RABATTKOD TILL MIN ONLINEKURS

/ Reklam för min onlinekurs hos Brillbee /

Vill först tacka för all fin respons angående min nya onlinekurs i gravidträning! Det var så roligt att göra den tillsammans med Brillbee och amelia. Vi tittar på fler så har ni önskemål eller idéer så hojta gärna.

Jag har fått en rabattkod till er! Bra grej nu inför julen. Rabattkoden ”PTFIA” ger 15% på kursen fram till 31/12 -17. 

» Klicka HÄR för att komma direkt till kursen!

Titta gärna på filmen nedan för att se mer av kursens innehåll ↓

 

Läs det jag skrivit tidigare om kursen HÄR!

 

Gravidträna med PT-Fia Gravidträna med PT-Fia

GRAVID VECKA 40

Nytt sedan sist:

» Det är nu officiellt 4 dagar kvar till BF! Fyra! Börjar landa i någon form av kombinerad nervositet, förväntan, trygghet och pepp. Det känns fortfarande helt overkligt att vi snart får vårt barn! Och att hen ska ut ur mitt underliv. Suger åt mig alla som berättar att förlossningen är det mäktigaste de upplevt och håller de orden nära.

» Har inte haft så mycket förvärkar på det senaste, men känner regelbundet en känsla som jag bara kan beskriva som att det ilar i livmodertappen. Gissar att det betyder att det är något som pågår och kanske preppar för förlossningen.

» Har vart förvånansvärt pigg de senaste dagarna, vilket vart tacksamt eftersom vi röjt i lägenheten och förbereder den för att få den fotograferad. Vi vet att vi ska flytta någon gång inom en någorlunda snar framtid och ska lägga ut den på kommande försäljning. Blev lite imponerad över att jag orkade med IKEA, Plantagen, diverse shopping, styling, rensning och balkongfix  – ihop med Kim såklart.

» Idag kom baksmällan från de senaste dagarnas energi och aktivitet. Är riktigt trött och ser fram emot att bara ta det lugnt här hemma de kommande dagarna.

» Vi har checkat av nästan allt på vår lista. Har till och med köpt ett två pack med amningslinne (och hoppas att amningen kommer att fungera) och fetvadd som mamma tjatat om.

» Jag börjar mentalt att lämna jobbet mer och mer även om det är några saker kvar som känns viktiga att få klart. Men nedvarvning pågår helt klart.

Magen:

» Den sjunker stadigt, även om jag tyckte att den var lägre för några dagar sedan. Men verkar märkligt att den skulle ha sjunkit och sedan höjt sig igen? Hehe.

» Bebisen var skvatt galen igår och boxade runt i flera långpass igår när jag äntligen landade i soffan. Ibland känns det som att hen försöker ta sig ut närmaste vägen – alltså försöka kliva rakt ur magen. Är så tacksam för att hen är så pigg!

Maten:

» Försöker att ladda med energi och regelbundna måltider. Försöker även att äta innan blodsockret dippar eftersom jag blir så förbaskat otrevlig och frustrerad när det sjunker.

» Samma saker är fortfarande godast: isvatten, sura satsumas, non stop, frukt, äppelmos, kardemummabullar, surdegsbröd med smör, frukost osv. Ska verkligen äta en kardemummabulle idag.

Träning:

» Körde sista gravidyogan förra veckan och håller mig nu till det vardagliga. Går någon sväng i sakta mak, sträcker ut när kroppen känns stel, cyklar för att avlasta bäckenet och kanske att jag får till några drag med gummibandet för att lossa lite i ryggen. Fokus är rörelse för att minska stelheten och öka cirkulationen.    

Hur mår ni som också är gravida? Berätta gärna!

 

TRÄNINGSTIPS FÖR GRAVIDA

Träningstips för gravida är något av det ni önskar mest just nu. Någon frågade hur jag har tränat genom graviditeten och det har ändå vart rätt likt hur jag tränade innan, men med mer fokus på att bibehålla styrka och smidighet snarare än att bli starkare och hålla igen lite på utmaningarna.

Både precis i början och någonstans där mellan vecka 10-15 (minns inte exakt) så kunde jag knappast träna alls. Järnbristen i kombination med gravidtröttheten slog ut all energi och ett tag var det knappt att jag orkade cykla till kontoret. När blodvärdet återhämtade sig så vände det och jag fick tillbaka kraften och suget efter träning.

Sedan dess gör jag som jag brukar och är väldigt lustbaserad i min träning. Blandar cykel till jobbet med promenader, styrketräning, hemmaträning och yoga utan någon uppstyrd plan och ibland blir det styrketräning en gång i veckan och promenader dagligen, ibland en stund på yogamattan nästan varje dag och ibland flera styrkepass.

Åhja. Nu svävade jag iväg här. Egentligen hade jag bara tänkt tipsa om de två övningarna nedan, inte skriva en halvmeter.

Här är två övningar som jag uppskattar extra mycket som gravid, speciellt nu när det börjar bli tungt. De fungerar såklart precis lika bra för den som inte är gravid och gör gott för rumpa och ben. Testa!

» Musslan!
Lägg dig på sidan med armen under huvudet och benen något böjda. Tippa fram bäckenet en aning så tyngdpunkten är lite framskjuten. Slappna av i benen och ”öppna” (lyft) sakta det översta benet med hjälp av stjärten och höften (tryck inte ifrån med foten). Viktigt att behålla fötterna i samma position hela tiden.  Öppna så mycket du kan, stanna till och håll emot på vägen ner. Upprepa ca 15-20 gånger innan du byter sida.

traningstips-for-gravida-2

» Benspark!

En klassiker som alltid fungerar. Utgå från samma position som den ovan. Lyft benet upp och ner utan att sätta ner foten i mellan. Variera intensitet, vinkel och höjd för att framkalla mjölksyra och trötthet. Testa och ändra tyngdpunkten och att jobba i mindre och större rörelser för ytterligare utmaning.

Upprepa 15-20 gånger innan du byter sida.

traningstips-for-gravida1traningstips-for-gravida0

» HÄR hittar du fler träningstips och övningar!

 

  • 1
  • 2