EN PAUS FÖR RÖRELSE

Nu tar vi en paus och unnar våra kroppar rörelse! Vi behöver inte alltid träna. Det viktigaste är att vi avbryter stillasittandet med jämna mellanrum och rör på oss. Stretchen nedan är ett ypperligt exempel på något som gör gott och ger ny energi.

Utöver det så kan det räcka med att resa på sig ofta och sträcka på kroppen. Eller balansera som nedan.

kontorsträning på 5 minuter

Det ser inte mycket ut för världen – att stå på ett ben och vingla. Men faktum är att det ger en smula hälsa mitt i arbetsdagen.

Jag vill bara kika in och påminna om att kroppen blir extra glad för all rörelse du ger den. Oavsett om det är så litet som att resa sig från stolen och grabba tag i en fot. Genom att stå på ett ben med det andra i vädret så behöver du aktivera magen och utmana både balans och rörlighet. Det är en hälsosam paus om något.

enkel kontorsträning

Balansera en stund, där du är just precis nu.

 

Gravidträna med PT-Fia Gravidträna med PT-Fia

JAG MÅR SÅ MYCKET SÄMRE …

… när jag inte är utomhus. Jag har nog vetat det länge men inte riktigt förstått exakt hur beroende min hälsa är av att vara utomhus.

Vill nog påstå att det här med att vara utomhus varje dag är det absolut viktigaste för mitt välmående. Det är det som gör störst skillnad för hur jag känner mig till vardags. Det ihop med att få använda kroppen under dagen.

Jag märkte det så tydligt häromdagen när jag på två dagar nästan inte var utomhus alls. Höll på att bryta ihop av irritation, trötthet, tungt huvud och allmän frustration tillslut. Det regnade två dagar i rad vilket gjorde att jag inte vågade ta cykeln till kontoret i mitt höggravida tillstånd med tanke på halkrisk osv.

Alltså blev det att åka kommunalt till kontoret och sitta eftersom det börjar bli tungt att stå. Väl på kontoret så sitter jag och jobbar, sedan åkte jag taxi till ett event, taxi därifrån till en lång inspelning av podden – där går det inte att ha fläkten igång när vi spelar in eftersom det stör ljudet, vilket leder till dålig luft – därifrån åkte jag raka vägen hem för att käka med vänner, alltså ingen luft eller aktivitet i kroppen den dagen.

Nästa såg ut ungefär likadan minus all taxi och plus att vi fastnade i en bilkö på väg hem från stan. Ingen luft och ingen rörelse. Jag höll på att bli tokig. Det var en sådan befrielse att tillslut få dra på sig regnjackan och ta en promenad och bara andas den där magiska septemberluften som dessutom var extra krispig efter allt regn.

vara-utomhus

Så det är nog verkligen så, det spelar mindre roll hur många spenatfyllda smoothies jag dricker och hur många planerade gympass jag har.

Det är den här vardagliga rörelsen som kommer av att cykla till jobbet, promenera, ta trapporna, sitta på huk, cirkulera med armarna, bära, lyfta och använda kroppen ihop med att få stunder utomhus varje dag som är absolut viktigast för mitt vardagliga mående.

Det gör en enorm skillnad för känsla, humör och typ hela mitt väsen.

 

ATT VARA LAGOM HÄLSOSAM ÄR TILLRÄCKLIGT I EN STRESSAD VÄRLD

Generellt lever idag 1,8 miljoner människor i Sverige med en hjärt-& kärlsjukdom. 1,8 miljoner människor! År 2015 var hjärt- & kärlrelaterade sjukdomar den vanligaste dödsorsaken med 35,2 % av alla dödsfall i Sverige. Det är ändå inte orealistiskt. 

Det kommer ofta larm om att vi sitter stilla för länge och rör oss för lite – och vår psykiska hälsa verkar vara sämre än någonsin. Vi är stressade, känner oss otillräckliga och många upplever att det här med att försöka leva hälsosamt blir ytterligare en press och prestation. Den omtalade träningstrenden verkar bara göra att de som redan tränar pressar sig ännu hårdare och de som inte tränar alls blir mer avskräckta.

Vi lever i ett samhälle där obalansen är så utbredd att det snart inte finns något mellanting kvar. Vi är allt eller inget, på eller av. Vi tränar stenhårt eller inte alls. Vi är sockerberoende eller förbjuder allt onyttigt. Det är frustrerande och varken det ena eller det andra kommer att leda till det som majoriteten ändå säger sig eftersträva – att må bra och trivas med sin kropp. Att få vara frisk. Att slippa stress och vara en mer närvarande person.

Beach 20XX

Att få leva ett liv utan krämpor och med glädje. Hur kommer man dit då? Jag tror att vi behöver ta tillbaka ordet lagom och förstå att det är okej att vara mänsklig. Vi behöver sluta upprepa samma mantra om ”beach 20XX” inför varje sommar och byta fokus från magrutor och orealistiska ideal. Vi behöver bli snällare mot oss själva och lägga ribban där vi faktiskt kan nå den.

Att gå all in med träning och strikta dieter verkar inte ge det långsiktiga och hållbara välmående vi önskar, alltså behöver vi sänka kraven och göra lagom mycket. Börja lägga till hälsosamma val istället för att förbjuda allt som är dåligt. För att få in hälsa i din vardag, och på sikt få bättre värden, lägre blodtryck och en friskare liv, så behöver du göra litegrann – ofta.

Stärk din självkänsla

Tar du alltid två bitar när det är fika? Ta en. Och njut av den. Åker du alltid bil, buss eller tunnelbana till jobbet? Prova att cykla hela eller halva vägen eller promenera en bit. Känner du dig alltid stressad, värdelös och intalar dig själv att du inte räcker till? Gör vad du behöver för att stärka din självkänsla (med eller utan hjälp) och förstå att du är good enough. Äter du alltid lunch ute och vill fortsätta med det? Hoppa över köttet och välj mellan vegetariskt eller fisk.

Du behöver inte lägga om hela ditt liv. Du behöver peta in hälsosamma val så gott som dagligen. Och det kan vara så litet som att försöka äta något grönt till varje måltid och så stort som att sluta röka eller att låta bilen stå och ta cykeln oftare. Att vara lagom hälsosam är tillräckligt bra i en stressad värld.

pt-fia sofia stahl

Det här är en krönika som jag skrev till kampanjen ”Hjärta och kärl” och publicerades här

Bild: Erik.