MINA TIPS I TIDNINGEN AMELIA

Det är snart ett halvår sedan jag började dyka upp i tidningen som amelias träningsprofil, vilket är ett så jädra roligt uppdrag!

Förutom att jag gör en del frilansartiklar så har jag två sidor i varje nummer – en där jag svarar på frågor om det mesta som rör hälsa, träning, stress, det här med balans, mat och ja, det mesta som rör detta. Relationen till sig själv och hur mycket är tillräckligt osv. Och den andra är en sida med träningstips i form av tre övningar med olika tema.

Gemensamt för övningarna är att det nästan alltid är utan redskap (med några få undantag) och att de går att göra hemma, utomhus eller där man är. Och de går att anpassa efter den nivån man är på.

Såg att redaktionen lagt upp ett smakprov från tidningen på amelia.se ↓

Omvända plankan

pt-ovning-fyra
Spänn och kniiip! Håll höften uppe (och glöm inte att andas!)

Stärker: Core, samt öppnar upp bröstet.

Gör så här: Stå så att du har händer och hälar i marken. Spänn magen, pressa ner hälarna i marken och lyft blicken uppåt. Tryck upp bröstet och var helt rak i kroppen. Stå så länge du orkar utan att ”tappa” höften.

→ HÄR finns två övningar till!

Det är för övrigt så märkligt att se sig själv utan magen. Var ju gravid när vi fotade de här bilderna i våras men precis när det fortfarande var lätt att dölja. Juste! Har ni frågor som ni vill att jag besvarar i tidningen så skriv dem i kommentarsfältet så kommer de i något av de kommande numren.

 

Gravidträna med PT-Fia Gravidträna med PT-Fia

DAGENS ÖVNINGSTIPS

Ibland känns ett helt träningspass lite för långt borta. En kanske känner sig stressad eller bara så jädra osugen på träning. När det händer mig så försöker jag ändå att smyga in någon form av rörelse.

Vi vet ju att vi blir piggare och får en lite härligare känsla i kroppen när vi rör på oss, speciellt de dagar då stressen breder ut sig.

Mina tre favoriter som jag ofta tar till är:

01. Huksittande → Se hur du gör det HÄR! 

02. Framåtfällning → Se hur du gör den HÄR!

03. Promenad.

Och som en bonus så slänger vi in den här fantastiska bröstöppnaren – en omvänd planka. Vi behöver öppna upp och sträcka ut bakåt så ofta vi bara orkar.

träning i jul

Du behöver inte byta om eller värma upp – bara göra. Det är ett fenomenalt sätt att sträcka ut kroppen samtidigt som du utmanar den.

Spänn hela kroppen samtidigt som du försöker att slappna av en aning (alltså, var aktiv men blåhåll inte), aktivera magen och låt nacken försiktigt falla bak. Vila i positionen så länge du kan utan att tappa höften.

Vill du ha mer stretch för axlarna kan du försikgt sätta ner rumpan och hasa dig framåt medan armarna är kvar i sin position.

Glad rörelse till dig!

 

FREDAGSTIPSET

Veckans fredagstips får bli en av de roligaste övningarna jag vet. Att stå på händer med en vän, eller snarare på en vän!

Övningen kommer från min bok ”PT-Fias tio i topp” och kommer att ingå i klassen jag håller på Blogger Boot Camp imorgon. Har ni ännu inte provat att stå på händer är det kanske dags nu.

Prova att stå mot en vägg, med en vän eller ett träd. Testa att först backa mot väggen och sätta fötterna mot den eller att helt enkelt prova att stå på händer vanligt sätt på en öppen yta.

Det är en fantastisk känsla av kontroll när man lyckas. Mer handstående åt folket!

ptfias tio i topp-2ptfias tio i topp-4ptfias tio i topp-3

,. en annan favorit är omvänd planka på en vän som också finns i boken. Ställ er armkrok med ryggarna mot varandra och den som ska ha den andra på ryggen lutar sig framåt tills kompisen ligger på ryggen. Spänn magen, rumpan och låren och försök att slappna av.