GÖR DIN SMOOTHIE MER PROTEINRIK

God morgon måndag!

Idag är min första riktiga arbetsdag sedan semestern drog igång för en månad sedan. Som jag skrev förra veckan så har jag verkligen sett fram emot att börja jobba igen – även om den känslan försvagades rejält under min obalanserade helg som jag nämnde igår.

Men nu lägger vi fokus på smoothies och hur du kan göra dem mer proteinrika och mättande. Det är relativt lätt att blanda ihop en smoothie som smakar gott, men de blir kanske inte alltid så mättande.

6 tips på hur du gör din smoothie mer proteinrik:

» Mixa ner någon sked av valfria frön. Min favorit är chiafrön, men solroskärnor och pumpakärnor går lika bra.

» Smaksätt med jordnötssmör så vinner du både smak, protein och mättnad.

» Tillsätt ner ett växtbaserat och naturellt proteinpulver. T.ex. hampaprotein, risprotein eller ärtprotein.

» Gör en grön smoothie med proteinrika gröna grönsaker som sojabönor, frysta ärtor, broccoli eller mungbönor.

» Välj en bas av mejeriprodukter som kvarg eller yoghurt.

» Häll upp din smoothie i en skål och strössla över granola med frön och nötter.

gor-din-smoothie-mer-proteinrik-2

Läs mer:

» Smoothie med grapefrukt och pumpakärnor

» Smoothie med frysta ärtor

» Smoothie med granola

 

 

Gravidträna med PT-Fia Gravidträna med PT-Fia

SMOOTHIE MED BLÅBÄR OCH LINGON

God morgon lördag!

Jag misstänker att ni redan ätit frukost men till morgondagens frukost vill jag rekommendera att ni provar godsaken på bilden nedan, nämligen smoothie med blåbär och lingon.

En skål fick ersätta då det blev så mycket att glasen inte riktigt räckte till, och det är nästan godare att äta smoothies med sked. Nu äter jag den här precis som bilden visar, alltså utan topping och krusiduller men det blir såklart gott att piffa upp den med exempelvis granola, kokoschips, färska bär, krossade nötter eller vad ni än gillar.

Den är snäll mot kroppen eftersom den är fylld av näring, vitaminer, protein och är naturligt fri från gluten och mjölkprodukter för den som behöver det. Och väldigt god såklart!

smoothie med lingon och blåbärsmoothie med lingon och blåbär-2

Smoothie med blåbär och lingon
ca 2 portioner

1 ekologisk banan
ca 2 nävar blåbär
ca 1 näve lingon
1 tumme färsk ingefära
1 msk chiafrön
2 msk solrosfrön
ca 2-3 dl valfri vätska: mandelmjölk, kokosdryck eller havremjölk, vanlig mjölk etc. beroende på vad du gillar

HÄR hittar du fler recept på goda smoothies!

 

EN VERSION AV BALANS

Jag återkommer ofta till att vi bör se till helheten när vi försöker skapa ett hälsosamt liv. Det betyder att vi inte bör försöka bli ”perfekta” eller fastna i tankar om allt eller inget.

För ett par dagar sedan blev min dag balanserad med både vila på soffan och en timme yoga, både några non stop och en näringsrik smoothie och både sociala timmar på jobbet och tid för mig själv på kvällen.

Det är också en version av balans.

balansbalans-7balans-8

,. smoothie med havremjölk, grönkål, citron, frysta blåbär, fryst banan, frysta hallon och ingefära.

 

  • 1
  • 2