FRÅGESTUNDEN, DEL FEM

Hej Fia! Först och främst, tack för att du delat med dig om din resa genom din utbrändhet/utmattning. Kan lova att vi är många som blivit hjälpta genom din historia och erfarenhet, det är guld värt!. Min fråga är om du blivit hjälpt av medicin,-antidepp eller liknande under din sjukdomstid? Kram!

Tusen tack! Vad fint att höra ♥ Jag åt ingen medicin under sjukdomstiden. Fick Atarax utskrivet vid något tillfälle och provade en gång när ångesten var fruktansvärd men tyckte att det blev så otroligt obehagligt så tog dem aldrig mer. Vill ni läsa mer om min utbrändhet och det jag skrivit genom åren så finns det en hel kategori som heter ”Utbrändheten” uppe i kategorier ↑.

Jag är vegetarian sedan 10 år tillbaka då jag har svårt för tanken på att äta kött. Har haft det ända sedan jag var barn. Är det lika hälsosamt att vara vegetarian? Vad anser du? Är det bra att försöka kombinera med fisk ? (Äter inte fisk idag men kan kanske tänka mig äta lite för hälsans skull) Vad anser du om gluten? Jag tycker personligen att jag mår bättre av att inte äta gluten då det gör att magen blir uppblåst.

Generellt så behöver vi alla göra en gemensam insats och äta betydligt mindre kött. Vår köttkonsumtion idag är både överdriven, dålig för miljön och ohälsosam. Så ja, att äta vegetariskt är väldigt hälsosamt. Huruvida man sedan ska ta steget till att bli vegetarian, vegan eller helt enkelt bara minska sitt köttintag utan att sätta en etikett på det är upp till var och en. Om du mår bättre av att inte äta kött och har levt så länge så finns det ingen anledning att ändra på det. Skulle du känna att du vill komplettera med fisk av något skäl så gör det. Det är viktigt att komplettera med t.ex. omega 3 och B12 om man inte äter kött eller fisk. Och angående gluten så är det samma sak där – gör det du mår bäst av. Personligen så föredrar jag att inte vara så strikt åt något håll och tror inte på förbud, men om det fungerar för dig så kör på. Du kan din kropp bäst!

Recept » Vegetarisk gryta!

vegetariskt recept-2

Jag är oroligt lagt av mig och får lätt ångest. Är högkänslig och går upp i varv. Har du några tips för att hantera oro och ångest?

Försök att lära känna din ångest och se vad som triggar den och lugnar den – det kan hjälpa att balansera och hantera den när den kommer. Påminn dig själv om att tankar och känslor inte är samma sak som sanning eller fakta. Det är lätt att förstora saker i sitt huvud och tro att det är en katastrof runt hörnet. Skriv ner dina tankar och känslor för att få ur dem ut huvudet och försök att se realistiskt på saken. Och samma sak här, vad triggar din oro? Lär känna den. Och prata med någon som du litar på, bär det inte inom dig. Om det är så jobbigt att det här påverkar din vardag negativt så rekommendera jag att börja i terapi. Var rädd om dig!

Har du några motiverande tankar när allt gällande träning och kost känns så otroligt ångestfyllt? Jag har problematiska leder som behöver träning och rätt kost, men tanken på det gör mig så stressad att det slutar med att jag äter dåligt och inte tränar alls, vilket ger mig otroliga skuldkänslor, hur hittar man motivationen att ta sig ur dåliga rutiner?

Såhär ↓

ptfia

Försök att börja lägga till enklast möjliga. Ta bort prestationen och tvånget i det hela. Du ska inte bli elitidrottare. Du vill hitta saker som förstärker ditt välmående och gör att du känner dig starkare, gladare och som minskar smärtan. Det är din utgångspunkt och ditt fokus, så fråga dig själv vad som får dig att uppleva just det? Är det att ta promenader några dagar i veckan? Att träna ihop med en polare? Att lägga till mer grönt i matlagningen? Att testa roliga danspass med kollegor på lunchen eller att dricka mer vatten? Gör det enkelt. Jätteenkelt. Och försök att komma ihåg varför du vill lägga till hälsosamma val. Inte för att bli elitidrottare eller försöka vara perfekt. Glädje. Minskad smärta. Välmående. Kram!

