TIPS TILL DIG SOM AMMAR

Ni är många som önskar mer övningar som man kan göra som nybliven mamma. Det är ju en period på minst ca 6-8 veckor efter en förlossning som kroppen behöver för att läka och då man rekommenderas att inte träna.

Men även som nyförlöst så kan man känna att man behöver göra något snällt för sin kropp för att inte fastna som en påse skridskor i soffan. Ganska precis så har jag för övrigt känt mig många gånger sedan Edith kom.

Så vad kan man göra som är snäll mot sin kropp men utan att träna? 

Jag kommer att portionera ut några tips med jämna mellanrum. Hojta gärna om ni har frågor eller fler önskemål! Med en nyfödd liten bebis så spenderar man ju många timmar i soffan och sängen med amning eller flaskmatning. Det är mycket stillasittande och mycket belastning för nacke, axlar och rygg. Man sitter troligtvis i olika mer och mindre bekväma positioner och eftersom magmusklerna kan kännas typ utflyttade så har man inte så mycket att stötta upp med.

Man kan göra en hel massa, eller så gör man något så enkelt som det nedan. Alltså gapa, sträck åt sidan och luta bak.

Jag brukar försöka att göra detta någon gång per dag. Upplever att det ökar blodcirkulationen, släpper spänningar, är avkopplande och känns supersnällt för speciellt nacken. Att gapa stort är för övrigt förbaskat skönt och ger oväntat mycket avslappning. Vill man lägga till något så kan man massera sitt eget ansikte genom att grimasera på olika sätt. Även det är oväntat avkopplande.

OCH viktigt att tillägga! Nyförlöst eller inte. Egentligen alla som är stela i nacken av någon anledning (hej kontorsarbetande, mobilanvändande och typ alla) kan göra detta.

 

Gravidträna med PT-Fia Gravidträna med PT-Fia

BYGG EN HINDERBANA DÄR DU ÄR!

Hurra!

Nu har jag äntligen tagit mig i kragen och klippt ihop en ny video! Den här gången är det fokus träning – och inte vilken träning som helst, utan den roligaste jag vet. Jag pratar om att bygga en hinderbana där en är!

Det är inte svårare än att du behöver din kropp, någon träningskompis som är pepp (valfritt) och någonstans att vara, exempelvis en park, trädgård, ett utegym eller en skog. Och ja, en stor dos kreativitet såklart.

Om du ser dig omkring så kan prick allt bidra till din hinderbana. Det mesta kan lyftas, släpas, hoppas över, bäras, hoppas över, springas mellan, kräla över, kräla under, runda, klättra upp på och ja, ni fattar.

Eftersom jag är preggo så gör jag en gravidvänligare variant medan syrra kör på med en något hårdare. Hoppas ni blir sugna på att skapa en egen! Enjoy!

 

FREDAGSTIPSET

Fredag!

Jag är så enormt tacksam för hur den här dagen utvecklades. Gick den där promenaden och fick sol på näsan. Luften var sådär höstlik och frisk att andas (till skillnad från gårdagens klibbiga), det är min favoritmånad september och jag struntade i att jobba på förmiddagen eftersom kroppen krävde vila och satt istället på en bänk och käkade en kardemummabulle och drack en cappuccino.

Och det har trillat in flera spännande mail och förfrågningar som gjort mig så glad! Det är så roligt på jobbet just nu! Och snart kommer syrran hit för att sova över och vi har hela dagen ihop imorgon.

Men ja, det var ju inte det här jag skulle skriva egentligen – råkade sväva iväg en aning. Ville bara ge ett fredagstips med fokus på våra fötter. När man inte vill, kan eller orkar träna så kan man ge sina fötter lite uppmärksamhet där man är, sittande, liggande eller stående.

Vrid, cirkulera, töj, böj, sträck och flexa. Knip med tårna och hjälp dem att aktivera musklerna på nya sätt. Belöningen är starkare fötter, bättre löpsteg, minskad skaderisk och mer studs i steget.

traningstips-fotter-2

Testa!

Läs även:

» Ett skönt sätt att avlasta ländryggen! 

  • 1
  • 2