10 FRÅGOR OM DIN HÄLSA

I min första bok ”PT-Fias tio i topp” finns ”10 frågor om din hälsa”. Jag kom på att jag aldrig besvarat dem själv så tänkte att det kan vara roligt i ett blogginlägg. Och om ni vill – besvara dem ni med!

Eftersom det blev långt så delar jag upp det på två inlägg.

ptfiasböcker

1. Hur mår du innerst inne just nu? Stäng av telefonen, slut ögonen och verkligen känn efter.

Jag känner mig rätt splittrad. Å ena sidan så mår jag så fantastiskt bra. Har en sådan värme i kroppen, vår nya vardag gör det med en. Edith gör mig mjuk och allt känns hoppfullt. Andra sidan så är jag delvis ångestriden, önskar att få sova en hel natt ostört och oroar mig över saker som jag vanligtvis inte gör. Har många tankar i huvudet. En känsla av besvikelse pockar på uppmärksamhet. Så mitt mående är ungefär allt detta nästan samtidigt och kastar sig vilt mellan känslor.

2. Hur känns din kropp? Är den pigg, ledsen, i obalans eller strålande och stark?

Försvagad. Har smärta i axlarna och ryggen av bärande och amning. Prick nu är jag rätt kall och fryser en aning. Men trots att kroppen känns svag och har ont ofta så känns den ändå förvånansvärt stark för att precis ha genomgått en förlossning. Längtan efter träning har nog aldrig vart större. Men som svar på frågan så är kroppen i obalans.

3. Trivs du med hela dig själv? Skriv ner vad du trivs med och inte.

Nästan! Har fått en ännu större respekt för kroppen och dess förmåga. Har också en annan syn på utseendet och hur kroppen ser ut. Att kroppen utstått min utmattning, skadade armbågar, graviditet och förlossning och ändå låter mig vara såhär stark och återhämta mig snabbt är oerhört lyxigt. Det enda jag inte trivs med är min tatuering (önskar att jag skippat den som 19 åring, men tänkte ”kommer titta på den varje dag och minnas den här känslan”. Eh, nej. Det gör jag inte.) Och hade gärna skippat att pierca naveln när jag var 18.

4. När gav du dig själv en komplimang, ett snällt ord eller en tanke senast? Börja använda dina tankar till att peppa dig själv i stället för att deppa. Tänk något snällt dagligen.

Undermedvetet så är jag oftast snäll mot mig själv. Samtidigt så sätter jag ibland hård press på mig själv och har en rätt hård duktig flicka som tror att hon måste ta ansvar för mycket och många och klara mycket själv. Men senaste komplimangen till mig själv var nog att jag känner mig snygg trots mörka ringar under ögonen, att magen är mjukare än jag är van vid och att hållningen är som en ostkrok.

5. Vad har du för relation till din kropp? Kan du jämföra relationen med din kropp med en avlägsen kusin, passionerad älskare, eller strikt förälder? Vilken relation skulle du vilja ha till den?

Relationen till min kropp är numera lik en älskad familjemedlem. Jag gör mitt bästa för att ta hand om min kropp. Rör på mig på något sätt dagligen, dricker mycket vatten och gör mitt bästa för att minimera stress. Sträcker ut den på yogamattan. Jag smörjer den med kokosolja efter varje dusch, ber Kim massera ömma axlar och peelar huden så ofta jag kommer ihåg. Jag äter mig mätt, bantar aldrig, röker inte och tränar. Vilar när jag behöver och övar på att lyssna in kroppens signaler. Jag äter mellanmål (även om jag behöver bli ännu bättre på detta) och ser till att få frisk luft varje dag. Bland annat.

Relationen till min kropp har vuxit fram med åren. Jag har tyvärr bara varit såhär snäll mot den de senaste åren, innan min utbrändhet så var relationen en annan. Sämre.

