DAGENS PÅMINNELSE

Har hittat ett flow i jobbet så försöker att beta av så mycket som möjligt medan energin finns. Men vill ändå kika in och säga hej och ge dagens påminnelse ↓

Kram!

pt-fia

 

ATT VARA LAGOM HÄLSOSAM ÄR TILLRÄCKLIGT I EN STRESSAD VÄRLD

Generellt lever idag 1,8 miljoner människor i Sverige med en hjärt-& kärlsjukdom. 1,8 miljoner människor! År 2015 var hjärt- & kärlrelaterade sjukdomar den vanligaste dödsorsaken med 35,2 % av alla dödsfall i Sverige. Det är ändå inte orealistiskt. 

Det kommer ofta larm om att vi sitter stilla för länge och rör oss för lite – och vår psykiska hälsa verkar vara sämre än någonsin. Vi är stressade, känner oss otillräckliga och många upplever att det här med att försöka leva hälsosamt blir ytterligare en press och prestation. Den omtalade träningstrenden verkar bara göra att de som redan tränar pressar sig ännu hårdare och de som inte tränar alls blir mer avskräckta.

Vi lever i ett samhälle där obalansen är så utbredd att det snart inte finns något mellanting kvar. Vi är allt eller inget, på eller av. Vi tränar stenhårt eller inte alls. Vi är sockerberoende eller förbjuder allt onyttigt. Det är frustrerande och varken det ena eller det andra kommer att leda till det som majoriteten ändå säger sig eftersträva – att må bra och trivas med sin kropp. Att få vara frisk. Att slippa stress och vara en mer närvarande person.

Beach 20XX

Att få leva ett liv utan krämpor och med glädje. Hur kommer man dit då? Jag tror att vi behöver ta tillbaka ordet lagom och förstå att det är okej att vara mänsklig. Vi behöver sluta upprepa samma mantra om ”beach 20XX” inför varje sommar och byta fokus från magrutor och orealistiska ideal. Vi behöver bli snällare mot oss själva och lägga ribban där vi faktiskt kan nå den.

Att gå all in med träning och strikta dieter verkar inte ge det långsiktiga och hållbara välmående vi önskar, alltså behöver vi sänka kraven och göra lagom mycket. Börja lägga till hälsosamma val istället för att förbjuda allt som är dåligt. För att få in hälsa i din vardag, och på sikt få bättre värden, lägre blodtryck och en friskare liv, så behöver du göra litegrann – ofta.

Stärk din självkänsla

Tar du alltid två bitar när det är fika? Ta en. Och njut av den. Åker du alltid bil, buss eller tunnelbana till jobbet? Prova att cykla hela eller halva vägen eller promenera en bit. Känner du dig alltid stressad, värdelös och intalar dig själv att du inte räcker till? Gör vad du behöver för att stärka din självkänsla (med eller utan hjälp) och förstå att du är good enough. Äter du alltid lunch ute och vill fortsätta med det? Hoppa över köttet och välj mellan vegetariskt eller fisk.

Du behöver inte lägga om hela ditt liv. Du behöver peta in hälsosamma val så gott som dagligen. Och det kan vara så litet som att försöka äta något grönt till varje måltid och så stort som att sluta röka eller att låta bilen stå och ta cykeln oftare. Att vara lagom hälsosam är tillräckligt bra i en stressad värld.

pt-fia sofia stahl

Det här är en krönika som jag skrev till kampanjen ”Hjärta och kärl” och publicerades här

Bild: Erik.

VECKANS UPPMUNTRAN

Vi fortsätter på gårdagens inlägg om hur dåligt vi mår. Jag nämnde reflektera och vill ge en liten uppmuntran inför den här veckan. Nu kanske den här veckan med midsommarfirande innebär fullt ös, eller så gör det inte det, men oavsett så kanske det finns en stund för dig någonstans.

Jag har säkert nämnt dessa frågor tidigare, eller så har du läst dem i min första bok ”PT-Fias tio i topp”, men de tål att upprepas. Att stanna upp och prata med sig själv behöver inte vara mer avancerat än att ta ett djupt andetag och känna in dagens mående. Det kan även vara att inte spontant tacka ja till prick allt utan att fundera en stund och se hur den där festen/uppdraget/grejen passar in i livet och den befintliga planeringen.

pt-fias tio it topp8

Det kan även vara att unna sig själv en stund med några reflektionsfrågor, ett blankt papper och en penna. För att verkligen få fundera och se hur livet är och känns. Gör gärna det, som en liten sommarpresent till dig själv.

  1. Hur mår du just nu?
    Stäng av telefonen, slut ögonen och verkligen känn efter. Här behöver du vara sann mot dig själv. Hur mår du innerst inne? Vilka känslor och tankar har du eller drabbas du av?
  2. Hur känns din kropp?
    Är den pigg, ledsen, i obalans eller strålande? Om du känner efter, hur känns den då? Har du ont någonstans? Hur känns magen? Känner du dig stark? Hur kändes din kropp för några veckor sedan, månader sedan? Hur pratar du med din kropp?
  3. Trivs du med dig själv? Vad trivs du med? Vad vill du förändra och varför?
    Skriv utförliga svar.
  4. När gav du dig själv en komplimang, ett snällt ord eller en omtänksam tanke senast?
    
Öva på att använda dina tankar till att peppa dig själv i stället för att trycka ner dig. Tänk något snällt. Fundera över vad du säger till dig själv och vad det kan bero på.
  5. Vad har du för relation till din kropp?
    Kan du jämföra relationen med din kropp med en avlägsen kusin, passionerad älskare, eller strikt förälder? Vilken relation skulle du vilja ha till den? Finns det vissa delar som du tycker bättre eller sämre om?
  6. Hur ofta är du stressad och i vilka situationer? Hur hanterar du stress? Har du någon gång känt att stressen tagit över?
    Skriv ner och försök hitta sätt som kan minimera stressen i dessa situationer.
  7. Finns det något du saknar i din hälsa?
    Vad vill och kan du förbättra just nu och på en långsiktig plan? Kan du sätta några snälla delmål och ett större långsiktigt mål? Kan du börja lägga till något hälsosamt lite då och då?
  8. Tränar du så ofta som du vill?
    Om nej, vad är det som gör att träningen inte fungerar? Fundera på hur mycket tid du vill lägga på din träning och vad som är hållbart för dig i din vardag. Rita upp dina veckor och se vart det faktiskt är möjligt att lägga korta stunder för träning. Kanske kan du unna dig 20 minuters morgonyoga på onsdagar eller träna 30 minuter på lunchen på fredagar. Tänk korta och effektiva pass istället för långa och tidskrävande.
  9. Hur ofta är du sjuk? Finns det ett mönster?
    Blir du exempelvis alltid sjuk första dagen på din semester kan det vara ett tecken på att du behöver sänka stressnivån i arbetet.
  10. Vilken är din dröm?
    Om du fick skapa den mest fantastiska och stärkande livsstil och hälsa du kan tänka dig, hur skulle den se ut? Hur långt ifrån den är du
i dag? Välj tre små detaljer som du kan försöka förbättra redan nu. Det behöver inte vara större än att dra ner på kaffet, ta en kvarts promenad om dagen eller rensa garderoben för att hitta plagg du faktiskt trivs i.

Hur kändes det att svara på de här frågorna? Vad tycker du att de säger om din nuvarande hälsa? Är det något du direkt känner ett behov av att förändra? Dela gärna med dig av insikter och tankar. Det går självklart bra att vara anonym.