VAD HÄNDER MED TRÄNINGEN NÄR VI INTE VÄRDERAR DEN?

Skrev det här i söndags: Jag kom precis in från ett spontant träningspass. Dagens arbetstimmar byggde upp en orimlig lust till att röra på mig så det var bara att ge sig ut och göra av med energin. Det här passet var så spontant att det inte fanns någon tanke eller planering i det.

Och jag började fundera på det här med träningen och vad som händer med den när vi inte värderar eller mäter den? 

För det är ju ofta så att vi gör just det – Värderar. Mäter. Jämför. Ett träningspass värderas efter antal kilometer. Hur lång tid det pågick. Hur svettig man blev. Hur mycket blodsmak man kände på tungan. Vi värderar passet efter hur mycket vi gjorde eller hur snabbt vi sprang mot sist eller hur många kalorier det gjorde av med. . Vi sliter och bedömer. Vi mäter, jämför och värderar.

Och vad händer när vi låter bli? 

traningsblogg

Vad händer med vår träning när vi bara gör den utan att bestämma att det är bättre att träna en timme än tjugo minuter. Vad händer när vi tränar på känsla och lust istället för efter ett strikt schema.

Vad händer när vi tränar utan att värdera passen efter allt det ovan? 

 

SÅ TRÄNAR DU PÅ SEMESTERN

Såhär under semestern är det viktigt att göra träningen tillgänglig. Vi vet ju hur det kan vara – dagarna försvinner snabbt, besök varvas med resande, fixande, packande, matlagning tillställningar och plötsligt så har det gått ännu en vecka. Och ibland saknas motivationen och ibland vill vi men prioriterar annat.

Vi kanske tänker att semester och ledig tid är det ultimata tillfället att träna extra mycket, men många känner nog igen sig i att det kan bli precis tvärtom. Så mitt enda råd till dig som vill fortsätta (eller börja) träna på semestern är följande:

→ Sänk kraven. Gör det så enkelt som möjligt. Var skitglad över det du faktiskt gör. Använd det du har där du är. 

När jag var i sommarstugan förra veckan så innebar det att använda gräsmattan, försöka få med päronen och använda de redskapen som mamma hade plockat med (gummiband, yogamatta, kettlebell).

Och finns det inga redskap? Cykla, promenera, spring, gör aktiva lekar, träna med kroppsvikten, träna i en trappa (spurta upp och ner eller gör övningar) eller spela fotboll, badminton, brännboll osv. Dansa!

pt-fia-sofia-stahl-1

Nu ska jag ta fasta på mina egna råd och passa på att gå till utegymmet som är nära oss. Hade jag inte vart gravid i sista trimestern så hade jag gärna lagt en stund på att klättra upp och ner för Hammarbybacken eller spurtat och hoppat i någon av trapporna.

Och en sista grej – träning (eller rörelse) behöver inte pågå i en specifik tid för att räknas. Du kan träna i 9 minuter eller 32 minuter. Varje minut av aktivitet räknas och är värdefull!

 

TRAPPTRÄNING

Vet ni vad vi glömt att prata om? Vi är ju mitt i säsongen för trappträning! Jag släppte ju en hel bok i ämnet i augusti förra året och har längtat efter att få dra igång igen. Nu får jag ta det lugnare i och med graviditeten och periodvisa smärtor i bäckenet, men sen!

Hur tränar man då i en trappa? Eller låt oss börja med varför. Varför är det bra att träna i en trappa?

Det är gratis, tillgängligt för alla, finns överallt, går att variera i mängder och kan användas till att träna igenom hela kroppen, utmanar kondition, styrka, koordination, rörlighet och mod. Trappträning är utmanande och går att anpassa för både nybörjare och vältränade. Och det är utomhus vilket gör halva nöjet.

trapptraning-2

Sådär, nu kan vi gå in på det jag skrev först – hur tränar man i en trappa? För att göra det lite roligare så har jag satt ihop 10 punkter. Hoppas de kan locka ditt träningssug!

01. Utgå från plankans grundposition och gör olika övningar. Lyft knäet mot magen och vrid kroppen åt sidan. Kliv upp med en fot på trappsteget bredvid händerna och byt i rask takt. Gör en planka med en långsam benspark. Var kreativ!

02. Hoppa jämfota upp för hela trappan. Gå raskt ner och hoppa jämfota upp. Upprepa 5-10 gånger.

03. Ställ dig med sidan av kroppen mot trappan och sjunk ner i ett knäböj. Gå i sidled uppför hela och gör ett knäböj på vartannat trappsteg.

04. Spring upp så snabbt du kan med höga knän.

05. Stanna till under en promenad och gå upp för trappan 3-5 gånger som en bonus.

06. Ge dig själv en utmaning genom att hoppa jämfota upp till andra eller tredje steget, kliv raskt bak (ner) två steg, hoppa jämfota upp två eller tre steg till, kliv ner två och fortsätt så tills du kommit hela vägen upp.

07. Gör pulshöjande intervaller genom att springa, klättra, krypa, studsa osv upp för trappen. Bestäm hur länge du ska hålla på innan du börjar och kör sedan järnet.

08. Använd trappen till att göra något akrobatiskt – som att stå på händer med fötterna mot ett högt trappsteg eller räcket eller gör någon övning som utmanar balansen.

Foto: Erik Dilexit, ur min bok Trappträning. (direktlänk till adlibris)