MINA TIPS I TIDNINGEN AMELIA

Det är snart ett halvår sedan jag började dyka upp i tidningen som amelias träningsprofil, vilket är ett så jädra roligt uppdrag!

Förutom att jag gör en del frilansartiklar så har jag två sidor i varje nummer – en där jag svarar på frågor om det mesta som rör hälsa, träning, stress, det här med balans, mat och ja, det mesta som rör detta. Relationen till sig själv och hur mycket är tillräckligt osv. Och den andra är en sida med träningstips i form av tre övningar med olika tema.

Gemensamt för övningarna är att det nästan alltid är utan redskap (med några få undantag) och att de går att göra hemma, utomhus eller där man är. Och de går att anpassa efter den nivån man är på.

Såg att redaktionen lagt upp ett smakprov från tidningen på amelia.se ↓

Omvända plankan

pt-ovning-fyra
Spänn och kniiip! Håll höften uppe (och glöm inte att andas!)

Stärker: Core, samt öppnar upp bröstet.

Gör så här: Stå så att du har händer och hälar i marken. Spänn magen, pressa ner hälarna i marken och lyft blicken uppåt. Tryck upp bröstet och var helt rak i kroppen. Stå så länge du orkar utan att ”tappa” höften.

→ HÄR finns två övningar till!

Det är för övrigt så märkligt att se sig själv utan magen. Var ju gravid när vi fotade de här bilderna i våras men precis när det fortfarande var lätt att dölja. Juste! Har ni frågor som ni vill att jag besvarar i tidningen så skriv dem i kommentarsfältet så kommer de i något av de kommande numren.

 

Gravidträna med PT-Fia Gravidträna med PT-Fia

FREDAGSLISTAN

Veckans serie:

Girls och Designated Survivor. Alltså Girls. Är bara i början på säsong 4 och har fått för mig att det bästa kommer – men det är en oerhörd hatkärlek jag har till den här serien. Märker att jag blir lite lätt ångestriden om jag ser för många avsnitt i rad. De är ju så jädra självupptagna, roliga, knäppa, raka, underbara, dryga och allt där i mellan.

Veckans podcast:

Lyssnar på Trettio plus trevar, Alex och Sigge och Det svenska hatet (tips!). Vilka lyssnar ni på?

Veckans träning:

Cykel till och från jobbet, avbokade mitt träningspass med min tränare i sista stund i tisdags pga. att det kändes omöjligt att ta sig dit. Hade noll energi och var helt slut. Så hittills har jag mest cyklat och idag tagit en promenad.

Veckans bästa:

Att jag hittade ny kraft och motivation i onsdags. Så välbehövligt och skönt efter den senaste tidens svacka. Skrev mer om det här!

Veckans sämsta:

Hade önskat mig mer träning och aktivitet men orken har inte funnits där.

Veckans mat:

Åt thaimat till lunch för ett par dagar sedan och har inte riktigt kunna släppa tanken på den sedan dess. Favoriten är röd curry och den här var det lite fräs i. Betydligt bättre än den jag åt några veckor innan som var mer åt det söta hållet. Får nog bli en lunch där nästa vecka igen.

Veckans nyhet:

Dels den som jag berättade om på instagram häromdagen, kika HÄR! Och kanske att det kommer en till på söndag, alternativt i början på nästa vecka.

I helgen:

Vi kör till våra vänner utanför Örebro tidigt imorgon bitti för att spendera prick hela förmiddagen, dagen, eftermiddagen och kvällen med dem, deras gulliga treåring och nykläckta tvillingar. Ser fram emot så mycket bäbisgos! Söndagen är öronmärkt för sådant där nödvändigt fixande. Balkongen ska oljas klart och ställas i ordning, garderoben ska rensas, se över försäkringar osv. Sådant där fix som är så tråkigt i tanken men oerhört belönande när det är färdigt. Balkongfixet är visserligen en höjdpunkt, speciellt när den står redo att fyllas med blommor.

Veckans mobilbild:

Från veckans plåtning för amelia ↓

ptfia-sofia-stahl-amelia-2

Just nu:

Har precis ätit och ska precis grotta ner mig i research för två grejer. Efter det vill jag träna en stund innan jag gör sista jobbrycket för den här veckan. Har ett sug efter att måla med akvarellerna (evigheter sedan sist) så hoppas få ro till det ikväll.

Glad fredag!

 

TRÄNING BEHÖVER INTE VARA SVÅRT

Älskade, hatade träning. Den kan bli oerhört invecklad och teknisk. Den kan vara simpel och nästan ofattbart tilltalande. Att träna behöver inte alltid handla om att ha en plan. Det behöver inte innebär minutiös planering. Träning kan också vara lek.

På min senaste plåtning för amelia så gjorde jag en övning som är ren lek. Jag breakdancade! Eller jag gjorde ett försök. Klev runt i sidled, snurrade omkring kroppsdelarna och höll mig flytande med låg tyngdpunkt. Om det är en jobbig övning? Ohja.

Vi vuxna är inte vana att vara nere på golvet, kliva runt med böjda ben och göra smidiga saker. Vi blir tyvärr rätt fyrkantiga när vi blir äldre. Så att låtsas vara en breakdancare kan vara en perfekt övning som ger rolig träning.

pt-fia-traning-7

Om du inte vill breakdanca så hittar du säkert utmaning i att bara klättra ut i sidled som här ovan. ↑ Gör det med tempo så lovar jag att du kommer svettas. Och ännu mer om du dessutom ställer dig upp mellan varje klättring. Enjoy!