Har du några tips på matiga mellanmål?

Det finns många tips och recept i kategorin som heter ”mellanmål”. Du hittar den HÄR!

Även snabba luncher, nu med bebis tryter både inspiration och tid.

Yes! HÄR finns kategorin för lunch och middag! En snabb lunch kan vara allt från äggröra med avokado på något gott bröd och soppa som gjorts i förväg och bara värms på i en kastrull till omelett där du skivar ner rester från kylen eller en redig gröt med mycket god topping. En annan bra grej är att alltid laga för mycket middag så det blir mat över till matlådor för veckan.

Har ni tänkt att ni vill ha syskon till Edith?

Ja, förhoppningsvis blir det ett eller kanske, kanske två syskon. Jag har ju fyra syskon och Kim två så det känns självklart att försöka få fler barn.

Några tips på bra övningar för att komma igång efter förlossningen?

Appen Mammamage är toppen att börja med! HÄR och HÄR har du fler övningar. Och fler tips kommer i framtida inlägg.

 

Gravidträna med PT-Fia Gravidträna med PT-Fia

NU VILL JAG TRÄNA FÖR ATT BLI SNYGGARE

Gud, rubriken på detta inlägg alltså. Men såhär: De senaste snart sex åren så har jag tränat med rehab i fokus. Det låter sjukt när jag skriver det såhär. När jag blev sjuk i utmattniningsdepression så var det först inte tal om någon träning alls eftersom jag inte tog mig ur sängen i början. Sedan blev ”träning” (rehab) typ att ta sig ur lägenheten och sitta på en bänk när hemma.

Efter ett år så anlitade jag en PT som skulle hjälpa mig att komma tillbaka. Rehab. På den vägen skadades mina armbågar svårt vilket betydde att de krävde allt fokus och återigen, rehab. De följande åren så blev fokus på att bygga och stärka både kroppen efter utbrändheten och att få tillbaka funktionsdugliga armbågar. En jädra massa rehab. 

Och nu har jag gått igenom en graviditet och förlossning. Fokus är alltså fortfarande rehab. Men så snart jag känner mig så pass återhämtad och läkt att jag kan börja träna med ett annat fokus än rehab, då vill jag träna för att bli snyggare. Ni som följer mig vet att det inte är där jag brukar lägga fokus, snarare tvärtom, men jag känner så starkt att nu efter nästan 6 års rehabträning så måste jag få testa det där med att träna för att bli snyggare.

traningsblogg-ptfia-2

Det skulle på något sätt få kännas befriande, som att jag är framme i mål. För jag tänker att om man kan träna för att bli snyggare så är kroppen hel och frisk och mår bra, då har man råd att hålla på med det där strösslet som att träna för att bli snyggare.

 

VÅRT VOLATREN-SAMHÄLLE

Såg en reklam för Voltaren som salva. Den gick kort ut på att en pojke säger att hans farmor plötsligt är så pigg trots att hon haft ont i knäet. Så upptäcker han att hon smörjer in det onda knäet med Voltaren och det är hennes hemlighet. Och slogan ”Voltaren, för ett liv i rörelse”.

Och jag tänker att det säger så mycket om vårt samhälle. Vi lever ju i en tid där allt vår fokus ligger på att behandla symtomen, sällan kärnan. Allt ska gå så snabbt och fixas att det inte finns tid/ork/kraft/lust att leta reda på orsak och ta den där långa vägen. Oavsett om det handlar om att gå ner i vikt, huvudvärk, stress, dålig självkänsla, förändra sin kropp, träna, komma tillbaka efter skada etc.

Vi gillar genvägar och får lära oss att ta dem. Hellre smörja sitt onda knä med en smärtstillande salva som löser problemet tillfälligt än att gå till botten med smärtan och lägga orken som krävs på rehab.

Som ett exempel.