VAD FÖRVÄNTAR VI OSS AV EN PT?

Personlig tränare. Se en framför dig. Vad förväntar du dig av den?

Gissningsvis så är den allmänna bilden av en PT ungefär som följer:

En person som ger en en kostschema och träningschema. En person som pekar med hela handen och leder en in på en disciplinerad väg för hur man ska äta och träna. En person som gärna höjer rösten under träningspassen och som ger en onda ögat om man fuskar med en chokladbit på helgen. En person som själv är väldigt vältränad, lägger upp bilder på sin vältränade kropp och som rekommenderar det bästa proteinpulvret.

Ungefär så.

Och det ovan behöver inte alls vara fel. Det kan vara väldigt rätt för någon som söker just den typen av PT. Men jag upplever att bilden av en personlig tränare och vad hen ska vara är alldeles för snäv. Att göra kostscheman med anvisningar i hur många gram kokt skinka kunden ska äta eller skrika på något på gymmet för att få den att hoppa högre är ärligt talat inte jättesvårt.

Och många kan lyckas få sina kunder att prestera imponerande resultat på kort tid, men hur många kan bidra med det där som hjälper kunden till en mer tillåtande relation till sin kropp, som kanske hjälper den högpresterande att bromsa på träningen och som ger nya hållbara perspektiv?

personlig-tranare

Jag upplever att många fastnar i just bilden ovan och tror att det är det enda rätta, både de som jobbar som PT och de som köper tjänsten eller letar PT-bloggar. Jag stöter ofta på dessa fördomar (eller vad vi ska kalla det) i och med att mitt varumärke är ”PT-Fia”. Då förutsätter personen genast att jag:

1. Lever ett perfekt hälsosamt liv.
2. Tränar varje dag och tränar jättehårt.
3. Äter proteinpulver och sötar saker med Fun Light.
4. Aldrig äter något onyttigt och går på någon typ av diet.
5. Skriver en träningsblogg med bara fokus på det ovan och träning.

Jag gör inget av det ovan. Ibland har jag funderat på att ändra mitt varumärke och ta bort ”PT” och bara låta mitt vanliga namn synas. Men så inser jag att det kanske är viktigare än någonsin att behålla det.

Att visa att en personlig tränare också är en vanlig medmänniska som tappar lusten ibland, som äter ganska vanlig hälsosam mat, blandar näringsrika smoothies med vanliga kladdkakor som bakats med både socker och gluten, som berättar om sin ångest, skriver inlägg om att du kanske borde sluta prestera på träningen och som fokuserar på ett bredare perspektiv av hälsa där träning är en viktig del men inte allt.

 

SKAPA TRÄNING DÄR DU ÄR

Att skapa hinderbanor av det som finns i närheten är något av det roligaste jag vet i träningsväg. Det finns ju dagar i livet då det känns fysiskt omöjligt att kliva in på ett gym eller ta sig samman till något annat än lek och då är hinderbanor perfekta. Förutom att de går att skapa av i princip vilka miljöer, prylar, trädgårdsredskap, skog, trädgårdar, parker, bänkar och lekplatser som helst så kan du variera upplägget, tiden, belastningen och fokus.

Hinderbana alltså! Är du övertygad än?

Hinderbanor kräver egentligen bara en dos fantasi och kanske lite mod om man är på en plats med många förbipasserande. Vill du inte köra själv, ring in några vänner och locka med att ni avslutar det hela med något ätbart i gräset eller på någons balkong.

Hur gör man då en bra hinderbana? Utgå från det du har där du är och var kreativ. En idé är att hinderbanan får innehålla följande moment:

→ Något att ta sig (kräla) under.
→ Något lägre att hoppa över eller något högre att klättra över.
→ Något tungt att bära gåendes.
→ Något tungt att göra klassiska övningar som benböj med.
→ Något som inkluderar en sträcka löpning.
→ Något som är lekfullt, t.ex. springa med en skottkärra, dribbla en boll, studsa en basketboll runt en stolpe och tillbaka, kullerbyttor etc.
→ Något som bränner, t.ex. att kliva upp och ner på en hög bänk många gånger, göra armhävningar med förflyttning, göra knäböj med hopp etc.

