BÖRJA MED EN LITEN HÄLSOSAM VANA – SKIT I RESTEN

Ibland kan det kännas hopplöst. Det finns så många tips, råd, trender och fakta att ta hänsyn till när man vill börja leva lite hälsosammare. Det finns en hel ocean av hur man ”borde” göra för att bli lite nyttigare i livet. Lite lätt överväldigande.

Jag vill påminna om att du inte behöver ta in allt det där. Ta på dig hörselkåpor och skygglappar och ge dig själv en chans att prova något som kanske fungerar för dig. Jag pratar ofta om att det viktigaste är att vi gör något litet oftare, än någon stor satsning sällan.

Här kommer några punkter som visar precis hur litet och enkelt det kan vara – men ändå ge mycket tillbaka. 

» Investera i en cykel som kan ta dig till och från platser i vardagen. Och bor du långt ifrån jobbet så det känns övermäktigt att cykla hela vägen? Prova att dela upp det så du cyklar till någon busstation och tar bussen sista biten.

» Se över din prioritering i vardagen. Vill du kanske lägga den där kvarten eller halvtimmen på en löprunda, egentid eller att få mer sömn? Finns det något du lägger tid på i dagsläget som du kanske skulle vilja ändra? Reflektera över din vardag och fundera över hur du kan pussla om dina rutiner för att trivas ännu bättre, stort som smått.

» Sträva efter att ge dig själv en stund utomhus dagligen.

» Drick i huvudsak vatten till dina måltider och hoppa över diverse sötade drycker. Vill du ha något sött att dricka, välj de kvalitativa. En kallpressad juice, ekologiskt eller utan tillsatt socker och sötningsmedel.

ptfia

» Variera fikaträffar med att göra aktiviteter med dina vänner och förena nytta med nöje. Boka ridning, spela badminton, styr upp en vandring, cykla till badstranden eller gå en kurs i akroyoga tillsammans.

» Unna dig ett mellanmål på eftermiddagen. Det kommer ge dig stabilare blodsocker, minskat sötsug och mer energi.

» Öva på att säga nej oftare. Tacka inte automatiskt ja till allt som erbjuds, säg att du ska kolla din kalender och känn sedan efter hur det passar, om du vill osv. innan du lämnar besked.

» Testa alkoholfria drinkar/alternativ till nästa fest. Vill du inte bara köra alkoholfritt så kan det vara hälsosamt att varva.

» Ha som mål att ha någon form av frukt, bär eller grönsak till dina måltider.

» Välj kvalitet istället för kvantitet på fika/sötsaker/snabbmat. Välj exempelvis en mörkare choklad istället för att förbjuda choklad. Prova att göra egen nutella med hasselnötter och kokossocker istället för att köpa färdig och är du sugen på pommes, testa att göra dina egna med sötpotatis.

Som rubriken säger: Börja med en liten hälsosam vana – skit i resten. Ta det i din takt. Lägg till bra grejer istället för att förbjuda allt dåligt. Ge dig själv tid.

Foto: Erik

RESTER TILL FRUKOST

Vi hade en form av ”balkonghängkalas” i lördags vilket gjorde att vi hade enorma mängder potatissallad över (det HÄR receptet!). Och eftersom det inte går att slänga så mycket god mat så har vi kämpat oss igenom dessa mängder till båda frukost och middag hela veckan. Börjar tröttna kraftigt nu, men den är ju god egentligen.

Och det är precis det här jag vill ägna det här inlägget åt – matrester och hur vi kan ta tillvara på dem.

Kims farfar sa alltid ”det där kan jag lägga på mackan imorgon” och det är en fin filosofi att ta med sig. Det mesta som vi äter, oavsett till vilken måltid går ju att använda igen. Det är miljövänligt, plånboksvänligt och smart att ta vara på maten vi har.

Hur kan man göra då? Här är några snabba tips på vad du kan göra med några rester:

Vispad grädde: Ha i kaffet, vispa till smör (tar typ fem minuter), använd till sås eller annan matlagning.

Frukt eller bär som börjar bli trötta och gamla: Koka sylt. Gör en smoothie. Baka en kaka eller paj. Gör en curd, marmelad, saft eller gelé.

Trötta grönsaker: Använd i nästa måltid. Grilla, ugnsbaka, ha i en sallad, gör soppa, äggröra eller lasagne.

Bröd som börjar bli hårt: Gör krutonger i ugnen, skiva och frys in eller rosta.

Avokado: Frys in i kuber och ha i en smoothie. Ha direkt ner i en smoothie. Gör till glass genom att mixa med frusen banan. Mixa till en sås eller hemgjord avokadopesto.

