SÅ SKAPAR DU RUTINER SOM HÅLLER

03. Mindre träning och mer rörelse!
Träningspass är viktiga och stärkande. Men det verkar fortfarande vara viktigast för hälsan att vi faktiskt röra på oss mer i vardagslivet än att vi går på gymmet någon timme i veckan.

Och hur hög blir inte tröskeln om vi måste definiera precis allt som ett träningspass färgstarka märkestights, miljövänlig vattenflaska, ett dyrt gymkort och en tid att passa?

Och vi kan röra på oss mer, utan att det blir svårt. Res dig upp ofta. Sträck på dig. Sjunk ner i huksittande. Ta en omväg. Välj trappen. Sök dig till utmanande terräng. Stå på bussen. Prova en solhälsning. Sitt i jägarställning när det är reklampaus på tv:n. Förena möte med promenad.

Typ.

så skapar du rutiner som håller

Jag vill påstå att det är coolt att vara en vanlig motionär, att träna lagom och röra på sig ofta.

Läs även:

Del 01, så skapar du rutiner som håller

> Del 02, så skapar du rutiner som håller

Gravidträna med PT-Fia Gravidträna med PT-Fia

OM ATT SKAPA RUTINER GENOM ATT SKRUVA PÅ DETALJERNA

Ibland tänker man att det måste ske något stort och rejält för att livet, hälsan, sexet, personligheten, rutinerna osv ska bli bättre. Att det måste planeras in en enorm förändring som gör susen på alla plan samtidigt. Rejält liksom.

Men det är ju faktiskt inte så. Ibland kanske det kan vara bra med en nystart och göra en big deal av det, men ofta inte. Väldigt ofta så räcker det långt med att få tänka på ett nytt sätt, att få prova att göra något tvärtom om eller att faktiskt bara lyssna inåt.

Jag tänker på något så enkelt som följande:

Du kanske har provat det mesta men får inte till det här med träningen. Du skulle vilja börja med en morgonpromenad innan jobbet men det känns alldeles för struligt att äta frukost, gå ut och gå, hem och duscha, packa och ta sig iväg. Du har provat och det är helt enkelt inte din grej.

Här är det lätt att tänka i storslagna banor. Att antingen helt skippa det eller tvinga sig iväg.

Eller så kan du prova att vända på det och vrida en aning på detaljerna. Vad händer om du går upp ur sängen, kliver i träningskläderna, går promenaden direkt och sedan äter frukost och duschar? Hur känns det om du går en helt annan (och kanske till och med kortare) runda än den du provat? Kan det kännas lättare och mer genomförbart om du istället packar väskan, lägger fram kläder och gör klart matlådan kvällen innan?

Förstår ni vad jag är ute efter? Det är så lätt att prova en grej, inte få till det och sedan ge upp och tänka att det där fungerar inte. Istället kanske vi ska prova att skruva på detaljerna – och då hitta ett sätt som fungerar bra för oss.

HÄR är ett exempel på när jag gjorde precis så, kastade om morgonrutiner och fick en helt annan känsla. Samma innehåll, bara i en annan ordning.

sofia sjöström ståhl

,. foto av Erik. 

 

ORDBAJS 28012

Men hallå, idag får jag inte fram något vettigt. Har skrivit och raderat i en halvtimme nu. Har inte så mycket att bidra med helt enkelt.

Känner mig slö i huvudet och lite överväldigad av att det är ett nytt år. Har en liten nypa av prestationsångest som förföljer mig, den brukar ju ofta komma såhär när jag ska dra igång livet igen efter en ledighet.

Längtar en stund framåt i tiden då jag kommit in i vardagen igen och hittat tillbaka till rutiner och energi. Jaja, är lite beige idag helt enkelt.

Eftersom jag inte fastnar på bild får det bli tvätthögen och frukosten med kaffe, hallondryck och havregrynsgröt med blåbär, valnötter, kanel, skivad banan och havremjölk.

pt-fia2-4pt-fia2-3

,. favoritkoppen med bästa orden för dagen ”today i am a bird”.

Hur mår ni? Hur känner ni er? Någon mer som känner av prestationsångest? Kram!