NU FINNS MIN BOK TRAPPTRÄNING FÖR BARA 99:-!

/Annons i samarbete med min bok Trappträning /

Vill du ha ny inspiration för din kommande träning? För ganska precis ett år sedan släppte jag min andra bok Trappträning. Med den så vill jag visa att träning kan vara enkel, prestigelös, gratis och alldeles ljuvlig. Trappor finns nästan överallt. Du kan variera din träning i intensitet, upplägg, utmaning och få in både balans, styrka, kondition, koordination och rörlighet.

Du kan träna både inomhus och utomhus (även om jag personligen rekommenderar att passa på att köra ute så länge det går), du kan börja på din egen nivå och behöver bara ett par sköna skor för att sätta igång.

Är du övertygad ännu?

Och se så gött det är ↓ Föreställ dig känslan av att springa det snabbaste du kan uppför en lång trappa. Eller förnimma mjölksyran i låren efter att ha hoppat jämfota uppför trettio trappsteg. Och känslan efter ett pass som du gjort utomhus i den friska och speciella höstluften. Och känslan efter att ha gjort ett pass spontant efter att ha passerat en trappa på promenaden och fått feeling ….

  

Det jag vill säga är följande: Testa att träna i en trappa.

Och om du vill ha tips på hur du kan göra så finns min bok för bara 99:- som en del av Adlibris höstkampanj. Men oavsett om du vill läsa den eller ej – gå ut och bekanta dig med en trappa typ nu!

Och en annan rolig grej med boken? Nu är det ungefär bara ett halvår kvar tills den släpps i USA! Kan fortfarande inte förstå det. USA! 

» Klicka HÄR för att komma direkt till Adlibris och boken! «

 

VAD HÄNDER MED TRÄNINGEN NÄR VI INTE VÄRDERAR DEN?

Skrev det här i söndags: Jag kom precis in från ett spontant träningspass. Dagens arbetstimmar byggde upp en orimlig lust till att röra på mig så det var bara att ge sig ut och göra av med energin. Det här passet var så spontant att det inte fanns någon tanke eller planering i det.

Och jag började fundera på det här med träningen och vad som händer med den när vi inte värderar eller mäter den? 

För det är ju ofta så att vi gör just det – Värderar. Mäter. Jämför. Ett träningspass värderas efter antal kilometer. Hur lång tid det pågick. Hur svettig man blev. Hur mycket blodsmak man kände på tungan. Vi värderar passet efter hur mycket vi gjorde eller hur snabbt vi sprang mot sist eller hur många kalorier det gjorde av med. . Vi sliter och bedömer. Vi mäter, jämför och värderar.

Och vad händer när vi låter bli? 

traningsblogg

Vad händer med vår träning när vi bara gör den utan att bestämma att det är bättre att träna en timme än tjugo minuter. Vad händer när vi tränar på känsla och lust istället för efter ett strikt schema.

Vad händer när vi tränar utan att värdera passen efter allt det ovan? 

 

SÅ TRÄNAR DU PÅ SEMESTERN

Såhär under semestern är det viktigt att göra träningen tillgänglig. Vi vet ju hur det kan vara – dagarna försvinner snabbt, besök varvas med resande, fixande, packande, matlagning tillställningar och plötsligt så har det gått ännu en vecka. Och ibland saknas motivationen och ibland vill vi men prioriterar annat.

Vi kanske tänker att semester och ledig tid är det ultimata tillfället att träna extra mycket, men många känner nog igen sig i att det kan bli precis tvärtom. Så mitt enda råd till dig som vill fortsätta (eller börja) träna på semestern är följande:

→ Sänk kraven. Gör det så enkelt som möjligt. Var skitglad över det du faktiskt gör. Använd det du har där du är. 

När jag var i sommarstugan förra veckan så innebar det att använda gräsmattan, försöka få med päronen och använda de redskapen som mamma hade plockat med (gummiband, yogamatta, kettlebell).

Och finns det inga redskap? Cykla, promenera, spring, gör aktiva lekar, träna med kroppsvikten, träna i en trappa (spurta upp och ner eller gör övningar) eller spela fotboll, badminton, brännboll osv. Dansa!

pt-fia-sofia-stahl-1

Nu ska jag ta fasta på mina egna råd och passa på att gå till utegymmet som är nära oss. Hade jag inte vart gravid i sista trimestern så hade jag gärna lagt en stund på att klättra upp och ner för Hammarbybacken eller spurtat och hoppat i någon av trapporna.

Och en sista grej – träning (eller rörelse) behöver inte pågå i en specifik tid för att räknas. Du kan träna i 9 minuter eller 32 minuter. Varje minut av aktivitet räknas och är värdefull!