Ost som börjar bli trött: Riv och frys in, använd till lasagne, pajer eller varma mackor.

Överbliven potatis: Kokt? Krossa och tillaga i ugnen med olivolja och flingsalt. Eller gör som vi och lägg i en stekpanna med smör och knäck över några ägg och rör runt så blir det en matig äggröra ↓

Förutom äggröran med potatissalladen så blev det en smoothie, kaffe och två rostade mackor med något fröbröd jag bakade för hundra år sedan och bor i frysen, gräddost och hallonmarmelad.

Och i smoothien mixade jag ner en trött passionsfrukt, bär som blivit över från dagarna innan och sista slatten av kallpressad juice. Och en banan, frysta röda bär och en citron. Passionsfrukt i smoothie alltså. Rekommenderas!

Har ni fler tips på hur ni tar hand om rester så dela gärna med er! 

 

GRAVID VECKA 30

Nytt sedan sist:

» Det blev ingen graviduppdatering förra veckan eftersom jag inte hade något att uppdatera om. Förutom ett par dagar med trötthet och den där ångesten som kommer ibland så har jag lyxen att få må bra och det mesta flyter på. Det är en sådan enorm skillnad mot de första 17 veckorna då jag mådde skit. Nu känner jag mig precis som vanligt och är ofta till och med piggare än normalt i det att jag behöver mindre sömn, vaknar pigg och är pigg längre in på kvällen och natten. Gissar att hormonerna bidrar mycket för jag brukar vara betydligt tröttare efter sena kvällar och är något mer segstartad på morgonen (en effekt som är kvar från utmattningen).

» Upplever att magen kanske sjunkit ner litegrann? Beror det på att kroppen och bebisen börjar förbereda sig för förlossningen?

» Beställde hem en gravidkudde och jädrar så skön den är! Sover med den varje natt (med en del mellan knäna) och slingrar in mig i den i soffan för att få stöd till svanken och under knäna. Väl värd sina kronor.

» Börjar känna igen bebisens mönster mer och mer. På kvällarna är det alltid fullt ös och nu börjar det kännas att hen blir större. Än har inte sparkarna gjort ont men jag gissar att det inte är långt borta. Det är så mysigt att vakna av att någon ”kliver runt” i magen. Ibland när jag ligger på sidan så känns det ungefär som när man går i en hoppborg och sjunker ner med fötterna, alltså att bebisens sparkar känns så ner i madrassen. HE! Lite krånglig beskrivning kanske?

Magen:

Börjar få svårt att uppfatta om magen växer och tycker mest att jag ser likadan ut medan många runt omkring mig uttrycker hur fort den förändras. Mamma tyckte att den växte mycket bara under veckan som jag var i stugan med den. Det är för övrigt lika förvånande varje gång jag ser mig själv på bild och ser den stora magen, men det är väl inte så konstigt egentligen.

Bebisen har också börjat reagera mer och mer på musik och höga ljud. Och när Kim ligger och klappar och smeker magen så blir det ofta ett väldigt sparkande, som att hen känner det ♥.

Än så länge så känner jag mig relativt smidig men det är ett väldigt pustande och suckande när jag försöker möblera om mig själv i sängen på kvällarna och ska hitta en bekväm ställning. Att vända sig blir allt svårare.

Gick en promenad runt sjön i snigeltakt igår, fick sammandragningar så det var nog den långsammaste promenaden hittills. Tänkte på hur nyttigt det är att göra saker i långsam takt ibland som omväxling. Inte skynda, inte gå fort, inte jäkta fram. Bara vagga lite.

Ursäkta rivmärkena, men det här med att det kan klia något fruktansvärt. Smörjer och smörjer men huden verkar förbli torr.

Veckans tankar:

Vi längtar så oerhört mycket efter vår bebis! Vi fantiserar, pratar och gör små planer. Har en bild som jag längtar extra mycket till och som kan motivera mig på förlossningen: Att komma hem från att ta tagit lite luft på egen hand, vara lite kall och se Kim ligga och slumra i soffan med den lilla godingen på bröstet med brasan som sprakar bredvid och krypa ner bredvid dem i värmen. Har använt uttrycket ”längtar ihjäl mig” många gånger i mitt liv, men aldrig förstått den riktiga innebörden förrän nu.

Veckans fråga:

Vad förvånade er mest med förlossningen eller tiden efteråt? Något som ni inte visste eller som man inte pratar om?

Hur mår ni som också är gravida? Berätta gärna!