JUST NU

> Planerar att prova den trendiga croissantglassen på lunchen. Det är ju helt genialiskt! Croissant som fylls med hemgjord italiensk superglass. Herregud …

> Sitter hos Coursio som jag gör mina webbkurser tillsammans med. Är så glad över att många tycker om kurserna! Läs gärna mer om dem HÄR.

> Förbereder mig för helgens föreläsningar. Jag föreläser både lördag och söndag på Göteborgsvarvet Expo. Det vore så roligt att få träffa er läsare! Har även en boksignering i Kari Traas monter på lördagen efter föreläsningen. Komsi komsi!

> Känner mig lite sliten och ser fram emot vår kommande semestervecka i Kroatien. Ska jobba några dagar till, sedan ska jag försöka logga ut många dagar i rad och verkligen låta semestern ta mig.

> Inser att det nu bara är några månader kvar till bröllopet! Det är inte klokt! Och snart har vi vart förlovade i ett helt år. Tiden bara rinner iväg. Som jag längtar till bröllopet!

bröllopsinbjudan2

,. och avslutningsvis en tjuvkik på vår inbjudan som nu nått alla gäster.

TRÄNINGSPROGRAM

För ganska precis ett år sedan visade jag ett träningsprogram i SportHälsa som är en bilaga till Dagens Nyheter. Insåg att jag missat att lägga upp det här i bloggen så det passar ju fint nu. Bättre sent än aldrig så att säga.

Plockade ut fyra av övningarna som är lite extra roliga, och bränner …

Big lunge till kick och press
Ta ett stort kliv bakåt. Tryck dig upp till stående och gör en kick med benet samtidigt som du pressar motsatt arm över huvudet. Kliv tillbaka och upprepa. Byt sedan ben.

Antal: 20 repetitioner/ben x 3.

pt-fia

A) Big lunge till kick och press

pt-fia2

B) Big lunge till kick och press

Frontsquat
Stå lite bredare än höftbrett med hälen, tårna ska peka lätt utåt. Håll en viktskiva framför dig med sänkta axlar. Böj på benen och gå upp innan du tappar hållningen. Tänk på att knäna alltid ska gå i samma riktning som tårna pekar.

Antal: 15 repetitioner/ben x 3.

pt-fia3

A) Frontsquat

pt-fia4

B) Frontsquat

Brottar reach
Ligg på rygg med böjda knän och armbågarna i 90 grader. Lyft upp höften samtidigt som du sträcker dig över kroppen med ena armen och når så långt du kan. Dra dig tillbaka, sänk höften och upprepa på andra sidan. Håll ett ganska högt tempo och fokusera på magen.

Antal: 20 repetitioner x 3.

pt-fia6

A) Brottar reach

t-fia5

B) Brottar reach

Fällkniv med vikt
Ligg på rygg med knäna böjda mot dig. Håll i en vikt placerad ovanpå tårna. Sträck ut ben och armar samtidigt. Vänd innan ländryggen släpper från marken.

Antal: 12 repetitioner x 3.

-fia3

A) Fällkniv med vikt

pt-fia33

Vill du ha hela träningsprogrammet?

> Träna med PT-Fia i SportHälsa! 

BEHIND THE SCENES

För ungefär två veckor sedan fotades jag för SportHälsa. Det är en ära att få breda ut sig på tidningars omslag och speciellt för andra gången som det är nu med SportHälsa.

Häng med bakom kulisserna!

,. lyxen med sådana här dagar är ju att bli så ompysslad. 

behind the scenes

,. redo!

behind the scenes11

,. dagens ombyten med kläder från Kari Traa och skor från Saucony. 

behind the scenes-6

,. vi fotade i Vitabergsparken och i en hel del trappor …

behind the scenes-17

,. den klassiska ”knyta skon”- bilden som alltid fungerar. 

behind the scenes-18

Om jag minns rätt så kommer tidningen ut idag.