FREDAGSTIPSET

Fredag!

Jag är så enormt tacksam för hur den här dagen utvecklades. Gick den där promenaden och fick sol på näsan. Luften var sådär höstlik och frisk att andas (till skillnad från gårdagens klibbiga), det är min favoritmånad september och jag struntade i att jobba på förmiddagen eftersom kroppen krävde vila och satt istället på en bänk och käkade en kardemummabulle och drack en cappuccino.

Och det har trillat in flera spännande mail och förfrågningar som gjort mig så glad! Det är så roligt på jobbet just nu! Och snart kommer syrran hit för att sova över och vi har hela dagen ihop imorgon.

Men ja, det var ju inte det här jag skulle skriva egentligen – råkade sväva iväg en aning. Ville bara ge ett fredagstips med fokus på våra fötter. När man inte vill, kan eller orkar träna så kan man ge sina fötter lite uppmärksamhet där man är, sittande, liggande eller stående.

Vrid, cirkulera, töj, böj, sträck och flexa. Knip med tårna och hjälp dem att aktivera musklerna på nya sätt. Belöningen är starkare fötter, bättre löpsteg, minskad skaderisk och mer studs i steget.

traningstips-fotter-2

Testa!

Läs även:

» Ett skönt sätt att avlasta ländryggen! 

Gravidträna med PT-Fia Gravidträna med PT-Fia

TRÄNING FÖR DIG SOM INTE KAN HOPPA

Många träningsövningar och pass innehåller hopp. Det är lätt att förstå varför eftersom våra kroppar mår bra av att utsättas för hopp och plötsliga rörelser – men det passar inte alla.

Du kanske inte bör hoppa för att du är gravid och börjar känna att höfterna är ostabilare, du kanske har en skada som gör hopp svåra eller så har du fött barn och tycker det är obehagligt att hoppa eftersom det kan leda till urinläckage. Eller så vill du helt enkelt inte hoppa alls, för att det inte är din grej.

Bara för att man inte vill eller inte kan hoppa som en del av sin träning så betyder det inte att man måste göra helt andra övningar. Här är några tips för dig som bör undvika hopp ↓

→ Undvik hoppet men få ut mer av övningen genom att gå upp på tårna, stanna till och upprepa. Då behåller du viss explosivitet men slipper den mest belastande delen. Som i indianhoppet (utan hopp) nedan ↓

traning-for-dig-som-inte-kan-hoppa-9

→ Och som i knäböj med hopp här ↓. Alltså, undvik hoppet genom att direkt pressa upp på tårna istället.

→ Istället för att göra exempelvis ett indianhopp eller utfallssteg med hopp, var kreativ. Kan du utmana på annat sätt? Göra utfallssteget rakt bakåt, snett bakåt eller åt sidan? Gör indianhoppet utan hopp men med en spark i luften istället?

En burpee är en klassisk övning som innehåller hopp, men som är oerhört tung i och med att vi måste ner på golvet och ta oss tillbaka till stående, med både hopp och armhävningar som är riktigt utmanande. Prova istället att göra en så kallad gående burpee där du plockar bort alla hopp och istället kliver dig igenom den i ett raskt tempo. Du kommer märka att den både höjer pulsen och utmanar, även utan hopp.

 

TIPS FÖR DIN TRÄNING 6

I en liten följetong samlar jag enkla tips som hjälper din träning. Tipsen portioneras ut i olika inlägg några veckor framöver.

Vi har kommit till nummer sex i listan:

6. Uppmärksamma vägen till målet – och tillåt dig att glädjas.

Vi har nog alla gjort missen att fokusera på allt som ännu inte hänt, istället för det som faktiskt har hänt. Vi ser målet så tydligt och lockande, men vägen dit är en diffus dimma. På mina föreläsningar brukar jag prata om hon som så gärna ville ha magrutor att hon lade ner hela sin själ i det projektet. Hon lade om hela sin träningsrutin, började äta annorlunda – bättre, blev mer effektiv och gjorde en massa smarta grejer för att leva hälsosammare.

Allt fokus låg på att odla fram de där magrutorna.

Och på vägen mot målet så hände det en hel del gällande hennes hälsa. Hon sov bättre. Hennes hy såg friskare ut och hon fick tillbaka sitt tålamod. Kroppen kändes stark och hållningen stolt. Hon blev nästan aldrig sjuk längre. Hon hanterade stress bättre. Kläderna satt skönare på kroppen och hon blev inte längre helt slut av att gå de där fem trapporna upp till sin lägenhet.

Men åt helvete med allt detta. För henne var allt totalt oviktigt och ingenting hon kunde glädjas åt. Det var ju inga magrutor. Inget annat spelade någon roll, för magrutorna kom inte. Att hennes hälsa, allmäntillstånd, humör, värden och livsglädje hade förbättras enormt fick henne inte att bli nöjd, eller glad. Målet var magrutor och det nådde hon inte. Hon blev aldrig nöjd, men jäkligt hälsosam.

träna

 

Det är så lätt att hamna där. Undvik det genom att fokusera på vägen till målet och se alla vinster som kommer längs med vägen. Ibland så blir till och med vägen till målet mer belönande än målsättningen i sig.