Sedan är det bara att pussla ihop det. Är det en längre bana så är det klokt att stoppa in en passage med aktiv vila (promenad) för att orka hela vägen och få en plats för återhämtning där man kan hitta ny kraft och fokus.

Se dig omkring där du bor, det finns fler möjligheter än vi tror. En trappa, några räcken, en gräsmatta, en liten backe och en lekplats kan bli en komplett hinderbana, om du vill.

Inspirationen till det här inlägget kom från de här bilderna i somras, då jag och syrran byggde en hinderbana i sommarstugan. Bilderna är dessvärre något oskarpa då objektivet var skadat, men låter de breda ut sig ändå.

Här är vår hinderbana ↓

> Spring ett varv runt ladan med skottkärran.

världens roligaste träningspass411-2världens roligaste träningspass-11

> Kliv raskt upp och ner på bänken tio gånger på varje ben.

världens roligaste träningspass411-4

> Bär stolen ovanför axlarna (gående md spänd mage) runt flaggstången och tillbaka.

världens roligaste träningspass-9

> Ta krukan, håll den nära kroppen och spring runt flaggstången och tillbaka.

världens roligaste träningspass-10

> Gör tio squats och axellyft med kettlebell.

världens roligaste träningspass4

> Hoppa över hindret, sätt dig på rumpan, kliv upp igen, hoppa över hindret och upprepa tio gånger.

världens roligaste träningspass411-5

Det går att variera på hundra olika sätt och använda egentligen vad som helst. Fasen så roligt det var! Rekommenderar att ni drar ihop några vänner och hittar på något liknande. Och alla hinderbanor bör givetvis avslutas med någon grillkväll eller så.

 

TIPS FÖR DIN TRÄNING 6

I en liten följetong samlar jag enkla tips som hjälper din träning. Tipsen portioneras ut i olika inlägg några veckor framöver.

Vi har kommit till nummer sex i listan:

6. Uppmärksamma vägen till målet – och tillåt dig att glädjas.

Vi har nog alla gjort missen att fokusera på allt som ännu inte hänt, istället för det som faktiskt har hänt. Vi ser målet så tydligt och lockande, men vägen dit är en diffus dimma. På mina föreläsningar brukar jag prata om hon som så gärna ville ha magrutor att hon lade ner hela sin själ i det projektet. Hon lade om hela sin träningsrutin, började äta annorlunda – bättre, blev mer effektiv och gjorde en massa smarta grejer för att leva hälsosammare.

Allt fokus låg på att odla fram de där magrutorna.

Och på vägen mot målet så hände det en hel del gällande hennes hälsa. Hon sov bättre. Hennes hy såg friskare ut och hon fick tillbaka sitt tålamod. Kroppen kändes stark och hållningen stolt. Hon blev nästan aldrig sjuk längre. Hon hanterade stress bättre. Kläderna satt skönare på kroppen och hon blev inte längre helt slut av att gå de där fem trapporna upp till sin lägenhet.

Men åt helvete med allt detta. För henne var allt totalt oviktigt och ingenting hon kunde glädjas åt. Det var ju inga magrutor. Inget annat spelade någon roll, för magrutorna kom inte. Att hennes hälsa, allmäntillstånd, humör, värden och livsglädje hade förbättras enormt fick henne inte att bli nöjd, eller glad. Målet var magrutor och det nådde hon inte. Hon blev aldrig nöjd, men jäkligt hälsosam.

träna

 

Det är så lätt att hamna där. Undvik det genom att fokusera på vägen till målet och se alla vinster som kommer längs med vägen. Ibland så blir till och med vägen till målet mer belönande än målsättningen i sig.