KÄNNER DU DIG STEL? GÖR DETTA

Hörni! Den här dagen skulle må bra av några härliga rörelser!

Dagens uppmuntran är att ge dig själv en eller ett par rörelser som ger dig ny energi. Du behöver inte vara ombytt och ha glansiga tights. Det här är tre rörelser som garanterat ökar blodcirkulationen, ger ny energi och kommer lämna en skön känsla i kroppen. Ja, jag vågar nästan lova det.

Vilka planer du än har idag, var så snäll och skapa ett par minuter till att unna kroppen en eller flera av de här rörelserna. En enkel väg till mer energi och flöde i kroppen.

Duvan:

Den här övningen mjukar upp rumpa och höfter. Vik in det främre benet under dig och behåll höfterna parallella. Gå försiktigt fram med händerna så långt kroppen tillåter, ju längre fram desto mer känns stretchen. Var försiktig så du inte pressar på för hårt.

Och vill du ha mer yoga i ditt liv? Läs Josefines blogg här!

träning-2

Huksittande:

Syrran visar ett klassiskt huksittande. Läs mer om varför detta är snällt mot kroppen och hur du gör i syrrans inlägg om detta HÄR. 

träning

Skulderstående:

Skulderstående sägs ha en positiv effekt på blodcirkulationen, andningen och matsmältningen och dessutom vara hormonbalanserande och lugnande.

Ligg på rygg på en matta, spänn magen och lyft benen upp i luften. Stötta upp ryggen med  händerna. Håll ihop benen. Rulla försiktigt ner till utgångspositionen eller prova att fälla ut benen åt sidan som i bild nummer två nedan.

träning11pt-fia yoga-10

Nu ska jag på en presslunch för Hipp (så roligt att få börja lära känna varumärken inom kategori barn!) och sedan vidare till frihamnen för att spela in flera avsnitt av min och Annas podcast Omänskligt. Vi bunkrar upp med flera avsnitt nu så det fortsätter rulla en gång i veckan även när bebis kommer och jag är i bebisbubblan.

Vi ska bland annat spela in ett avsnitt med frågor från er lyssnare. Har du någon fråga som du vill att vi tar upp? Skriv den i kommentarsfältet. Hoppas ni har en fin dag!

 

EN ÖVNING SOM ÖPPNAR UPP

Har ni tänkt på hur mycket vi använder våra händer och armar framför kroppen?

När vi äter, håller i telefonen (som dessutom belastar nacken), skriver, sitter vid datorn, lyfter och bär våra barn, lagar mat, fixar och när vi sitter faller vi ofta fram med axlar och huvud. Och det är såklart inte allt. Det är inte konstigt att många av oss får framåtroterade axlar, dålig hållning, gamnacke och blir trötta i ländrygg, nacke och axlar.

Vi behöver övningar som öppnar upp och som ger en möjlighet att balanseras. Vi behöver få sträcka ut åt andra hållet – bakåt. Jag försöker så gott som dagligen att göra något som öppnar upp bröstkorgen och sträcker mig bakåt och åt sidan. Min och många andra kroppar behöver det.

Om man är stel i axlar, nacke och bröst så vill jag påstå att det är lika viktigt att utveckla rörligheten som att bygga styrka på baksidan. Har du inte funderat på din hållning och om du är stel tidigare?

Be någon gå igenom din hållning och berätta vad den ser. Kanske är du översträckt i knäna, svankar mycket, faller fram med nacken, glömmer att aktivera magen och har något av en S-form på kroppen?

Då kan det vara bra att lägga extra fokus på att bygga styrka i core, baksida axlar, rumpa, nacke och rygg. Och att jobba på rörligheten i bröst och bröstrygg, nacke och axlar. Tänk övningar som öppnar upp bakåt, som den här nedan ↓

För den som är riktigt stel och orörlig kan det räcka med att lägga sig på rygg och sträcka ut armarna mot golvet till en början, då det kan bli en utmaning i sig. Är du rörligare så prova att lägga en foam roller (som på bilden) under övre delen av ryggen och sträck dig försiktigt bakåt för att öppna upp.

Den här övningen är också utmärkt för dig som känner dig stressad och behöver komma ner i varv. Jag (och säkert många fler) upplever det oerhört lugnande att få sträcka ut kroppen på det här sättet. Testa och se hur du känner.