DAGENS ÖVNINGSTIPS

God morgon! 

Hur mår ni idag? Jag vaknade med en betydligt lugnare känsla i kroppen. Pendeln har svängt ännu en gång och just nu är jag glad. Detta svängande alltså. Jag vill passa på att tacka för de otroligt värmande, vänliga och omtänksamma orden som ni gav i det förra inlägget. Det värmer något enormt och gick rakt in i hjärtat! Tusen, tusen tack för dem och för att ni finns här!

Men, det vi ska prata om nu är träning. Jag tränade för första gången på ett par veckor förra veckan och kände mig ändå stark i kroppen. Och igår fick jag mitt bästa träningspass sedan jag blev gravid.

Det var så fantastiskt skönt att få känna att kroppen svarade på belastningen. Jag kände mig stark och relativt uthållig sedan ja, januari.

Det är fascinerande hur snabbt det kan svänga. Det är inte många veckor sedan jag fick hjärtklappning av att resa mig och bara orkade göra en, två knäböj i taget för att blodvärdet var så lågt. Tack och lov att det har återhämtat sig nu.

Så, för att avrunda det här oplanerade babblet så ska rikta fokus till en övning som kan förgylla era träningspass idag! Det är en sidospark som kanske inte ser så märkvärdig ut, men som utmanar ordentligt.

→ Välj om du vill göra stora rörelser där du kvickt sätter ner foten mellan varje spark eller att du behåller foten i luften och sparkar i högt tempo. Eller bara låga sparkar i ett högt tempo.

→ Välj om du vill lägga till ett knäböj mellan varje spark eller om du vill sparka med ett ben och direkt byta sida.

→ Välj om du vill bygga på genom att sparka i en cirkel, alltså att du sparkar åt sidan, sparkar framåt, sparkar åt andra sidan och sparkar bakåt i ett flow med foten snabbt ner i marken mellan sparkarna.

Den här övningen går alltså att variera på mängder av olika sätt. Den går även utmärkt att göra barfota på olika underlag för att lägga till en extra dimension till fötter och vrister.

Är du som jag gravid så var uppmärksam på dina höfter och bäcken. Jag kunde göra grejer på ett ben till för några veckor sedan då jag tydligt känner att det blivit för instabilt. Lyssna på din kropp. Många kan träna som vanligt fram till ungefär vecka 15-20 innan träningen behöver anpassas.

Önskar er en fin dag!

 

Gravidträna med PT-Fia Gravidträna med PT-Fia

DAGENS ÖVNING

En del dagar känns träningen väldigt långt borta. Det kanske är för mycket inbokat, soffan lockar eller så har man helt enkelt ingen lust alls.

En del dagar skulle man hellre plocka ur diskmaskinen 32 gånger än att ta sig till någon form av träningspass.

Och det är kanske när man känner så som det kan passa extra bra med en enda enkel övning som ger mycket, med lite ansträng.

Den här övningen stärker din core, hjälper dig att hitta kontakt med magmusklerna på ett annat sätt än en vanlig situps och går att göra överallt där det känns passande att lägga sig på golvet.

Vi behöver vårda vår core, den här övningen är ett snällt sätt att börja.

träning för utbrända-6

Gör följande:

Lägg dig på golvet med hälarna i golvet. Pressa försiktigt ner ländryggen i golvet så att glipan mellan rygg och golv försvinner. Öka trycket mot golvet och pressa till slut så hårt du kan. Behåll trycket så länge du orkar, gärna 10-30 sekunder, släpp, slappna av och upprepa gärna två gånger till.

Bild av Anneli Hildonen för ett nummer i Amelia tidigare i höstas.