ATT TRÄNA TILLSAMMANS

Hittade de här bilderna i dropboxen och påmindes om hur stärkande och motiverande det kan vara att dela träningen med någon. En träningskompis gör det ofta lite lättare att faktiskt prioritera träningen och att stå fast vid det beslutet även de dagar då soffan känns mer lockande.

En träningskompis ger energi genom att bara finns där. Och det är ofta lättare att anstränga sig lite lite till när man har någon vid sin sida.

Att träna ihop alltså. Det är en bra grej att komma ihåg när träningen känns oinspirerande och trist. Kanske är det just att teama ihop sig som är nyckeln. Bestäm en dag i veckan som är er träningstid och förena kompishäng med aktivitet. Eller be att få hänga på dina vänners träning för att hitta ny inspiration.

trana-tillsammans

Och nu när sommaren kommer och vi tenderar att bli mer sociala. Styr upp ett gäng och gör aktiva grejer tillsammans. Jag tänker brännbollsturnering, beachvolleyboll, cykelutflykter, simma i någon sjö, en eftermiddag med badminton och liknande. Och avsluta med någon grillkväll eller så.

Eller leta reda på lagom avancerade övningar från acroyogan och utmana en vän. Eller gör en av mina favoriter – kör intervaller med parövningar eller turas om att sätta ihop en hinderbana av det som finns (exempel HÄR).

Nu får det räcka. Har jag övertygat dig än? Parträning = en rolig grej. Testa!

17 ANLEDNINGAR TILL VARFÖR STYRKETRÄNING ÄR SÅ BRA FÖR DIG

Herregud! Gjorde den här listan när jag var hälsoredaktör för Metro Mode (för över ett år sedan) och insåg att jag inte publicerat den här i bloggen. Den passar extra bra idag när jag, och säkert många fler, är sugen på någon form av styrketräning.

Eller egentligen är jag bara sugen på att röra på kroppen och dra i något gummiband. Att få sträcka ut och flåsa litegrann. Känna den där brännande känslan i musklerna och uppleva den där belåtna versionen av nöjd som nästan bara kommer med fysiskt aktivitet.

Här är 17 anledningar till varför styrketräning är så bra för dig!  

1. Styrketräning ökar produktionen av hormonerna dopamin, serotonin och endorfin. Det gör att vi mår bättre mentalt och minskar risken för oro, ångest och depressioner.

2. Dina muskler formas vilket gör att du upplever att kläderna sitter bättre.

3. Du får igång blodcirkulationen.

4. Forskning visar att även hjärnan mår bra av styrketräning. Träningspassen ökade koncentrationsförmågan och förbättrade både långtids- och korttidsminnet.

5. Du känner dig starkare, både fysiskt och mentalt.

träna-5

6. Du stärker immunförsvaret.

7. Styrketräning har visat sig minska smärta och värk.

8. Studier visade att personer som styrketränar tre gånger i veckan under ett halvår, blir arga mer sällan än tidigare.

9. Du blir mer motiverad till att äta god och hälsosam mat.

10. Att ge sig sin kropp träning stärker relationen till den. Vi blir snällare mot oss själva när vi tar hand om oss.

11. Styrketräning ger snabba och uppmuntrande resultat. Du känner att du blir starkare och starkare redan efter några få träningspass.

12. En studie visade att 16 veckors styrketräning ökade benmassan, vilket minskar risken för benbrott.

träna-4

13. Styrketräning ökar ämnesomsättningen.

14. Din hållning blir starkare, stoltare och snyggare.

15. Styrketräning har visat sig minska blodtrycket.

16. Dina ryggproblem kan minska eller till och med försvinna med styrketräning.

17. Styrketräning ger ökad muskelmassa vilket leder till högre förbränning.

Och styrketräning är så fantastiskt belönande. Vill påminna om att styrketräning inte behöver betyda lyfta tungt skrot på någon cool gymkedja. Det är även att svänga förbi utegymmet och göra något spontant på sin promenad, att köra knäböj med en kompis som tyngd eller att jobba med den egna kroppsvikten. Det behöver inte vara så märkvärdigt och ändå så får vi så mycket ut av det!

 

DAGENS TRÄNING

Idag hände det äntligen! Jag lyfte ut mattan och redskapen och tog säsongens första träningspass på balkongen. Att göra det i juni är ovanligt sent men den här våren har inte bjudit på så många tillfällen. Och nu har jag äntligen börjat få tillbaka känslan för träningen!

I graviditetens första 15-17 veckor så var det mesta jobbigt i och med järnbristen och tröttheten och jag hade fullt upp med att ta mig till mina träningspass med min PT som är en gång i veckan och typ cykla till och från jobbet.

Nu känner jag äntligen att kroppen känns tillräckligt stark och påfylld för att ta till sig mer träning. Jag är pigg och har energi till att lägga till några träningspass. Det är så lyxigt när ett sådant här sug efter träning breder ut sig. Njuter så mycket av det och hoppas få till ett lätt pass redan imorgon igen.

Hade ingen plan när jag började utan lät kroppen och känslan styra. Varvade gummibandet, yogaövningar och kettlebell.

 

Vill passa på att tacka för alla värmande kommentarer och hejarop om vår nya podcast! Det känns så roligt! Tyvärr verkar det som att det dröjer lite till innan den landar på iTunes, håll ut (den finns på Acast). Håller er uppdaterade!

Trevlig kväll!

(Vinnarna i tävlingen som annonserades tillsammans med Cocovi är: Emelie, Melita Sara Mulabdic, Marie, Ida Andersson, Lovisa W och är kontaktade.)