EN PAUS FÖR RÖRELSE

Nu tar vi en paus och unnar våra kroppar rörelse! Vi behöver inte alltid träna. Det viktigaste är att vi avbryter stillasittandet med jämna mellanrum och rör på oss. Stretchen nedan är ett ypperligt exempel på något som gör gott och ger ny energi.

Utöver det så kan det räcka med att resa på sig ofta och sträcka på kroppen. Eller balansera som nedan.

kontorsträning på 5 minuter

Det ser inte mycket ut för världen – att stå på ett ben och vingla. Men faktum är att det ger en smula hälsa mitt i arbetsdagen.

Jag vill bara kika in och påminna om att kroppen blir extra glad för all rörelse du ger den. Oavsett om det är så litet som att resa sig från stolen och grabba tag i en fot. Genom att stå på ett ben med det andra i vädret så behöver du aktivera magen och utmana både balans och rörlighet. Det är en hälsosam paus om något.

enkel kontorsträning

Balansera en stund, där du är just precis nu.

 

Gravidträna med PT-Fia Gravidträna med PT-Fia

TIPS FÖR DIN TRÄNING 4

Började skriva en följetong med ”tips för din träning” i 10 olika delar i höstas och hann till nummer 3 innan annat kom i mellan och utkasten på dessa inlägg hamnade så långt bak i mappen att jag tappade bort dem.

Hittade dem nu och tänker att det där med bättre sent än aldrig passar bra in. Nu ska jag skriva klart den här följetongen, yey!

Vi har kommit till nummer fyra i listan:

04. Fokusera.

Hur många gånger har vi inte kommit till ett träningspass och känt att vi inte riktigt är där?

Jag minns fortfarande ett specifikt yogapass som var en ren pina eftersom jag inte kunde vara i min egen kropp. Det kändes som att jag gjorde yoga, utan att vara i yogan. Och det kom sig av att jag stressade in på passet, hade svårt att hitta fokus och blev ännu mer stressad av att försöka komma ner i varv.

Ibland är det ju så, men om man känner att träningen alltid bara blir gjord utan att man riktigt upplever sin kropp när man tränar så kan det vara bra att försöka förändra något. Vad behöver du göra för att hitta fokus?

Kanske behöver du gå lite tidigare så du kan byta om i lugn och ro. Eller prova att lägga bort telefonen en stund innan ditt pass för att börja rikta fokus till dig själv och din stund som träningen förhoppningsvis får vara.

Kanske kan du fokusera lättare om du tränar själv istället för i grupp, eller byter en stimmig gymmiljö till att träna utomhus. Eller så tappar du fokus för att det du tränar inte känns roligt/givande/utmanande/utvecklande/etc och att du egentligen längtar efter nya sätt att röra på kroppen.

Fundera över vart ditt fokus ligger när du tränar och rör på dig. Är det en stund som tillhör dig? Behöver du förändra något?

Och kanske upptäcker du att fokus alltid ligger på den extrema prestationen. Eller på hur kroppen ser ut när du tränar. Eller på att du måste träna och att det är ännu ett pressande måste.

Försök att flytta fokus till känslan. Upplevelsen. Hur känns det i kroppen? Hur mår du när du rör på dig? Hur upplever du träning och rörelse om den görs utan prestation?

ge-dig-sjalv-en-rorelse-idag

Läs även:

Tips för din träning, del 1.

Tips för din träning, del 2.

Tips för din träning, del 3.

RÄKNAS PROMENADER SOM TRÄNING?

Hörni! Jag vill diskutera promenader.

Jag har sedan flera år lagt många timmar i veckan på att gå. Jag promenerar till och från jobbet och går långpromenad på helgen. I perioder går jag morgonpromenader och ofta promeneras det med vänner. Och jag går i första hand när jag ska ta mig till och från olika platser i jobbet, när det är möjligt.

Jag (och säkert ni) vet mina tankar i frågan, men många, många anser att promenader inte är träning. Att promenera anses inte vara jobbigt nog för att klassas som träning och så vidare.

Men vad är egentligen träning? Måste det innebära mycket svett och blöta träningskläder? Måste träning innehålla en pulshöjning? Vilka aktiviteter är träning?

Vad är ens träning?

Vi kan väl diskutera detta! Så spinner jag vidare på ämnet i ett kommande inlägg. Är så intresserad av att höra era tankar om detta.

därför går jag morgonpromenad-8därför går jag morgonpromenad-9

Två bilder från en tidig morgonpromenad i september.