BÖRJA MED EN LITEN HÄLSOSAM VANA – SKIT I RESTEN

Ibland kan det kännas hopplöst. Det finns så många tips, råd, trender och fakta att ta hänsyn till när man vill börja leva lite hälsosammare. Det finns en hel ocean av hur man ”borde” göra för att bli lite nyttigare i livet. Lite lätt överväldigande.

Jag vill påminna om att du inte behöver ta in allt det där. Ta på dig hörselkåpor och skygglappar och ge dig själv en chans att prova något som kanske fungerar för dig. Jag pratar ofta om att det viktigaste är att vi gör något litet oftare, än någon stor satsning sällan.

Här kommer några punkter som visar precis hur litet och enkelt det kan vara – men ändå ge mycket tillbaka. 

» Investera i en cykel som kan ta dig till och från platser i vardagen. Och bor du långt ifrån jobbet så det känns övermäktigt att cykla hela vägen? Prova att dela upp det så du cyklar till någon busstation och tar bussen sista biten.

» Se över din prioritering i vardagen. Vill du kanske lägga den där kvarten eller halvtimmen på en löprunda, egentid eller att få mer sömn? Finns det något du lägger tid på i dagsläget som du kanske skulle vilja ändra? Reflektera över din vardag och fundera över hur du kan pussla om dina rutiner för att trivas ännu bättre, stort som smått.

» Sträva efter att ge dig själv en stund utomhus dagligen.

» Drick i huvudsak vatten till dina måltider och hoppa över diverse sötade drycker. Vill du ha något sött att dricka, välj de kvalitativa. En kallpressad juice, ekologiskt eller utan tillsatt socker och sötningsmedel.

ptfia

» Variera fikaträffar med att göra aktiviteter med dina vänner och förena nytta med nöje. Boka ridning, spela badminton, styr upp en vandring, cykla till badstranden eller gå en kurs i akroyoga tillsammans.

» Unna dig ett mellanmål på eftermiddagen. Det kommer ge dig stabilare blodsocker, minskat sötsug och mer energi.

» Öva på att säga nej oftare. Tacka inte automatiskt ja till allt som erbjuds, säg att du ska kolla din kalender och känn sedan efter hur det passar, om du vill osv. innan du lämnar besked.

» Testa alkoholfria drinkar/alternativ till nästa fest. Vill du inte bara köra alkoholfritt så kan det vara hälsosamt att varva.

» Ha som mål att ha någon form av frukt, bär eller grönsak till dina måltider.

» Välj kvalitet istället för kvantitet på fika/sötsaker/snabbmat. Välj exempelvis en mörkare choklad istället för att förbjuda choklad. Prova att göra egen nutella med hasselnötter och kokossocker istället för att köpa färdig och är du sugen på pommes, testa att göra dina egna med sötpotatis.

Som rubriken säger: Börja med en liten hälsosam vana – skit i resten. Ta det i din takt. Lägg till bra grejer istället för att förbjuda allt dåligt. Ge dig själv tid.

Foto: Erik

RAW FOOD-FIKA OCH RECEPT

God morgon, lördag! Det är något speciellt med att vara här ute i sommarstugan. Förutom att det ger ett lugn som är svårt att hitta i vardagen så blir jag alltid så inspirerad till kreativa saker.

Efter några dagar av total stiltje så börjar det rycka i fingrarna och jag eller någon annan i familjen drar igång något projekt av olika slag. Det kan vara en utrensning, ommöblering, många timmars brädspel eller pussel, måla med akvarell eller den som är helt överrepresenterad – bakningen.

Och jag blir alltid mer sugen på både fotograferandet och skrivandet när jag är här. Men ja, bakning var det! Jag är sugen på att baka något snart så passar på att fylla det här inlägget med recept på goda saker.

Vi fick de här goda raw food-bakelserna till kontoret innan semestern och det kan vara roligt att testa när tiden finns. Nu ska jag avrunda och se vad som finns i skåpen.

Guide: Så bakar du raw food-bollar

Hittade flera goda recept på just temat raw food hos min gullekola Anja ↓

Raw chokladbrownie med kaffe och svarta bönor

Choklad- och apelsinfudge

Hemp Protein bliss balls

Och vill man inte baka något nyttigt tjafs som har ordet raw i namnet så finns här tre favoriter som är mer klassiska:

› Den godaste kladdkakan jag ätit: Citronkladdkaka! 

› En lyxigare variant av fruktsallad: Fruktsallad i vaniljmarinad med vispad grädde! 

› Och för alla som älskar maräng (som jag) men vill göra det superenkelt: Glömd kaka med färska bär!

 

EN PÅMINNELSE OM MELLANMÅL

Som jag säkert skrivit någon gång så försöker jag alltid ha ett varierat och blandat innehåll i bloggen. Så nu inför den här dagens första inlägg så scrollade jag igenom de senaste dagarna för att se vad jag egentligen skrivit och vad som passar bra just nu.

Det är mycket därför det ibland kan dröja lite innan en del inlägg dyker upp, för att variationen är så viktig för helheten. Jag vet att ni är många som väntar på inlägget om Evernote och jag har inte glömt det, men däremot haft total skrivkramp inför det därav att det dröjt. Men snart får jag feeling!

Åhja, nu ska jag sluta sväva iväg och gå direkt på temat för det här inlägget – mellanmål! Har satt ihop en liten sammanställning om de där mellanmålen som är så viktiga (men lätta att glömma) för många av oss.

enkelt godis

Varför är det bra att äta mellanmål?

› Många upplever ett minskat sötsug.
› Det förebygger blodsockerdippar och panikhunger.
› Många upplever bättre sömn när de inte lägger sig hungriga.
› Det ger mer energi och kraft till träning, jobb, det sociala och ja, livet.
› Det ger en jämnare energi under hela dagen, vilket minskar risken för överätande.
› Då många tenderar att äta för lite så behövs mellanmål för att träningen ska ge resultat.

fruktsallad-5

Så klarar sig mellanmål utan kylskåp

› Använd termos för att hålla din smoothie eller juice kall länge.
› Lägg kylklampar i botten av en plastpåse och placera mellanmålet ovanpå.
› Leta efter matlådor med kylfunktion, det finns speciella med inbyggda kylare i locket.
› Gör chiapudding eller overnight oats i en glasburk kvällen innan och toppa med frysta bär så håller det sig kallt en stund.
› Gör en fruktsallad med avokado, frukt, bär, kokos, frön och nötter och förvara i en glasburk som legat i frysen över natten.

pt-fias tio i topp

Mellanmål som inte behöver kylskåp

› Bred valfritt nötsmör på skivad frukt, ett gott bröd eller majskakor.
› Gör en energimix av torkad frukt, nötter, frön och hackad rå choklad.
› Baka egna raw food-bollar, mellanmålsmuffins eller hembakat fröbröd.
› Kokta ägg eller avokado på smörgås, majskakor, fröknäcke, i fruktsallad eller som den är.
› Gör mellanmålet i plockform med exempelvis färska bär, skivad frukt, nötter, frön, moröttsstavar, sugarsnaps, torkad frukt, paprika eller andra grönsaker.

chiapudding-2

Recept

Enkelt godis med banan, choklad och jordnötssmör! 

Overnight oats, grundrecept!

God mellanmålsmuffins!