VIKTIGASTE JUST NU: ÅTERHÄMTNING

Jag gick direkt från att känna mig totalt utvilad och nere i varv efter veckan i sommarstugan till att dra igång jobbhösten med en intensiv arbetsvecka med två dagars datorjobb och manusskrivande, föreläsning i Umeå på Stora Nolia och igår 8 timmars inspelning för en kommande onlinekurs – och fick konstaterat att järnbristen är tillbaka i tisdags.

Det är alltså helt rimligt att jag idag känner mig totalt sänkt och tom på energi. Har svårt att hålla ögonen öppna och vill knappt resa mig från soffan. De tvära kasten, graviditeten, arbetsveckans intensitet, järnbristen och allt annat tar ut sin rätt så det är bara att lyssna. Vila.

Ska inta ryggläge och förhoppningsvis somna en stund nu.

ptfia-2

En bild från gårdagskvällen då vi bäddade ner oss på balkongen med diverse grejer och redan där så var energin slut. Somnade rätt snabbt när det började mörkna. Och en bild från prick just nu. Ska bara stänga av datorn och slänga upp benen. Hoppas ni mår bra och har en mysig lördag!

 

15 PUNKTER OM GRAVIDITETEN

Vecka 33 igår! Tiden bara rusar fram. Det är så sjukt. Det går nästan för fort nu! Blev uttråkad av den vanliga graviduppdateringen så vi gör en variant i punktform istället ↓

» Har de senaste två dagarna känt mig totalt dränerad på energi. Är omotiverad till prick allt, ganska deppig i mellanåt och det mesta känns tungt mentalt. Fysiskt är det helt okej men det är det mentala måendet som sviktar just nu. Och vad berodde det på? Jo, järnbristen är tillbaka. Var hos barnmorskan igår och värdet ligger lika lågt som i vecka 15 när jag mådde skit. Det positiva är att hon tyckte det var bra att jag känner min kropp så väl att jag direkt förstod vad det handlade om när måendet svängde.

» Har svårt att böja mig ner. Att knyta skorna, plocka upp något från golvet eller nå fötterna blir allt kämpigare. Det är framförallt jobbigt för huvudet att vara framåtböjt men även magen tar emot och känns klämd.

» Verkar ha gått in i någon ny fas där jag pendlar mellan att ha massor med energi och känna mig superstark till att direkt bli totalt förlamad av trötthet. Var rastlös så gick och tränade vilket kändes så skönt och orken sinade aldrig – tills jag kom hem och satte ner rumpan, höll på att somna sittandes.

» Har fått ett väldigt begär efter att baka saker och fylla frysen med fika till de som hälsar på oss första tiden. Har bokat in en bakdag med syrran och bakade en banankaka häromdagen. Kanske första tecknet på det här med att boa som många pratar om?

» Har tvättat lillens kläder en första omgång. Så gött att se något så litet hänga på tork. Bör man tvätta kläderna ett par gånger till innan de används eller räcker det med en gång?

» Vi har packat upp barnvagnen!! Nu står den och tittar på oss. Kände mig lite fånig men var tvungen att provköra ett varv i lägenheten. Längtar så tills första åkturen!

» Jag som ofta fryser och kan pälsa på mig rätt mycket utan att svettas har kommit in i något stadie av värmeslag. Är varm och tycker luften står stilla. Ogillar att vara varm och svettig, fryser mycket hellre så är inte helt förtjust.

» Tålamodet är fortsatt förändrat. De där med att jag vanligtvis är en person med stort tålamod stämmer inte riktigt under den här graviditeten.

» Blir mätt orimligt snabbt, eller rättare sagt så verkar det inte finnas så mycket plats åt gången till mat då bebisen upptar allt mer utrymme. Märker också att blodsockret börjat falla kraftigt på några minuter vilket gör mig gråtfärdig, frustrerad och ilsken om det inte direkt kan åtgärdas med något ätbart.

» Känner mig fortfarande fin och tänker dagligen snälla tankar om kroppen. Vilken cool grej den är!

