7 TIPS SOM HJÄLPER DIG ATT STRESSA MINDRE

1.  Starta mjukt. Gå upp lite tidigare så du hinner äta frukost och slipper kasta dig ut genom dörren. Skippa att snooza och lägg den kvarten på att få en lugn start så du får inleda dagen med lugn i magen.

2. Prioritera om och prioritera bort. Ofta blir vi stressade för det känns som att vi måste göra allt samtidigt, d.v.s. de gamla uppgifterna på de nya. Det gäller att prioritera och sålla. Det finns alltid uppgifter som inte är lika viktiga. En del kan vänta tills imorgon, nästa vecka eller tills det lugnat ner sig.

3. Skriv ner allt du behöver göra, en lista för privat och en för jobb, stryk över när det är genomfört. Och dela upp din lista på något sätt så du känner att du blir klar. Efter vad som ska prioriteras, göras just den här dagen osv.

4. Ligg steget före. Gör i ordning mellanmål kvällen innan, ha de viktiga pappren utskrivna och taxin bokad eller vad det kan vara. Att vara förberedd ger trygghet och trygghet är som balsam för en stressad kropp.

5. Ge dig själv tankarna ”det här är tillräckligt bra” och ”jag gör mitt bästa utifrån dagens förutsättningar”.

6. Prioritera sömn och måltider. Hur stressigt det än är så mår du bättre och blir effektivare om du ger dig själv bra förutsättningar till mat och sömn. Att hoppa över lunchen eller sova för lite gör inte att vi hinner eller orkar mer i långa loppet.

7. Lägg in vila och återhämtning. Har vi mycket att göra är det ännu viktigare att sortera bort intryck och lägga in små pauser. Ställ dig upp ofta om du har ett stillasittande jobb, lägg bort telefonen när du kommer hem, stäng av slösurfen och skippa för all del att ta med mobilen på toaletten. Prioritera att ta en kort promenad eller bara gå ut för att ta tre djupa andetag med frisk luft. 
Det där lilla gör det stora.

7-tips-som-hjalper-dig-att-stressa-mindre-2

Jag var helt överväldigad av intryck efter en arbetsdag i veckan som var både intensiv, rörande och något omtumlande. Tog en promenad hem längs vattnet och tog en paus på en sten. Huvudet var så fullt att inte en enda tanke till fick plats. Den där pausen gjorde att jag kom hem lite klarare i skallen.

Har ni några tips ni vill fylla på med? 

 

Gravidträna med PT-Fia Gravidträna med PT-Fia

OM ATT STÅ STADIGT NÄR DET GUNGAR

Det kom en fråga om hur jag hanterar mitt stundtals dåliga självförtroende och vilka punktinsatser jag gör när jag mår dåligt – och då slog det mig, det är ju inte när vi mår dåligt som vi behöver göra några insatser eller jobba på vårt mående. Det är ju tiden där i mellan som är viktig. Hälsa kan vara många saker men det är kanske framförallt att bygga en såpass trygg grund att vi kan hantera motgångar, svackor och dåliga perioder bättre.

Det kommer göra att vi kan stå lite stadigare när det gungar. 

Det är inte när jag redan mår dåligt som jag måste försöka vara stark och klok, det är ju i perioden som var före eller som kommer efter. När jag mår dåligt så har jag sällan förmågan att göra annat än att bara rida ut det och även det är ibland övermäktigt. Att försöka bota sitt dåliga mående eller att ha ett strategiskt tänkande skulle nog bara kännas mer pressande och stressande.

Nu när jag tänker på det så är det nog en ganska bra beskrivning för hur jag resonerar kring min hälsa, utan att jag kanske formulerat det såhär tydligt tidigare. När jag mår bra så finns kraften att fylla på med sådant som ger energi – fysiskt som psykiskt.

Då aktiverar jag mig, möter utmaningar, har stora mängder tålamod och låter självförtroendet frodas. När jag mår bra så finns förmågan att ge näring till allt det där som är grunden, oavsett om det handlar om att jobba effektivt, näringsrik mat eller att orka vara social i långa stunder.

Och när jag mår dåligt och hamnar i svackor så har de bra och näringsrika perioderna förhoppningsvis lagt sig som en mjuk matta under fötterna så jag landar lite mjukare och inte är så hård mot mig själv när det bara handlar om att ta sig igenom dagen.

Ungefär så.

 

RÖRELSEN HJÄLPER ALLTID

Ungefär såhär såg jag ut innan, och i början, av min promenad idag ↓

sofia-stahl

Var rätt less. Slutkörd, omotiverad och lite gråtmild. Tung är ett bra ord att beskriva det. Tung i själen, tung i andetaget och tung i huvudet. Ungefär så.

Så jag samlade ihop de få krafterna jag hade och gick ut. Det började nästan genast att ösregna, men kändes ändå uppfriskande. Som att mitt trista mående regnade bort. Och så fick kroppen röra på sig. Jag promenerade raskt och valde vägen in i skogen. Drog djupa andetag och fick in ny energirik luft i lungorna.

Efter promenaden så blev jag människa igen. För det är ju så att vi (nästan) alltid mår bättre efter att vi rört på oss. Oavsett om det är att byta om och träna, gå en promenad eller lyfta något tungt (min favorit mot ångest) så mår vi bättre efteråt. Ibland bara lite bättre och ibland känner vi oss som pånyttfödda.

Det är bra att påminna sig själv om det ibland.