DAGENS PÅMNINNELSE

Det här med att utgå från sig själv har vi pratat om många gånger. En sådan simpel sak som att säga ”hur mycket måste jag träna” kan med fördel bytas ut till ”hur mycket vill jag träna”.

Det är lätt att hamna i en obekväm slentrian där vi bara gör utan att hinna reflektera. Ibland kan det vara bra att pausa, känna efter och se om vi trivs.

Fundera på frågorna nedan, fyll i din vision och jämför den med ditt nuvarande läge.
Är du där du vill vara rent träningsmässigt? Vilka förbättringar kan du göra?

> Behöver du röra på dig varje dag för att må bra? 

> Hur mycket tid och energi vill du lägga på träning och rörelse?

> Vill du träna så ofta som flera gånger i veckan eller trivs du med en eller två?

> Tränar du det du tycker är genuint roligt eller för att du känner att du måste?

> Trivs du som det är idag eller vill du förändra mängden du rör på dig och hur?

> Vill du lägga tid på vardagsmotionen, som att cykla, gå osv istället för bussen? Och tycker du att även den har ett värde?

pt-fia

Detta kan du applicera på det mesta i livet. Utgå alltid från dig.

Vad fungerar för dig, din kropp, i ditt liv, i din vardag och vad trivs du med och mår bra av? Fråga dig själv först. Alltid.

EN GOD MORGON

Här kommer en favorit i repris från ett år sedan. Morgonpromenader är så välgörande och ger skön energi. Testa!

Att ta sig upp för en morgonpromenad är så oerhört uppskattat. Att vakna i skogen ger all den där energin som behövs för att få en bra morgon och frukosten blir så mycket godare.

,. att kliva upp och ta sig i väg kan vara lite motigt ibland men det ger sig så snart en kommer utanför dörren. Jag brukar tugga på några aprikoser och dricka limevatten innan jag går iväg.

morgonpromenad-10

,. söker mig mot skogen så går alltid i krokarna kring Hammarbybacken.

morgonpromenad

,. vill nästan påstå att allt det gröna blir ännu vackrare när man är nyvaken.

morgonpromenad-4morgonpromenad

,. efter skogen tar jag svängen ut på bryggorna och kikar på ankorna.

morgonpromenad-5morgonpromenad-6

,. går alltid morgonpromenaderna utan mobil och musik för att vakna i lugn och ro. Låter tankarna simma fritt, filosoferar helt enkelt.

morgonpromenad-9

,. avrundar med en frukost som den HÄR, den HÄR eller den HÄR.

En god morgon så att säga!

 

MORGONTRÄNING

Jag har alltid varit en morgonmänniska vilket betyder att jag hellre går upp i ottan lägger mig tidigt än tvärtom. Därför älskade jag min tid med militärträningen där det var träning 06.15-07.30.

Det är något med morgonträning som ger mig så ofantligt mycket energi!

Det enda som egentligen rubbat mina cirklar var när jag blev sjuk i utmattningsdepression 2012. Det var inte längre lika enkelt att gå upp tidigt, jag kunde tvärtom sova 15 timmar om dygnet och hade svårt att ta mig upp ur sängen mitt på dagen.

Den senaste tiden har jag hittat tillbaka till känslan av att vara morgonpigg och går upp 06.30 med fokus på rörelse. Det har blivit en rutin som ger så oerhört mycket.

Jag varierar mellan promenad, klättra upp för hammarbybacken och solhälsningar.

Förslag på morgonträning:

– Dansa fritt till ett bestämt antal låtar. Det ger endorfiner och energi!
– Gör 5-10 solhälsningar för att mjuka upp och stimulera blodcirkulationen.
– Börja med en promenad utan krav och prestation. Hitta rutinen i att gå ut och gå dagligen.
– Färdas till skola eller jobb för egen maskin. Cykla och promenera hela vägen eller en bit. Något är bättre än inget.
– Gör ett bestämt antal övningar i tabataintervaller. Satsa på klassiker som benböj, burpees, armhävningar, utfall, crunches etc.

måndagar-4

,. bild från en morgonpromenad i Porto Rotondo, Sardinien för ett år sedan. 

 

Vinster av rörelse eller träning på morgonen? 

– Frukosten blir extra god.

– Timmarna efter jobbet blir fritid.

– Kroppen känns pigg och mjuk hela dagen.

– Du börjar dagen aktivt och den känslan brukar hålla i sig.

– Du har gett dig själv rörelse även de dagar där ett planerat träningspass inte hinns med.

 

Påminnelse!

Många behöver äta något innan ett träningspass på morgonen för att få ork och energi att orka ta ut sig och pressa på. Kanske inte alla, men många av oss. Ät något lättsmält och energirikt innan passet och fyll på med frukosten efter eller dela frukosten så du äter en halva innan och en efter.