EN ÖVNING FÖR DIN SVAGA BAKSIDA

Trött i baksidan? Svaga skulderblad? Öm i nacke och axlar? Dålig hållning? Jodå. Den här simpla övningen ger stor effekt och är så förbaskat skön. Har visat den tidigare men vill påminna om den nu när jag själv gör den ofta. Den är irriterande jobbig, nästan så det är löjligt eftersom det ser så banalt ut. Sitta och glida med armarna upp och ner längs någon vägg?

Japp. Lovar att det bränner! Det är alltså inte mer avancerat än så. Placera rumpan och ryggen intill väggen (eller så nära du kommer), med benen utsträckta framför dig. Sätt armarna i 90 grader och dra långsamt armarna en bit upp och en bit ner, upp och ner, upp och ner tills det bränner i skuldror och axlar.

Vila en kortis och upprepa.

träning för utbrända-träning för utbrända-7

Som sagt, det är löjligt hur jobbigt det är.

Bild av Anneli Hildonen

 

Gravidträna med PT-Fia Gravidträna med PT-Fia

TRÄNING FÖR UTBRÄNDA

Träning för utbrända – hur svårt kan det vara?

Jag vill påstå att det kan vara skitsvårt. När jag var sjuk i utmattningsdepression var det helt uteslutet att träna i långa perioder.

I alla fall träning som vi ofta benämner den – gå till gymmet, jobba med intervaller, höja pulsen, ta i, svettas igenom kläderna, lyfta lite tyngre, sätta smarta mål, öka belastningen, springa snabbare, springa idag igen och träna hårt, träna länge, träna.

För mig var det länge träning att ta mig upp ur sängen, hålla mig på benen för att laga mat och ta mig ur lägenheten på samma dag.

Träning är ju oftast hälsosamt, även om det kan bli ohälsosamt när det blir för mycket (som med mycket annat). Och många som är utmattade får ofta rådet att träna, men inte hur hen ska träna, vilken belastning som fungerar nu och att det kan vara träning att resa sig ur soffan, duscha ståendes och laga mat en timme.

Det jag vill komma till är att den som drabbats av utmattningssyndrom behöver rehabträning, precis som efter vilken annan skada eller sjukdom som helst. Det blir så mycket trasigt i hjärnan och kroppen att rehab borde vara en självklarhet.

Vill du börja med något som är båda enkelt och snällt?

Sätt dig med hela ryggen mot en vägg och benen rakt fram. Lägg armarna, händerna och skulderbladen mot väggen. Dra nu försiktigt armar och händer ner mot sidan av kroppen, hela tiden med ländryggen, skulderbladen och nacken i kontakt med väggen. Upprepa i långsamt tempo tills det bränner i skulderblad och axlar.

träning för utbrända-träning för utbrända-7

Det här är en utmärkt övning att göra hemma. Gör den gärna några gånger i veckan – eller så ofta du känner för att göra något aktivt som är snällt och effektivt.

Är såklart lika bra för de flesta – utmattade eller ej. Allt som stärker skulderbladen är bra i vårt sittande samhälle.

Bild av Anneli Hildonen för ett nummer i Amelia tidigare i höstas.

ENKEL HEMMATRÄNING

Som ni säkert märkt tycker jag mycket om när träningen blir enkel. Just nu tycker jag bäst om de där stunderna hemma när jag plockar fram gummibandet, foam roller och yogamattan och ger mig själv spontan rörelse. Allra helst drar jag på någon favorit-serie i bakgrunden och ägnar mig åt rörelseträning och coreövningar.

Jag tar inte tid, mäter inte antal reps och lägger ingen prestation i det hela.

Det blir helt enkelt en skön stund av enkel hemmaträning med sådant som kroppen mår så oerhört bra av. Sådan träning som jag skulle påstå är den absolut viktigaste för att skapa en stabil grund.

enkel hemmaträning-6enkel hemmaträning

Under de här stunderna blandas solhälsningar, några yogaövningar som stretchar, utåtrotationer, ikopplingsövningar för främst axlar och skuldror, ländryggspress med rullande på foam rollern.