» Jag som i vanliga fall är en rätt blödig person som kan gråta till sorgliga serier, nyheter och blir rörd av allt möjligt är plötsligt inte det längre. Det känns helt bakvänt? Borde jag inte vara mer lättrörd och blödig nu med alla hormoner? Blir berörd osv men har snarare svårt att gråta nu för tiden. Känner mig iskall, hehe.

» Bebisen stökar fortfarande runt och låg med huvudet neråt igår när vi var hos barnmorskan. Inte säkert att hen förblir i den positionen riktigt än dock. Hens rörelser blir allt mer kraftfulla och ibland gör det nästan ont när den ålar omkring, läste att det beror på att fostervattnet inte längre fylls på eller är lika mycket (eller hur det var) därav att sparkarna kan kännas skarpare. Ibland verkar hen bolla omkring med prick alla mina organ samtidigt. Känns fortfarande fascinerande att det bor någon där inne.

» Upplever fortfarande inte några direkta cravings. Har blivit akut sugen på en del grejer några gånger och då räcker det att äta det 1-3 gånger så går det över och jag blir nästan äcklad istället. Äter nästan prick som vanligt förutom att jag snarare är mer kräsen vilket är betydligt tråkigare.

» Är fortsatt klumpig och tappar saker nästan dagligen. Spillde ut nagelgrejs över badrumsgolvet, krossade ett glas utan att knappt nudda det, saker flyger ur kylen, jag missbedömer avstånd, spiller konstant på magen, sätter ner saker för hårt  i köksbänken och är allmänt klumpig. Hallelujah, please låt detta vara övergående.

» Vi funderar och pratar om namn ofta. Jag har tre solklara favoriter som Kim tycker är okej och bra men inte mer än så. Och jag känner samma med de som han verkligen gillar. Namn alltså, inte helt lätt.

Vilka namn gillar ni? Några förslag? Hjääälp!

 

TRÄNINGSTIPS FÖR GRAVIDA

Träningstips för gravida är något av det ni önskar mest just nu. Någon frågade hur jag har tränat genom graviditeten och det har ändå vart rätt likt hur jag tränade innan, men med mer fokus på att bibehålla styrka och smidighet snarare än att bli starkare och hålla igen lite på utmaningarna.

Både precis i början och någonstans där mellan vecka 10-15 (minns inte exakt) så kunde jag knappast träna alls. Järnbristen i kombination med gravidtröttheten slog ut all energi och ett tag var det knappt att jag orkade cykla till kontoret. När blodvärdet återhämtade sig så vände det och jag fick tillbaka kraften och suget efter träning.

Sedan dess gör jag som jag brukar och är väldigt lustbaserad i min träning. Blandar cykel till jobbet med promenader, styrketräning, hemmaträning och yoga utan någon uppstyrd plan och ibland blir det styrketräning en gång i veckan och promenader dagligen, ibland en stund på yogamattan nästan varje dag och ibland flera styrkepass.

Åhja. Nu svävade jag iväg här. Egentligen hade jag bara tänkt tipsa om de två övningarna nedan, inte skriva en halvmeter.

Här är två övningar som jag uppskattar extra mycket som gravid, speciellt nu när det börjar bli tungt. De fungerar såklart precis lika bra för den som inte är gravid och gör gott för rumpa och ben. Testa!

» Musslan!
Lägg dig på sidan med armen under huvudet och benen något böjda. Tippa fram bäckenet en aning så tyngdpunkten är lite framskjuten. Slappna av i benen och ”öppna” (lyft) sakta det översta benet med hjälp av stjärten och höften (tryck inte ifrån med foten). Viktigt att behålla fötterna i samma position hela tiden.  Öppna så mycket du kan, stanna till och håll emot på vägen ner. Upprepa ca 15-20 gånger innan du byter sida.

traningstips-for-gravida-2

» Benspark!

En klassiker som alltid fungerar. Utgå från samma position som den ovan. Lyft benet upp och ner utan att sätta ner foten i mellan. Variera intensitet, vinkel och höjd för att framkalla mjölksyra och trötthet. Testa och ändra tyngdpunkten och att jobba i mindre och större rörelser för ytterligare utmaning.

Upprepa 15-20 gånger innan du byter sida.

traningstips-for-gravida1traningstips-for-gravida0

» HÄR hittar du fler träningstips och övningar!