Fortsättning följer …

 

Gravidträna med PT-Fia Gravidträna med PT-Fia

SNABBA HÄLSOTIPS: 1

01. Skippa det stora projektet!

Att din hälsa behöver stå högt på prioriteringslistan är ingen nyhet, men det blir sällan lyckat om du fastnar i tankar som »allt eller inget« eller »jag börjar på måndag«. Satsa mindre och gör små förändringar oftare i stället för att göra allt i en helomvändning.

Kom ihåg att du ska fortsätta leva ditt liv med allt vad det innebär också. Hälsa, träning och bra mat är bara en del av det. Visserligen en viktig del, men ditt liv och din vardag bör inte kretsa kring det. Lite i taget brukar bygga något som håller i längden.

PT fia kontorsovningar

För någon kan en start vara att börja använda kroppen mer i vardagen. Som att lägga in någon av rörelserna ovan i arbetsdagen. Eller öka vardagsmotionen, leka mer aktivt med barnen och allt det där som vi får tips om (ta trapporna osv).

 

7 TIPS FÖR ATT INTE FASTNA

En del dagar är riktigt hopplösa när det kommer till att försöka få något vettigt gjort. Ni vet när man känner sig som en påse skridskor, är sådär tömd på motivation eller bara så trött att man inte riktigt orkar fokusera och vara effektiv. Dessa dagar är det lätt att fastna – och ingenting blir gjort.

Följden av detta kan då bli att man känner sig dålig för att man inte gjort det som var planerat. Istället för att prompt hålla sig till planen och fastna, känna sig dålig osv osv. så gäller det att byta strategi. Under mina år som egen företagare och med utmattning så har jag verkligen behövt öva på det här.

Jag vaknade helt slut i fredags och kände ganska snabbt att jag fastnade. Satt mest och scrollade sociala medier, gäspade, ville sova och kunde inte fokusera överhuvudtaget. Men eftersom det var några saker som inte kunde prioriteras bort just den dagen så gjorde jag en deal med mig själv. Jag försökte samla kraft fram till lunch för att sedan kunna jobba några effektiva timmar på eftermiddagen.

Sagt och gjort så blev det en promenad, ett spontant fikastopp på en bänk (med godaste kombinationen cappuccino och kardemummabulle) och ett halvt avsnitt OITNB. Sedan var jag betydligt piggare och fick till det jag behövde göra innan jag kunde ta helg.

arbetsmiljo-tips-2

Här är 7 tips som kanske kan hjälpa:

01. Om du börjar på någon uppgift och sedan fastnar – byt till nästa. Sitt inte och försök pressa fram något. Lämna den och börja på något annat. Gör det så länge som du har fart och gå sedan vidare. Just idag så kanske du bara har förmågan att fokusera på samma grej i en halvtimme eller timme, byt sedan.

02. Gör något praktiskt (som ändå måste göras) som du kanske har tänkt på länge men inte prioriterat. T.ex. rensa bland viktiga papper, rensa datorn, sortera något, städa skrivbordet, fråga om någon chef eller kollega behöver något hämtat/köpt så du får en promenad osv. Det hjälper dig att komma igång och kan kännas lättare än att sätta sig med något som kräver fullt fokus.

03. Prioritera om i din att göra-lista. Vad är absolut viktigast just den här dagen? Lägg fokus på att göra det och planera om resterande.

04. Om du har möjligheten: Använd den där flextiden, kompa ut någon timme på förmiddagen och gör något som ger dig ny ork eller kom in senare och jobba någon timme extra på kvällen istället.

05. Gör det som känns mest lockande först, alltså tvärtom mot det vanliga tipset att göra det jobbigaste först för att bli av med det. Sådana här dagar så kan vi bara behöva få göra något enkelt och lustfyllt för att få lite energi.

06. Ta dig utomhus någon eller flera gånger om dagen. Promenera till jobbet (kanske inte hela sträckan, men gärna en bit), ta en lunchpromenad och ta på dig ärenden om det behövs.

07. Var extra snäll mot dig själv genom att unna dig prick allt som gör dig glad och ger lite extra kraft. Välj den bästa kaffemuggen, ta pauser, köp fika till kollegorna, lyssna på någon glad musik, klä dig i sköna kläder, etc.