett pass som du gjort utomhus i den friska och speciella höstluften. Och känslan efter att ha gjort ett pass spontant efter att ha passerat en trappa på promenaden och fått feeling ….

  

Det jag vill säga är följande: Testa att träna i en trappa.

Och om du vill ha tips på hur du kan göra så finns min bok för bara 99:- som en del av Adlibris höstkampanj. Men oavsett om du vill läsa den eller ej – gå ut och bekanta dig med en trappa typ nu!

Och en annan rolig grej med boken? Nu är det ungefär bara ett halvår kvar tills den släpps i USA! Kan fortfarande inte förstå det. USA! 

» Klicka HÄR för att komma direkt till Adlibris och boken! «

 

17 ANLEDNINGAR TILL VARFÖR STYRKETRÄNING ÄR SÅ BRA FÖR DIG

Herregud! Gjorde den här listan när jag var hälsoredaktör för Metro Mode (för över ett år sedan) och insåg att jag inte publicerat den här i bloggen. Den passar extra bra idag när jag, och säkert många fler, är sugen på någon form av styrketräning.

Eller egentligen är jag bara sugen på att röra på kroppen och dra i något gummiband. Att få sträcka ut och flåsa litegrann. Känna den där brännande känslan i musklerna och uppleva den där belåtna versionen av nöjd som nästan bara kommer med fysiskt aktivitet.

Här är 17 anledningar till varför styrketräning är så bra för dig!  

1. Styrketräning ökar produktionen av hormonerna dopamin, serotonin och endorfin. Det gör att vi mår bättre mentalt och minskar risken för oro, ångest och depressioner.

2. Dina muskler formas vilket gör att du upplever att kläderna sitter bättre.

3. Du får igång blodcirkulationen.

4. Forskning visar att även hjärnan mår bra av styrketräning. Träningspassen ökade koncentrationsförmågan och förbättrade både långtids- och korttidsminnet.

5. Du känner dig starkare, både fysiskt och mentalt.

träna-5

6. Du stärker immunförsvaret.

7. Styrketräning har visat sig minska smärta och värk.

8. Studier visade att personer som styrketränar tre gånger i veckan under ett halvår, blir arga mer sällan än tidigare.

9. Du blir mer motiverad till att äta god och hälsosam mat.

10. Att ge sig sin kropp träning stärker relationen till den. Vi blir snällare mot oss själva när vi tar hand om oss.

11. Styrketräning ger snabba och uppmuntrande resultat. Du känner att du blir starkare och starkare redan efter några få träningspass.

12. En studie visade att 16 veckors styrketräning ökade benmassan, vilket minskar risken för benbrott.

träna-4

13. Styrketräning ökar ämnesomsättningen.

14. Din hållning blir starkare, stoltare och snyggare.

15. Styrketräning har visat sig minska blodtrycket.

16. Dina ryggproblem kan minska eller till och med försvinna med styrketräning.

17. Styrketräning ger ökad muskelmassa vilket leder till högre förbränning.

Och styrketräning är så fantastiskt belönande. Vill påminna om att styrketräning inte behöver betyda lyfta tungt skrot på någon cool gymkedja. Det är även att svänga förbi utegymmet och göra något spontant på sin promenad, att köra knäböj med en kompis som tyngd eller att jobba med den egna kroppsvikten. Det behöver inte vara så märkvärdigt och ändå så får vi så mycket ut av det!

 

DAGENS TRÄNING

Idag hände det äntligen! Jag lyfte ut mattan och redskapen och tog säsongens första träningspass på balkongen. Att göra det i juni är ovanligt sent men den här våren har inte bjudit på så många tillfällen. Och nu har jag äntligen börjat få tillbaka känslan för träningen!

I graviditetens första 15-17 veckor så var det mesta jobbigt i och med järnbristen och tröttheten och jag hade fullt upp med att ta mig till mina träningspass med min PT som är en gång i veckan och typ cykla till och från jobbet.

Nu känner jag äntligen att kroppen känns tillräckligt stark och påfylld för att ta till sig mer träning. Jag är pigg och har energi till att lägga till några träningspass. Det är så lyxigt när ett sådant här sug efter träning breder ut sig. Njuter så mycket av det och hoppas få till ett lätt pass redan imorgon igen.

Hade ingen plan när jag började utan lät kroppen och känslan styra. Varvade gummibandet, yogaövningar och kettlebell.

 

Vill passa på att tacka för alla värmande kommentarer och hejarop om vår nya podcast! Det känns så roligt! Tyvärr verkar det som att det dröjer lite till innan den landar på iTunes, håll ut (den finns på Acast). Håller er uppdaterade!

Trevlig kväll!

(Vinnarna i tävlingen som annonserades tillsammans med Cocovi är: Emelie, Melita Sara Mulabdic, Marie, Ida Andersson, Lovisa W och är kontaktade.)